PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH CƠ NGỰC VỚI PHƯƠNG PHÁP 832 | LEE NGUYỄN | XUÂN LÌ | HOÀN VŨ

27
79



#PP832 #CơNgực #RestandPauseMethod
Phương pháp Lee muốn giới thiệu lần này đó là phương pháp mang tên Rest and Pause method một phương pháp giúp cải thiện sức mạnh và hệ thống thần kinh trung ương (NCS)
Chúng ta sẽ thực hiện bài tập với mức tạ 80% Thực hiện 8 rep sau đó nghỉ 15s và thực hiện tiếp 3-4 rep rồi nghỉ 15s và thực hiện 2-3 rep failure

Giáo án của ngày hôm nay là
INCLINE BENCH PRESS 4 set
INCLINE DUMBBELL FLY 4 set
CHEST PRESS 4 set
CABLE FLY 3 set
AROUND THE WORLD 3 set

SOS: Phương pháp này không nên tập thường xuyên và không nên tập quá nhiều set cho 1 bài.
Phương pháp giúp các bạn cải thiện sức mạnh tối đa hay thử phương pháp này trong 2 tuần và xem sức mạnh cải thiện tới đâu

Lee Nguyễn:
Phạm Hoàn Vũ:
Đào Xuân Lì:

————————————————————————————————-
Sản phẩm Sainted có thể đặt hàng qua Fanpage

Đặt hàng USN thông qua Fanpage

Hãy nhấn like và subscribe và bật nút thông báo để chờ những Video mới nhé cảm ơn tất cả mọi người

—————————————————————————————————–

Music:
Jaden Smith – GOKU (Slamtype Remix)
Reborn – Chill Bass
Next Level
Fear God – Dark Piano Rap Beat
VƯỜN HỒNG NGÀY XƯA ĐÃ ÚA TAN

I DONT OWN THIS MUSIC COPY RIGHT
IF OWNERS OF THESE SONGS SEE THE VIDEO PLEASE CONTACT ME ON MY EMAIL N2T.LEE1995@GMAIL.COM BEFORE REPORT
THANK YOU

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu

27 COMMENTS

  1. 4 set như vậy và mỗi lần là 3 set nhỏ như vậy hả anh. thay đổi toàn bộ các nhóm cơ như vậy lun hả anh. Tập chia lịch nhu thê nào trong tuần ạ

  2. Lee Nguyễn Fitness ở nước ngoài hay ở Việt Nam vậy. Nếu ở Saigon Vietnam thì mình ghé thăm các bạn.

  3. Phương pháp của Lee Nguyễn Fitness 8-3-2 (3 hiệp nghỉ giữa 2 hiệp là 15 giây) rất tốt. Đây là kết hợp giữa 2 trường phái tăng cơ và tăng sức mạnh có cả sứ bền nữa; thực ra là biến thể của Rest-Pause và kích hoạt cả 2 loại cơ Fiber type I và Fiber type II. Nếu không đủ sức tập cả 4 lượt thì chỉ nên tập ở lượt cuối cùng của mỗi bài tập.

  4. Cách tập hoàn hảo cho người mới tập. Tập tạ có 3 trường phái: thể hình (chú trọng tăng cơ (size còn gọi là hypertrophy), thể lực (tăng sức mạnh (strength) và Olympic (thi đấu – nhanh, mạnh (power). Vì vậy theo tôi, người mới tập gym nên tập như sau:
    1- Hai tháng đầu tập tăng cơ (size); đối với người thể trạng khoẻ nên tập toàn thân với số lượt là 4 và số lập lại là 12; đối với người thể trạng không khoẻ, nên chia ra tập phần trên 1 buổi, phần dưới 1 buổi, 1 buổi nghỉ số lượt và lập lại tương tự như trên.
    2- Hai tháng thứ nhì tập số lần là 6 (2 lần đầu là làm nóng) số lượt là 5,4,3,2,1,1. Tạ càng nặng càng tốt và nên có người hỗ trợ.
    3- Hai tháng sau tập các bài cử tạ (Olympic Exercies) như: Snatch (cử giật), Clean and Jerk (cử nâng) và các bài phụ trợ, v.v…
    Trên đây là góp ý của 1 người nay 68 tuổi, 50 năm nay chưa hề biết bệnh viện (chỉ có đi làm răng thôi).
    Nếu không có thời gian đến gym thì tập 3 bài toàn thân: 1- Cầm tạ đơn leo cầu thang bộ (Dumbbell Stair Up); 2- Hít đất (Pushups); 3- Kéo xà đơn (Pullups ). Mỗi tuần phải tăng dần, ví dụ: 40-45-50-55-60… bậc thang; hít đất 6-8-10-12-14-16…; kéo xà 2-3-4-5-6-7…

  5. Body đẹp .tay to bụng 6múi..có đều ngực ko to hen..lúc trước e tập ngực phát triển chậm ..ma tay thì cứ to ra thấy rỏ..e tập được 2tháng do tay đc 35.36 gì do.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here