Hướng dẫn tập Mông: Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau | Thế Giới Gym MOFIT



Hướng dẫn tập Mông: Deadlift với tạ đôi một chân đưa ra sau – Dumbell Single Leg Stiff leg Deadlift | Thế Giới Gym MOFIT
Nhóm cơ chính: Mông
Nhóm cơ liên quan: Đùi sau
Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
Lực: Kéo

Giữ tạ đôi trong tay. Cánh tay thẳng trước đùi. Chân cùng nhau. Hơi nhấc một chân lên khỏi mặt đất.
Hạ tạ đôi xuống dưới sàn trong khi đưa chân nhấc ra phía sau. Giữ lưng thẳng và đầu gối của chân trụ hơi co. Giữ hông và đầu gối của chân nhấc duỗi trong toàn bộ chuyển động.
Khi cảm thấy căng hoặc tạ đôi chạm mặt đất trở lại vị trí bắt đầu bằng cách nâng thân và hạ chân nhấc xuống. Thẳng đầu gối chân trụ trong khi thân thẳng đứng. Lặp lại.

Bình luận
Giữ cánh tay và lưng thẳng. Chỉ hạ tạ tới mức hơi cảm thấy căng cơ đùi sau. Phạm vi của chuyển động đầy đủ tùy từng người. Người ít linh động hơn có lẽ cần co đầu gối của chân trụ hơn để tạ gần mặt đất hơn. Tại điểm cao nhất của động tác, chân nhấc có thể chạm mặt đất để giữ cân bằng giữa các lần thực hiện.
Nguồn: webthehinh.com
►Playlist Hướng Dẫn Tập Thể Hình – Các Bài Tập Cơ Bản:
********
►Website:
►Facebook:
►Địa chỉ: Lô A6 Keangnam – Nam Trung Yên – Cầu Giấy – Hà Nội
►Hotline: 04.6680.9699 – 0911.020.020

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/lop-hoc-yoga

You May Also Like

Sinh Viên Việt Nam VUI TẾT XA NHÀ Trong Trường Đại Học MỸ | BẤT NGỜ Với Chất Lượng Trường Học Ở Mỹ

Muay Thái cơ bản – Bài 5: Combo cho nguời mới bắt đầu | Kickfit Sports (2020)

Phòng gym tại nhà HOKORI- Cuộc sống ở nhật

Hướng dẫn tập gym #016 – 5 động tác Yoga giúp thư giãn toàn thân

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *