Chương trình tập cơ bản của Steve Cook bao gồm những bài tập cho người mới tập, phương pháp và chế độ dinh dưỡng để bạn đặt được những bước đi đầu tiên trong chặng đường tập fitness.
NGÀY 5: VAI & CẦU VAI
I. Đẩy vai Arnold. 1 hiệp khởi động. 1-2 hiệp khởi động 8-10 lần. 3 hiệp chính 8-10 lần.
II. Dang tạ đôi sang hai bên. 1 hiệp khởi động 10-12 lần. 3 hiệp chính 10 – 12 lần.
III. Nhún vai dùng tạ đòn. 1 hiệp khởi động 10-12 lần. 3 hiệp chính 10-12 lần
——————————-
Tạp chí SPOT:
Cửa hàng SPOT:
Facebook:
Video các chương trình tập:
Tham khảo chương trình gốc tại:
Nguồn: https://communityyogaaustin.org
Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu
lúc dùng sức thì thở ra, lúc ra đòn cũng vậy (thường la lớn cho tiện) xem phim chưởng thì biết…
Khi bắt đầu lấy lực thì hít vào. Nguyên tắc đó. Các bạn Không cần để ý lên hay xuống tạ thì hít hay thở. Cứ bắt đầu lấy lực thì hít vào cho tất cả các bài tập nhé..a ấy làm đúng hết đó, ng ta là VDV chuyên nghiệp là giáo sư của DH cơ bắp đó. Đừng kêu ng ta làm sai, đúng hết đó
nhìn mấy a ấy tao cương dương rồi
Ai cho e tên thằng 3 lỗ xám đc k ạ…..
Một buổi tập vai thì thứ tự tập cac bài thế nào đây?
Có ai biết bài thứ 2 dumbell flys tạ 2 người đó tập nặng bao nhiêu k?
A
bai hát nhạc đầu tiên tên j vậy các bạn
Bác nào biết tên bài nhạc đầu video k ạ
hình như bài tập cầu vài bằng tạ đòn người này hít thở sai thì phải
cảm ơn đã sub
xoay tay chiu, k xoay duoc
có link nhạc ko ad
ôk
t
có hướng dẫn cách hít thở luôn thì quá hay
cầu vai thế mới ngon chứ…
bài tập cầu vai lúc hít thở sẽ ngược lại với các bài tập khác. Vì khi kéo tạ lên thì hít vào sẽ tăng áp lực nhiều hơn lên cầu vai, còn nếu kéo tạ lên mà thở ra thì áp lực lên cầu vai sẽ ko đáng kể.
khong tap vai sau ha moi nguoi
Vai – dang tạ đôi sang 2 bên – và Cầu vai mình thấy hít thở ngược ngược. Hoang mang thật.
hóng link nhạc
mất đâu cái vietsub ròi ad
ad . tuan 5 ngày thui hả ad . ngay 6 mình tâp them bung dc k??
– bạn có nhạc tập gym sôi động cho mình xin với ạ .
anh o anh co the chi cho em nhung bai tap bung duoc ko
Tớ đang cung cấp bôt ngũ cốc (Đậu tương, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, vùng đen) hỗ trợ tăng cân, tăng cơ cho các gymer. Giá 130k/kg, ship hàng miễn phí nội thành Hà Nội. LH: 0936 384 265
cảm giác căng cơ vai ngày hôm sau nó như thế nào nhỉ?????
ai biết không????
cho xin cái link nhạc với
Trên cả sự tueyt với, phương pháp tập chuẩn mực. Cảm ơn Video đã chia sẻ.Cảm ơn GV hướng dẫn Steve Cook
Có ai chú ý cách thở của ng đó khi tập cầu vai k?
Lúc thả xuống lại thở ra, lên lại hít vào…lạ nhỉ
có fai nên áp dùng tăng tạ lên dần sau từng rep ak AD,e là ng ms tâp dc 3 tháng.
sao ko có vai sau ta