Tôi tập bài tập Murph trong 30 ngày, và cơ thể tôi thay đổi thế này

26
54



Một bài Crossfit bao gồm tập luyện cường độ cao hơn nhiều, tập trung vào toàn bộ cơ thể thay vì chỉ một phần. Nếu bạn đã từng thường xuyên đến phòng tập, thì bạn sẽ biết rằng sẽ có ngày là ngày tập “chân”, những ngày khác là ngày tập “tay”, v.v. Với Crossfit, bạn sử dụng hầu hết mọi cơ bắp của mình trong mỗi bài tập.
Được rồi, cùng đếm nào: Chạy 1 dặm, 100 lần lên xà, 200 lần chống đẩy, 300 lần squat và lại chạy 1 dặm. Đó chính là nội dung của bài tập Murph đó. Nghe khó nhằn phải không? Hẳn rồi! Nhưng đó là lý do tại sao tôi quyết định thực hiện điều đó trong 30 ngày liên tiếp. Chơi luôn sợ gì!

DẤU THỜI GIAN:
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không tập thể dục 0:56
Lời khuyên quan trọng 1:28
Ngày 1. Không quay đầu lại! 2:48
Ngày 2. Tôi quên mất một điều quan trọng 3:23
Ngày 7. Tập luyện này là mệt mỏi 3:58
Ngày 12. Điều gì đã phá hỏng tinh thần tập luyện của tôi 4:27
Ngày 13. Buổi sáng khó khăn 4:56
Ngày 15. Những thay đổi đầu tiên trong cơ thể tôi 5:27
Ngày 21. Bước ngoặt 5:52
Ngày 30. Tôi đã đạt được mục tiêu của mình chưa? 6:29
Kết quả của tôi 6:54

#crossfit #BàitậpMurph #soisáng

TÓM LƯỢC:
– Nếu tôi là một người không thích tập luyện, tôi thậm chí không bao giờ nghĩ đến việc vượt qua thử thách này. Bởi vì nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
– Đừng tập luyện khi bụng đói. Cơ thể bạn cần nhiên liệu để mang lại hiệu suất tốt.
– Đừng cố gắng chạy nhanh lúc đầu. Bạn đang khởi động cơ mà, vì vậy, đừng lãng phí tất cả năng lượng của bạn vào nó.
– Đừng quên nghỉ giải lao. Nghỉ ngơi 30 giây giữa các phần tập. Nửa chừng tập luyện, hãy dành 3-4 phút để lau mồ hôi và uống một ít nước.

– Vì tôi cũng khá khoẻ mạnh rồi, nên dặm chạy đầu tiên cứ thuận chân xuôi gió thôi. Sau đó, tôi đã trải qua 20 phần tập gồm 5 lần lên xà, 10 lần chống đẩy và 15 lần squat mỗi phần.
– Tôi nhận ra rằng mình đã quên mất một điều quan trọng – duỗi cơ. Như bạn biết đấy, nó giúp giảm đau sau tập luyện.
– Tôi đoán tôi có thể nói rằng tuần đầu tiên diễn ra suôn sẻ. Ý tôi là, tất nhiên, tôi vẫn cảm thấy mệt phát ngất sau mỗi buổi. Nhưng tôi rất vui vì mình không bị cám dỗ từ bỏ.
– Ở giai đoạn nửa chừng thử thách, tôi nhận thấy những thay đổi đầu tiên trong cơ thể. Bạn thấy đấy, tôi làm việc tại văn phòng và phải mặc áo sơ mi và cà vạt. Và khi tôi mặc chiếc áo yêu thích sau buổi tập, tôi nhận ra nó quá chật với tôi.
– Đầu tuần thứ ba là bước ngoặt trong thử thách của tôi. Tôi đoán cơ thể của tôi chỉ giận dỗi vì tôi đã trải qua quá trình luyện tập vất vả như vậy mà không có một ngày nghỉ ngơi.
– Bài tập cuối cùng là bài tập thỏa mãn nhất tôi từng có. Nỗi đau và sự mệt mỏi đã làm tôi thậm chí không làm phiền tôi nữa. Tôi đoán mình có thể coi vậy là chiến thắng rồi.
– Đầu tiên, tôi khoẻ hơn rất nhiều. Ngoài ra, cơ thể của tôi trở nên rắn chắc hơn nữa. Đặc biệt là phần cơ lưng tôi ấy! Tôi chưa đo cụ thể đâu, nhưng tôi chắc chắn rằng lưng tôi đã rộng hơn.
– Nhưng những thay đổi quan trọng nhất là trong tâm trí của tôi. Tôi không thể nhớ lại lần cuối cùng tôi tự hào về bản thân mình là khi nào.
– Tôi rất biết ơn về trải nghiệm khó khăn nhưng bổ ích này đến nỗi tôi quyết định đổi thẻ thành viên phòng tập của mình để tập bài Murph mỗi ngày.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/bai-tap-yoga

26 COMMENTS

  1. tôi phải hít đất 100 cái, gập bung 100 cái , thụt đầu 100 lần,chậy bộ 10 km mổi ngày ,mổi buổi ăn tôi chỉ ăn 1 trái chuối và dù có nóng như thế nào tôi vẫn ko dung điều hao và cố gắng ngu .Tôi đã làm như vậy suốt 3 năm và thành quả là tôi đã lên 6 múi ,lưng tôi rộng ra,cơ của tôi to lên,tôi đả cao thêm 23cm nửa và tăng thêm 2.5kg.Bây giờ tôi chỉ chạy bộ 5km và hít đất 50 cái thôi

  2. Thật sự thì tôi muốn tập chạy bộ lắm . Nhưng mà hai bên đường toàn chó , nhà nào cũng có vài con , nên là thôi

  3. T tính challenge bản thân 100 hít đất 1 ngày, hít được 1 ngày sang ngày lên nghỉ luôn :)) cách 1 ngày mới hít lên lại đc

  4. https://www.facebook.com/groups/540604263540907/?ref=share
    Group mua bán xe bạn nào có nhu cầu trong hiện tại or tương lai thì tham gia nhé.

  5. video này là của 1 youtuber khác và ad đang hoàn toàn lấy lại toàn bộ nội dung trong clip và chỉ chèn thuyết minh tiếng việt nào. Nếu trang của mình ko hề có chứng nhận sử dụng video thì page nên chèn link của trang chính vào

  6. Kênh này hay thật toàn lấy nguồn khác về vietsub lại mà không thấy link nguồn đâu. Làm kênh về kiến thức mà không tôn trọng sự sáng tạo của người khác ;)) Càng nhiều view càng dễ bị sập thôi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here