#gym_Themen_Go_Dau
GYM THE MEN với phương châm phục vụ cộng đồng TRẺ- KHỎE- ĐẸP
Bạn đã biết lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần cho nam như thế nào phù hợp, giúp đạt hiệu quả nhanh và đang được các HLV thể hình áp dụng cho học viên chưa? Cùng tìm hiểu ngay lịch tập Gym được tập thể anh em hội gym The men tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm và chia sẻ sau đây nhé !
Hầu hết tất cả mọi người chúng ta đều muốn có cho mình một sức khỏe tốt cùng một thân hình cân đối và để làm được điều này thì tập Gym là một phương pháp mà bạn không nên bỏ qua. Nhưng tham gia tập thể hình với một lịch tập Gym như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi xin phân tích cho bạn hiểu rõ nguyên tắc tập những nhóm cơ trên cơ thể và giới thiệu giúp bạn lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần cho nam chuẩn nhất được chúng tôi tham khảo lại từ giáo trình của các HLV thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Nào, cùng tham khảo bạn nhé !
Nguyên tắc tập các nhóm cơ trên cơ thể.
Cơ thể chúng ta có 3 nhóm cơ chính là ngực, lưng – xô và mông – chân. Với những nhóm cơ chính này thì nó sẽ có những nhóm cơ phụ hỗ trợ cho nó. Với ngực thì có nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau, lưng – xô có nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay, mông chân có nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi và chân. Việc tìm hiểu các nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động lên các nhóm cơ của từng bài tập. Ví dụ:
– Khi bạn tập luyện tập cơ ngực thì tay sau và vai của bạn sẽ hoạt động nhưng với cường độ thấp hơn.
– Cẳng tay và tay trước tất nhiên sẽ hoạt động với cường độ thấp hơn khi áp dụng bài tập cơ lưng – xô.
– Các nhóm cơ mông và chân trong lịch tập thể hình trong tuần sẽ hoạt động tối đa khi tập các bài tập mông và chân.
@@@ DƯỚI ĐÂY LÀ CÁC BÀI CHO NỮ:
Buổi 1: Chân Mông
Đầu tiên các bạn dành 5-10′ để khởi động dãn cơ đùi trước, đùi sau, mông, lưng
#1. Squat
Set 1: Khởi động với thanh đòn không tạ 12reps
Set 2: Khởi động 8reps( tăng tạ lên thích hợp)
Set 3: Khởi động 4reps(tiếp tục tăng tạ lên)
4 Set chính: 4*12: chọn mức tạ chỉ thực hiện được 12reps mà không cần người khác giúp( mình nhắc lại khái niệm rep)
Xuống hít vào, xuống sâu ít nhất đùi song song mặt đất, lên thở ra
Đầu gối có thể vượt quá mũi chân, xuống tự nhiên, đặc biệt không được cố đẩy mông ra phía sau rất dễ chấn thương lưng dưới
#2. Romanian deadlift
Set 1: Khởi động với thanh đòn không tạ 12reps
4 set chính: 4*8
Thực hiện xong mỗi rep có thể để thanh đòn xuống và thực hiện tiếp để đảm bảo form luôn chuẩn
Luôn giữ lưng thẳng, mắt nhìn tự nhiên như hình, không nhìn thẳng vào gương
Động tác này rất tốt cho mông và đùi sau
Xuống hít vào lên thở
#3. Leg curl
3 set: 3*12
Không nhất mông lên trong khi tập
Lên cao nhất có thể
Xuống chậm hít vào, lên thở ra khi bắp chân gần chạm mông
#4. Hip Thrust
3 set: 3*12
Bài này rất tốt cho mông
Khi lên nhớ gồng cơ mông
Xuống hít vào lên thở ra ở điểm cao nhất
#5. Đi bộ chậm 15′
Có thể đi bộ hoặc chạy chậm trên máy treadmill hoặc đi bộ về nhà
…..
Nguồn: https://communityyogaaustin.org
Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/lop-hoc-yoga
Phòng này tôi tập được 2 lần
Cho e dia chỉ a
Quá đã
Yes…!