Ngày tập chân – 1 ngày ăn hành của Sơn Mông Lép – Street workout Làng Hoa 2018

Các bài nhạc trong clip nhé anh em ơi:
– My January – Touliver.
– Thần tượng trên tầng thượng – Tây Nguyên Sound.
– Độc Bước – Trần Trung Đức
Các bạn muốn biết thêm gì về Admin Mông lép thì để lại comment nhea 😉

Tập bài này có giúp đùi và bắp chân thon gọn lại k ạ

Chân nhỏ nha tập khó lên

em thắc mắc em lên mạng đọc mấy người tập cũng nói tập tạ sẽ lùn nhất là mấy người đang phát triển mà ở đây thì không ạ

Chia sẻ cho em bài tập lưng xô đi anh sơn ơi

Ông sơn mặc quần đùi này:))))))))

Routine tập chân cho mọi người tham khảo nè:

* Warm up: 10 x 10 Jump squats trong dưới 5 phút

* Giữ Squat 1 phút

* 105 reps Jump lunges 5-10-15-20-25-30 mỗi bên

* Sau mỗi 105 reps giữ 1 phút(mỗi bên)

* Bật xa, bật người 2x vòng công viên mỗi bài

* 5×10 reps Pistol squat mỗi chân ( có thể đổi chân tại bất cứ thời điểm nào)

* Thời gian nghỉ mỗi set: <20s, giữa mỗi set <2 phút

Nếu thấy hay mình xin 1 like :)))))))

E muốn tham gia vào tập trong nhóm đc k ạ

Anh Sơn cho hỏi anh tập ở công viên nào thế?

Cái bài mà ah sơn nhảy qua tạ ơ phần đầu gọi là bài gì vậy

Anh thử làm thử thách ăn hành 1 tháng tập các bài tập chân xem nó như thế nào anh

một ngày a tập 2 buổi ak ?

Bao cát mua ở đâu thế ạ?

Đức cũng nghỉ tập ơt công viên rồi hả anh

Anh tập xong chân có cảm giác phê không

A mang giày hiệu gì vậy?

Loại giày sml mang là loại gì v ne

80kg squat có tính thanh đòn chưa a !

Vậy tạ đè có hạn chế sự phát triển của chiều cao ko ad???

Anh oi cho em hoi bua nay em tap sao qua ngay mai thay nhuc mih mẫy z mih co nen tap nua ko anh chi em vs🙇🙇🙇

1.Khi anh squat mắt đừng nhìn xuống .
2. Trước khi squat đầy hông về phía trước, hít sâu gồng bụng, khi xuống tạ có kiểm soát , nếu a muốn phát triển toàn diện thì nên xuống sâu thêm 1 tí nữa. Vừa chạm điểm thì phát lực mạnh lên .
3. Bài tốt nhất để bỗ trợ sau khi a squat xong là các bài lunges . ^^ hi vọng a đọc đc cmt của e.

Anh Sơn squat ngửa mặt lên nha anh . :'c

Năm rưỡi rồi quay lại xem thì chả thấy người thay đổi gì

Cho em xin linh nhạc anh

Cái đầu y chang như wonder land :v

nhạc hơi bị tê đấy a Sơn

Ủa a ko phải đi làm hở… mà sao có thời gian tập sáng và chiều vậy ?

Mà em thấy anh Sơn đẹp lắm hì hì

Sơn làm clip thấy thực tế hơn, dễ hiểu hơn. So với duy Nguyễn nhiều

Thấy phê quá chắc CN này ra tập vs tụi anh em chắc ăn hành ngập mặt

hẹn một ngày tập với anh :))) nhà em quận 7