Tất tần tật về tập gym cho người mới bắt đầu bạn nhất định phải biết!

0
50
Hướng dẫn tập gym cho người mới | Bài 1 – Kiểm tra cơ thể

Bạn đang có ý định muốn đi tập gym để thiêu đốt lượng mỡ thừa trên cơ thể? Bạn muốn có một cơ thể săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn?  Nếu bạn cũng là một người mới tập gym và gặp phải những vấn đề mới khi bắt đầu luyện tập thì đừng bỏ qua những thông tin trong bài viết dưới đây vể cẩm nang cho người mới tập gym tốt nhất nhé

Gym là gì và lợi ích của việc tập gym

Gym là từ viết tắt của Gymnastics, nó có mang nghĩa là phòng tập thể dục hay phòng tập gym. Phòng gym là nơi tất cả mọi người ở mọi độ tuổi khác nhau có thể tập và lấy lại vóc dáng như ý, một thân hình đẹp như mơ.

Tập gym là gì?
Tập gym là gì?

Hiện nay tập gym, luyện tập thể hình cơ thể đang là xu hướng được giới trẻ quan tâm và luyện tập. Tập gym giúp cho vóc dáng đẹp, khỏe mạnh và lấy lại tinh thần năng lượng làm việc ngập tràn cho bạn. Với cánh mày râu thì có thể sở hữu thân hình rắn chắc nam tính, với chị em phụ nữ thì sở hữu thân hình cực kỳ quyến rũ và thon gọn.

Lợi ích của việc tập gym
Lợi ích của việc tập gym

Hơn nữa, gym còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và giúp xương chắc khỏe hơn. Đặc biệt khi kết hợp cùng với các chế độ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất.

Người mới tập gym trang bị những gì?

Khi tập gym, bạn cần trang bị những điều thiết yếu nhất có thể kể đến đó là:

Cần xác định rõ ràng mục tiêu trước khi tập cho người mới tập gym

Trước hết cần phải xác định mục tiêu luyện tập là gì? Để cơ thể khỏe mạnh, để giúp giảm mỡ hay là nâng vòng mấy? Xác định được rõ mục tiêu sẽ giúp cho bạn có thể luyện tập một cách hiệu quả và đi đúng hướng hơn.

Xác định mục tiêu tập gym rõ ràng
Xác định mục tiêu tập gym rõ ràng

Chính khi xác định được mục tiêu như thế bạn cũng mới có thể xác định được bài tập đúng nhất, hợp nhất với thể lực của bản thân.

Cần có một sự quyết tâm và kiên trì, bền bỉ

Tập gym không phải ngày 1 ngày hai mà có kết quả. Điều quan trọng bạn cần ghi nhớ khi tập gym đó chính là có thể đảm bảo sự kiên trì và có sức tập bền bỉ. Bởi sự kiên trì sẽ giúp bạn không bỏ cuộc bởi những bài tập khó và yêu cầu tốn sức cao. Không những thế, bạn cần phải có sức bền bỉ để có thể chống lại những ảnh hưởng tổn hao sức trong thời gian đầu mới tập. Ai mà nản sớm thì thực sự rất khó để theo được những bài tập này.

Tập gym cần một sự quyết tâm và kiên trì vô cùng lớn
Tập gym cần một sự quyết tâm và kiên trì vô cùng lớn

Hơn nữa bạn cần phải chiến thắng sự lười biếng của bản thân. Có như vậy mới quyết tâm cao độ được trong việc luyện tập thể hình mà không bị ngăn cản khi gặp các trường hợp bài tập khó nhằn.

Những đồ dùng cần thiết

Cần chú ý chuẩn bị trang phục đồ tập thoải mái nhất, vừa vặn nhất. Đồng thời cũng nên tìm kiếm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ trong quá trình luyện tập và chuẩn bị cho mình chế độ ăn uống thích hợp nhất. Có như vậy kết quả luyện tập mới đạt tối ưu nhất.

 Chuẩn bị đầy đủ trang phục và tinh thần
Chuẩn bị đầy đủ trang phục và tinh thần

Chú ý nên chọn quần áo co giãn và các bộ đồ thể thao sẽ giúp cho bạn có thể luyện tập một cách thoải mái nhất nhé!

Giáo án tập gym cho người mới tập gym

Tập gym cũng cần có các kế hoạch và giáo án thực hiện cụ thể. Tham khảo các lịch tập cơ bản dưới đây đó là:

Lịch 1: 3 buổi/tuần

Đây là lịch tập dành cho người khá bận rộn nhưng vẫn có thời lượng đầy đủ cho việc rèn thể hình. Nên luyện tập theo kế hoạch như sau:

  • Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
  • Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
  • Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân

Lịch 2: 4 buổi/tuần

Lịch tập này nâng dần độ khó đồng thời giúp giảm mỡ và tăng cơ hơn cực kỳ hiệu quả:

  • Buổi 1: Lưng , tay trước, cẳng tay
  • Buổi 2: Ngực, tay sau
  • Buổi 3: Chân, mông, bụng
  • Buổi 4: Vai, (tay sau), bắp chân

Lịch 3: 5 buổi/tuần

Lịch tập cho những người có nhiều thời gian rảnh hơn, chú ý vào vóc dáng thon thả của các chị em:

  • Buổi 1 : Ngực
  • Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay
  • Buổi 3 : Vai, tay sau
  • Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân
  • Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

Lịch 4: 6 buổi/tuần

Lịch tập này dành cho ai có mục đích phát triển cơ nhanh chóng:

  • Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
  • Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
  • Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân
  • Buổi 4: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
  • Buổi 5: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
  • Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân

Mỗi người có một cơ địa riêng và sức chịu đựng cũng như độ bền khác nhau, do đó bạn có thể điều chỉnh lịch tập của mình sao cho phù hợp và hiệu quả nhất. Hy vọng với những cẩm nang trên đây sẽ thực sự hữu ích cho những người mới tập gym.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here