Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
Wednesday, January 4, 2023
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
No Result
View All Result

Vinyasa Yoga là gì? 5 động tác Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu

admin by admin
June 27, 2020
in Bài Tập Yoga
38
Vinyasa Yoga là gì? Video tập Vinyasa tại nhà (tiếng Việt)

Vinyasa Yoga là một thuật ngữ khá xa lạ đối với những ai chưa am hiểu về Yoga. Nhưng nếu khi bạn bắt đầu tìm hiểu và tập tành các động tác của Yoga. Chắc chắn, bạn sẽ phải thường xuyên nghe các huấn luyện viên nhắc tới thuật ngữ này. Vậy, Vinyasa Yoga là gì? Các động tác phổ biến trong Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu ra sao? Hãy cùng bắt đầu tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây của chúng tôi.

Vinyasa Yoga là gì? 5 động tác Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu
Vinyasa Yoga là gì? 5 động tác Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu

Khái niệm về Vinyasa Yoga là gì?

Vinyasa Yoga là một hình thức luyện tập được chỉ định dành riêng cho những người mới bắt đầu. Đây là lý do vì sao bạn sẽ được nghe thuật ngữ này rất nhiều từ các huấn luyện viên. Đặc biệt, khi bạn bắt đầu bước vào những bài giảng đầu tiên về Yoga.

Vinyasa có nghĩa là “kết nối” theo tiếng Ấn độ. Chính vì thế, Vinyasa Yoga chính là sự kết hợp các động tác bằng hơi thở. Sự kết hợp được cải tiến dần từ mức độ thấp lên cao và từ dễ đến khó. Các động tác trong Vinyasa Yoga được phối hợp một cách nhịp nhàng trong từng hơi thở.

Vinyasa Yoga là gì? Khi bạn tham gia vào các bài tập đầu tiên trong Vinyasa Yoga. Bạn sẽ được làm quen với các động tác chào mặt trời, uốn lưng, cân bằng hay duỗi cơ. Kết thúc các bước tập Vinyasa Yoga sẽ là tư thế nghỉ ngơi.

Các lớp học của Vinyasa Yoga sẽ bao gồm 3 cấp độ từ 1 đến 3. Các cấp độ sẽ được nâng dần từ dễ đến khó cho người học dần thích nghi. Nhưng đối với ai khi bắt đầu đến với Vinyasa Yoga. Bạn sẽ đều phải trải qua 5 chuỗi động tác Vinyasa Yoga phổ biến sau

5 chuỗi động tác Vinyasa Yoga không thể bỏ qua

Vinyasa Yoga là gì? 5 chuỗi động tác mà học viên nào cũng phải trải qua khi làm quen với Vinyasa Yoga. Đó là:

Động tác 1: Vinyasa Flow

Đây là một chuỗi các động tác Yoga không tuân thủ theo bất cứ một nguyên tắc nào? Phần đa, Vinyasa Flow là các chuỗi động tác liên quan đến các bước khởi động cơ bản. Cụ thể như:

Vinyasa Flow
Vinyasa Flow
  • Plank Pose – Kumbhakasana: Động tác hít đất quen thuộc khởi đầu cho các động tác tiếp diễn.
  • Knees-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara: Động tác và nhịp thở có sự kết hợp với nhau. Khi bạn hạ thấp đầu xuống sàn bạn sẽ phải thở ra. Lúc này bạn sẽ cố định phần khuỷu tay hướng về phía mình. Phần hông và mông sẽ được nâng lên khỏi sàn nhà. Đồng thời, phần ngực với cằm sẽ hướng xuống phần sàn nhà.
  • Bhujangasana: Đây gọi là tư thế hổ mang trong Vinyasa Yoga là gì? Để thực hiện động tác này bạn sẽ phải hít vào khi phần ngực ưỡn về phía trước. Phần tay sẽ giữ dưới vai. Sau đó, các ngón chân của bàn sẽ duỗi ra trong tư thế chân mở rộng dọc theo sàn nhà.
  • Adho Mukha Svanasana: Bạn sẽ phải thở ra trong khi phần hông được nhấc lên. Đồng thời, bạn sẽ phải thực hiện thế giữ thăng bằng bằng các ngón chân dưới sàn nhà. Sau đó, dần dần bạn nâng phần bụng và ngồi lên.

Động tác 2: Tư thế chào mặt trời – Surya Namaskar

Surya Namaskar Vinyasa Yoga là gì? Đây chính là một chuỗi động tác giúp bạn làm nóng cơ thể. Mỗi một tư thế được luyện tập bạn sẽ phải kết hợp với nhịp thở của mình. Chẳng hạn như: Bạn sẽ hít vào thật sâu sau đó mở rộng ngực và tiến hành thở ra.

Tư thế chào mặt trời - Surya Namaskar
Tư thế chào mặt trời – Surya Namaskar

Thường thì Surya Namaskar có rất nhiều kiểu biến thể khác nhau. Các chuỗi động tác được thực hiện theo 1 trình tự nhất định. Bạn sẽ hiểu rõ hơn khi được trực tiếp thực hiện các chuỗi động tác này.

Động tác 3: Cat – Cow Pose

Động tác 3 trong Vinyasa Yoga là gì chính là sự kết hợp của 2 động tác. Đó chính là cat và cow pose. Điều này có nghĩa là khi bạn kết thúc động tác này sẽ là sự khởi đầu cho động tác tiếp theo. Một sự nối tiếp kết hợp một cách nhịp nhàng để tạo ra chuỗi động tác hoàn chỉnh. Chẳng hạn:

  • Khi bạn thực hiện động tác hít vào, bạn sẽ thực hiện tư thế bò. Đồng thời, phần đầu sẽ được nhấc lên và ngực hướng về phía trần nhà. Phần bụng sẽ được thả xuống.
  • Khi bạn thực hiện động tác thở ra, bạn sẽ thực hiện thư thế con mèo. Đó chính là phần lưng duỗi thẳng và hướng phần cằm về phía ngực.

Động tác 4: Tư thế giữ cân bằng nghiêng Vasisthasana

Tư thế giữ cân bằng nghiêng Vasisthasana
Tư thế giữ cân bằng nghiêng Vasisthasana

Đây là một động tác rất khó thực hiện khi bạn tìm hiểu Vinyasa Yoga là gì? Động tác này đòi hỏi người thâm phải có sức mạnh để điều chỉnh cơ thể. Bên cạnh đó là sự cẩn thận trong từng thao tác tập luyện của mình. Nếu không cẩn thận, bạn sẽ gặp phải những chấn thương không mong muốn.

Động tác 5: Standing Forward Bend

Các bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết trong video dưới đây

Động tác 5 đòi hỏi bạn phải có sự kéo giãn trong phần hông và lưng. Đối với người tập luyện động tác này lần đầu nên tập một cách từ từ. Đầu tiên, bạn sẽ hút vào và tiến hành nâng phần cánh tay lên cao. Sau đó, bạn sẽ dùng hết sức lực để vươn người lên cao và không cần kiễng chân. Cuối cùng, bạn sẽ thở ra và cúi người xuống dưới như động tác chào kết thúc. Đồng thời, bạn sẽ giữ chân thằng và 2 bàn tay sẽ từ từ hướng xuống và chạm vào sàn.

Như vậy, sau khi tìm hiểu về khái niệm Vinyasa Yoga là gì? 5 động tác phổ biến trong Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu. Bạn đã có ngẫu hứng tìm hiểu và học về bộ môn nghệ thuật này chưa?

Tags: Youtube
Previous Post

Hướng dẫn cách cài đặt dữ liệu Amibroker Cafef miễn phí

Next Post

Những phần mềm giả lập Android tốt nhất dành cho Windows - Minhvu.vn

Next Post
Những phần mềm giả lập Android tốt nhất dành cho Windows – Minhvu.vn

Những phần mềm giả lập Android tốt nhất dành cho Windows - Minhvu.vn

Comments 38

  1. Yoga Tại Nhà says:
    3 years ago

    Bạn nào muốn làm chậm Video lại để tập theo thì Bấm vào dấu Cài Đặt > Tốc Độ Phát Lại nhé! Chúc các bạn nhận được nhiều lợi ích từ chuỗi Video này! Nhấn Đăng Ký (subscribe) kênh ngay nhé!

    Reply
  2. Hang Truong says:
    3 years ago

    Cảm ơn thầy

    Reply
  3. Huỳnh Mai Nguyễn says:
    3 years ago

    Mình rất thường hay tập theo các bài của kênh. Mà lâu rồi kênh ko ra video yoga nữa

    Reply
  4. Harendra Yoga says:
    3 years ago

    Superb class teacher 🙏

    Reply
  5. bong oanh says:
    3 years ago

    Rất thích thầy

    Reply
  6. đông trần says:
    3 years ago

    sau mỗi lần tập tôi thấy người khỏe ra rất nhiều, cám ơn thầy ạ

    Reply
  7. đông trần says:
    3 years ago

    vi deo này rât hay ạ! cam ơn nhiều ạ

    Reply
  8. Hoàng Thị Minh Huệ says:
    3 years ago

    Toi da tap hang ngay ! Cam on thay rất nhieu ah !

    Reply
  9. Mai Nguyễn says:
    3 years ago

    Cãm ơn bãi tâp cũa thầy bài hoc tuyêt vơi

    Reply
  10. hang le says:
    3 years ago

    Good.

    Reply
  11. Lưu Hồ Bách (TN SEO) says:
    3 years ago

    Hatha yoga là gì? Xem ngay 10 lợi ích của hatha yoga đối với cơ thể

    http://giambeonhanh.vn/hatha-yoga-la-gi/

    Reply
  12. tan thanh says:
    3 years ago

    Rất bổ ích .cảm ơn

    Reply
  13. Huong Nguyen says:
    3 years ago

    Bi thoái hóa khớp thì nên tập bài nào? Ai biết xin chỉ giùm…!cám ơn ạ

    Reply
  14. Sclash Build says:
    3 years ago

    Cảm ơn thầy ram rất nhiều.

    Reply
  15. Hanh Pham says:
    3 years ago

    yoga tuyet voi 'o',,,lilm

    Reply
  16. thao tran says:
    3 years ago

    Cảm ơn yoga tại nhà

    Reply
  17. Thimai Dinh says:
    3 years ago

    Cảm ơn thầy. Vì tôi không có điều kiện đến phòng tập

    Reply
  18. lehoang phan says:
    3 years ago

    😈

    Reply
  19. Thoa Đàm says:
    3 years ago

    Mong có nhiều bài đc dịch ra tiếng việt cảm ơn nhiều

    Reply
  20. Mailoan Dao says:
    3 years ago

    Thật tuyệt. Đây là những bài tập thật giá trị và cảm thấy thật thoải mái sau bài tập. Xin cảm ơn thật nhiều

    Reply
  21. Hai Le says:
    3 years ago

    Cám ơn thầy!!!

    Reply
  22. Hai Le says:
    3 years ago

    Cám ơn chuỗi yoga tại nhà thật sự giá trị bổ ích với tôi !!!

    Reply
  23. Hang Thu says:
    3 years ago

    Mm

    Reply
  24. Xuân Phúc Bùi says:
    3 years ago

    Có bạn nào có bài tập khác nữa của thầy Ram k nhỉ. Mấy bài này m tập mãi rùi,

    Reply
  25. Khuol Thach says:
    3 years ago

    Cảm ơn Yoga tại nhà rúc cuộc cũng tìm thấy video chuẩn để mình tập mỗi ngày rồi xin cảm ơn thầy rất nhiều

    Reply
  26. Đạo Tư Duy says:
    3 years ago

    Cám ơn Yoga tại nhà !

    Reply
  27. MINH HUE Hoang says:
    3 years ago

    Cam on yoga tai nha !!

    Reply
  28. Khuyen Nguyen Thi says:
    3 years ago

    tap yoga mỗi ngày thấy người khỏe mạnh, bài tập của thầy ram nghỉ rất đúng lúc

    Reply
  29. Maria Nguyen says:
    3 years ago

    Cho hỏi, tôi bị thoai hoa đa khớp nghiêm trọng, nên tập bài tập zoga nào của thầy a ? Mong được tu vấn. Xin cảm ơn

    Reply
  30. Kim Rivera says:
    3 years ago

    vake

    Reply
  31. Oanh Nguyen says:
    3 years ago

    bai.tap rât.hay.cam.on.thay.va.moi.nguoi.nhe..

    Reply
  32. Nguyễn Thị Thúy Hà says:
    3 years ago

    thật tuyệt, cảm ơn thầy giáo

    Reply
  33. tran nghia says:
    3 years ago

    Cảm ơn thầy Ram và các bạn thuộc trung tâm Yoga Tại Nhà rất nhiều! Cầu mong những điều tốt đẹp nhất đến với mọi người! Nam Mô A Di Đà Phật!

    Reply
  34. Kim Thanh says:
    3 years ago

    bài tập rất hay. cám ơn thầy Ram

    Reply
  35. sang nguyen says:
    3 years ago

    cảm ơn thầy.

    Reply
  36. nguyệt nguyễn says:
    3 years ago

    thay co bai nao huong dan tap cham va dong tac chuan de cam nhan co the k a .em cam on a

    Reply
  37. Nguyen Nga says:
    3 years ago

    video dạy yoga hay nhất,chuẩn nhất tôi từng xem!cảm ơn rất nhiều ạ!

    Reply
  38. tuan anh le says:
    3 years ago

    Thật là vui và khỏe sau mỗi buổi tập của thầy !

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Sim lộc phát Viettel phong thủy

Các loại sim số đẹp Viettel phong thủy Hot hiện nay

December 16, 2020
Dây chuyền là phụ kiện làm đẹp không thể thiếu của các chị em.

Cách Đeo Dây Chuyền Sang Chảnh Tựa Nữ Hoàng

December 8, 2021
Máy xay giò chả 3kg phù hợp sản xuất 30kg giò mỗi ngày

Cần sản xuất 30kg giò chả mỗi ngày nên sử dụng máy xay giò chả loại nào?

June 22, 2021
Địa điểm mở shop quà tặng tại Hà Nội

Chia sẻ kinh nghiệm mở shop quà tặng tại khu vực Hà Nội

April 5, 2021
Một chiếc máy hút chân không công nghiệp

Địa chỉ mua máy hút chân không Đà Nẵng ở đâu?

June 19, 2021
Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

July 27, 2022
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.