[SERIES TỰ HỌC THIẾT KẾ CHẾ ĐỘ ĂN] Phần 1 : Cách tính MACROS bằng tay CỤ THỂ nhất | JayH Fitness

[SERIES TỰ HỌC THIẾT KẾ CHẾ ĐỘ ĂN] Phần 1 : Cách tính MACROS
Công thức tính BMR:
1) Nam: 66,47 + (13,7× kg) + (5×cm) – (6,8 ×tuổi)
2) Nữ : 655,1 + (9,6 × kg) + (1,8 × cm) – (4,7 × tuổi)
Công thức tính TDEE
TDEE = BMR × H (hệ số vận động)
-) Ít vận động: H= 1,25
-) Vận động nhẹ(1-2 buổi/tuần): H = 1,375
-) Vân động vừa phải (3-5 buổi/tuần): H= 1,55
-) Vận động nặng (6-7 buổi/tuần): H= 1,725

1g Carb = 4kcal
1g Protein = 4 kcal
1g Fat = 9 kcal
Cảm ơn mọi người đa dõi theo video của mình 2 phần tiếp theo của series này sẽ là
Phần 2: Cách tính Calories bằng phần mềm Myfitness Pal nhanh nhất | JayH Fitness
Phần 3: [TĂNG CƠ] Cách thiết kế chế độ ăn theo mục tiêu | Mình ăn gì để tăng cơ | JayH Fitness

facebook:
instagram

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/do-tap