NGỰC NỞ EO THON với 6 bài YOGA của người Ấn Độ mỗi ngày

TĂNG KÍCH THƯỚC VÒNG 1 với 6 bài YOGA của người Ấn Độ mỗi ngày
tăng kích thước vòng 1, bài tập yoga làm to ngực, bài tập yoga tăng kích thước vòng 1, tư thế cây cung, tư thế con lạc đà, tư thế rắn hổ mang, tập yoga cho ngực lớn, bài tập yoga tại nhà, tư thế bánh xe, tư thế cây cầu, tăng size vòng 1, tập yoga cho ngực nở,
1. Tư thế chiến binh
Động tác này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn làm nở ngực, giúp khu vực này dẻo dai và năng động hơn.
– Bạn mở rộng chân, 2 bàn chân song song với nhau.
– Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ.
– Thở ra và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng.
– 2 tay giơ sang ngang bằng vai.
– Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay.
– Lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải.
2. Tư thế tam giác
Động tác này giúp giải phóng lòng ngực gò bó, duỗi thẳng xương sống và tăng tuần hoàn máu.
– Bạn mở rộng 2 chân, xoay chân trái 1 góc 90 độ và chân phải xoay 1 góc 15 độ.
– Dùng bàn tay trái chạm mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay trái.
– Giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng.
– Ngửa mặt lên, nhìn vào ngón tay phải.
– Lặp lại theo hướng ngược lại.
3. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.
– Nằm sấp và hít sâu.
– Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà.
– Ngửa đầu nhìn lên.
– Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại, những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn những lần trước.
4. Tư thế cái cung
Tư thế này rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này giúp giãn xương sống hoàn toàn, đồng thời vòng một cũng sẽ nhô cao và to hơn.
– Bạn nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên.
– Bạn dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân.
– Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể.
– Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, bạn cân bằng cơ thể với bụng.
– Cố giữ tư thế này trong 30 phút.
5. Tư thế bánh xe
Tư thế này giúp lồng ngực giãn nở, trị đau cổ, mệt mỏi và đau đầu.
– Bạn nằm ngửa, 2 chân hơi nhô cao so với vai.
– 2 chân mở rộng, kéo về mông.
– Đặt 2 tay sau đầu, mũi bàn tay hướng về phía lưng.
– Thở ra, đồng thời nâng cao ngực và hông hết mức có thể.
– Cố duỗi dài tay hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây.
6. Tư thế con lạc đà
Tư thế này giúp trị đau lưng, nở rộng phổi và lồng ngực.
– Bạn quỳ trên 2 đầu gối, 2 chân chụm lại.
– Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay lên 2 gót chân.
– Cong lưng và giãn hết xương sườn.
– Đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt.
– Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Kiên trì tập 6 tư thế này mỗi ngày, chắc chắn vòng một của bạn sẽ hoàn hảohơn nhiều đấy.

Xem thêm nhiều clip hữu ích tại đây:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi

Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực

Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục

5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà

7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên

Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN

Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa

Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người

Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu:
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé:
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha:
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé:
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:

✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé:
☞ Youtube:
☞ Facebook:
☞ Website:

———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn

Nguồn:https://communityyogaaustin.org/