[SERIES TỰ HỌC THIẾT KẾ CHẾ ĐỘ ĂN] Phần 1 : Cách tính MACROS
Công thức tính BMR:
1) Nam: 66,47 + (13,7× kg) + (5×cm) – (6,8 ×tuổi)
2) Nữ : 655,1 + (9,6 × kg) + (1,8 × cm) – (4,7 × tuổi)
Công thức tính TDEE
TDEE = BMR × H (hệ số vận động)
-) Ít vận động: H= 1,25
-) Vận động nhẹ(1-2 buổi/tuần): H = 1,375
-) Vân động vừa phải (3-5 buổi/tuần): H= 1,55
-) Vận động nặng (6-7 buổi/tuần): H= 1,725
1g Carb = 4kcal
1g Protein = 4 kcal
1g Fat = 9 kcal
Cảm ơn mọi người đa dõi theo video của mình 2 phần tiếp theo của series này sẽ là
Phần 2: Cách tính Calories bằng phần mềm Myfitness Pal nhanh nhất | JayH Fitness
Phần 3: [TĂNG CƠ] Cách thiết kế chế độ ăn theo mục tiêu | Mình ăn gì để tăng cơ | JayH Fitness
facebook:
instagram
Nguồn: https://communityyogaaustin.org
Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/do-tap
Xem thêm Bài Viết:
- Tin Nhanh 24h Mới Nhất Hôm Nay – Bắt Được Nghi Phạm Sát Hại 4 Bà Cháu ở Quảng Ninh
- Tin Nhanh 24h Mới Nhất Hôm Nay – Lời Khai Rúng Động của Nghi Can Sát Hại 4 Bà Cháu ở Quảng Ninh
- QA 170 – Khắc phục đau cùi chỏ khủy tay khi tập tay
- Thử thách Yoga 30 ngày – Ngày 4 – CHÀO MẶT TRỜI! YogaBySophie.com
- Những thực phẩm giàu dinh dưỡng dành cho người tập Gym
Idol nay nói hấp dẫn hơn rồi. :)))
hay
Heh hay quá idol làm clip ngực đê anh ơi