NGÀY 5: VAI & CẦU VAI – Tập cơ bản cùng Steve Cook

32
42



Chương trình tập cơ bản của Steve Cook bao gồm những bài tập cho người mới tập, phương pháp và chế độ dinh dưỡng để bạn đặt được những bước đi đầu tiên trong chặng đường tập fitness.

NGÀY 5: VAI & CẦU VAI

I. Đẩy vai Arnold. 1 hiệp khởi động. 1-2 hiệp khởi động 8-10 lần. 3 hiệp chính 8-10 lần.

II. Dang tạ đôi sang hai bên. 1 hiệp khởi động 10-12 lần. 3 hiệp chính 10 – 12 lần.

III. Nhún vai dùng tạ đòn. 1 hiệp khởi động 10-12 lần. 3 hiệp chính 10-12 lần

——————————-
Tạp chí SPOT:
Cửa hàng SPOT:
Facebook:
Video các chương trình tập:
Tham khảo chương trình gốc tại:

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu

32 COMMENTS

  1. lúc dùng sức thì thở ra, lúc ra đòn cũng vậy (thường la lớn cho tiện) xem phim chưởng thì biết…

  2. Khi bắt đầu lấy lực thì hít vào. Nguyên tắc đó. Các bạn Không cần để ý lên hay xuống tạ thì hít hay thở. Cứ bắt đầu lấy lực thì hít vào cho tất cả các bài tập nhé..a ấy làm đúng hết đó, ng ta là VDV chuyên nghiệp là giáo sư của DH cơ bắp đó. Đừng kêu ng ta làm sai, đúng hết đó

  3. bài tập cầu vai lúc hít thở sẽ ngược lại với các bài tập khác. Vì khi kéo tạ lên thì hít vào sẽ tăng áp lực nhiều hơn lên cầu vai, còn nếu kéo tạ lên mà thở ra thì áp lực lên cầu vai sẽ ko đáng kể.

  4. Vai – dang tạ đôi sang 2 bên – và Cầu vai mình thấy hít thở ngược ngược. Hoang mang thật.

  5. Tớ đang cung cấp bôt ngũ cốc (Đậu tương, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, vùng đen) hỗ trợ tăng cân, tăng cơ cho các gymer. Giá 130k/kg, ship hàng miễn phí nội thành Hà Nội. LH: 0936 384 265

  6. Trên cả sự tueyt với, phương pháp tập chuẩn mực. Cảm ơn Video đã chia sẻ.Cảm ơn GV hướng dẫn Steve Cook

  7. Có ai chú ý cách thở của ng đó khi tập cầu vai k?
    Lúc thả xuống lại thở ra, lên lại hít vào…lạ nhỉ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here