Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
Friday, August 19, 2022
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
No Result
View All Result

The Men Gym|| phòng gym bình dân nhất Tây Ninh

admin by admin
April 30, 2020
in Lớp Học Yoga
4
The Men Gym|| phòng gym bình dân nhất Tây Ninh



#gym_Themen_Go_Dau
GYM THE MEN với phương châm phục vụ cộng đồng TRẺ- KHỎE- ĐẸP
Bạn đã biết lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần cho nam như thế nào phù hợp, giúp đạt hiệu quả nhanh và đang được các HLV thể hình áp dụng cho học viên chưa? Cùng tìm hiểu ngay lịch tập Gym được tập thể anh em hội gym The men tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm và chia sẻ sau đây nhé !

Hầu hết tất cả mọi người chúng ta đều muốn có cho mình một sức khỏe tốt cùng một thân hình cân đối và để làm được điều này thì tập Gym là một phương pháp mà bạn không nên bỏ qua. Nhưng tham gia tập thể hình với một lịch tập Gym như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi xin phân tích cho bạn hiểu rõ nguyên tắc tập những nhóm cơ trên cơ thể và giới thiệu giúp bạn lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần cho nam chuẩn nhất được chúng tôi tham khảo lại từ giáo trình của các HLV thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Nào, cùng tham khảo bạn nhé !

Nguyên tắc tập các nhóm cơ trên cơ thể.
Cơ thể chúng ta có 3 nhóm cơ chính là ngực, lưng – xô và mông – chân. Với những nhóm cơ chính này thì nó sẽ có những nhóm cơ phụ hỗ trợ cho nó. Với ngực thì có nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau, lưng – xô có nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay, mông chân có nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi và chân. Việc tìm hiểu các nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động lên các nhóm cơ của từng bài tập. Ví dụ:

– Khi bạn tập luyện tập cơ ngực thì tay sau và vai của bạn sẽ hoạt động nhưng với cường độ thấp hơn.

– Cẳng tay và tay trước tất nhiên sẽ hoạt động với cường độ thấp hơn khi áp dụng bài tập cơ lưng – xô.

– Các nhóm cơ mông và chân trong lịch tập thể hình trong tuần sẽ hoạt động tối đa khi tập các bài tập mông và chân.
@@@ DƯỚI ĐÂY LÀ CÁC BÀI CHO NỮ:
Buổi 1: Chân Mông
Đầu tiên các bạn dành 5-10′ để khởi động dãn cơ đùi trước, đùi sau, mông, lưng
#1. Squat
Set 1: Khởi động với thanh đòn không tạ 12reps
Set 2: Khởi động 8reps( tăng tạ lên thích hợp)
Set 3: Khởi động 4reps(tiếp tục tăng tạ lên)
4 Set chính: 4*12: chọn mức tạ chỉ thực hiện được 12reps mà không cần người khác giúp( mình nhắc lại khái niệm rep)
Xuống hít vào, xuống sâu ít nhất đùi song song mặt đất, lên thở ra
Đầu gối có thể vượt quá mũi chân, xuống tự nhiên, đặc biệt không được cố đẩy mông ra phía sau rất dễ chấn thương lưng dưới
#2. Romanian deadlift
Set 1: Khởi động với thanh đòn không tạ 12reps
4 set chính: 4*8
Thực hiện xong mỗi rep có thể để thanh đòn xuống và thực hiện tiếp để đảm bảo form luôn chuẩn
Luôn giữ lưng thẳng, mắt nhìn tự nhiên như hình, không nhìn thẳng vào gương
Động tác này rất tốt cho mông và đùi sau
Xuống hít vào lên thở
#3. Leg curl
3 set: 3*12
Không nhất mông lên trong khi tập
Lên cao nhất có thể
Xuống chậm hít vào, lên thở ra khi bắp chân gần chạm mông
#4. Hip Thrust
3 set: 3*12
Bài này rất tốt cho mông
Khi lên nhớ gồng cơ mông
Xuống hít vào lên thở ra ở điểm cao nhất
#5. Đi bộ chậm 15′
Có thể đi bộ hoặc chạy chậm trên máy treadmill hoặc đi bộ về nhà
…..

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/lop-hoc-yoga

Xem thêm Bài Viết:

  • Tất tần tật về tập gym cho người mới bắt đầu bạn nhất định phải biết!
  • Superset là gì? Bật mí cách tập Superset hiệu quả nhất!
  • Bật mí 10 cách chữa viêm xoang mũi hiệu quả tại nhà
  • Private Gym PPC cơ sở 46 Huỳnh Khương Ninh, Dakao Quận 1
  • Phim Ngắn – Kiên Hư Hỏng Một Tay Xử Đẹp Đại Ca Giang Hồ
Tags: Youtube
Previous Post

🔴 Tỷ giá đồng USD/VND vẫn ổn định | Tiêu Điểm FBNC TV 4/10/19

Next Post

Nhạc phát triển trí tuệ - Bài hát tiếng anh hay nhất giúp trẻ thông minh

Next Post
Nhạc phát triển trí tuệ – Bài hát tiếng anh hay nhất giúp trẻ thông minh

Nhạc phát triển trí tuệ - Bài hát tiếng anh hay nhất giúp trẻ thông minh

Comments 4

  1. Tik Tok 1998 Oficial says:
    2 years ago

    Phòng này tôi tập được 2 lần

    Reply
  2. Nghĩa Nguyễn Trọng says:
    2 years ago

    Cho e dia chỉ a

    Reply
  3. Thành Cá Kiểng says:
    2 years ago

    Quá đã

    Reply
  4. LÊ VŨ says:
    2 years ago

    Yes…!

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Sim lộc phát Viettel phong thủy

Các loại sim số đẹp Viettel phong thủy Hot hiện nay

December 16, 2020
Dây chuyền là phụ kiện làm đẹp không thể thiếu của các chị em.

Cách Đeo Dây Chuyền Sang Chảnh Tựa Nữ Hoàng

December 8, 2021
Máy xay giò chả 3kg phù hợp sản xuất 30kg giò mỗi ngày

Cần sản xuất 30kg giò chả mỗi ngày nên sử dụng máy xay giò chả loại nào?

June 22, 2021
Địa điểm mở shop quà tặng tại Hà Nội

Chia sẻ kinh nghiệm mở shop quà tặng tại khu vực Hà Nội

April 5, 2021
Một chiếc máy hút chân không công nghiệp

Địa chỉ mua máy hút chân không Đà Nẵng ở đâu?

June 19, 2021
Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

July 27, 2022
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.