Hướng dẫn kegel cho cô bé sau sinh, phụ nữ bị nhão âm đạo, dùng cốc nguyệt san bị rò rỉ

Mỗi ngày chỉ cần 5p đã có 1 âm đạo chắc khỏe.
Các chị em sau khi sinh bé, âm đạo đã có 1 độ giãn nở nhất định,
1 cách để thu nhỏ cô bé miễn phí là tập bài tập kegel này.

🌷 [GÓC CON GÁI] – TẬP LUYỆN – SỨC KHỎE
#goccongai #tapluyen #suckhoe

KEGEL – BÀI TẬP SĂN CHẮC “CÔ BÉ”
(PHẦN 2) LUYỆN TẬP KEGEL VÀ NHỮNG LƯU Ý
🌸 Vào nhà vệ sinh trước khi luyện tập:
Mặc dù bạn đã xác định được cơ sàn chậu khi đi vệ sinh bằng cách ngăn dòng tiểu, nhưng làm điều này thường xuyên là rất không nên vì có thể gây viêm đường tiết niệu (như Lincup by Lintimate đã đề cập ở phần 1). Tập sau khi đi vệ sinh xong là tốt nhất.
🌸 Bạn có thể luyện tập ở bất cứ tư thế nào, kể cả khi bạn mang bầu. Đứng, ngồi nằm,… hãy chọn cho mình tư thế mà bạn thấy thoải mái nhất vì sẽ chẳng có ai biết là bạn đang làm gì cả đâu.
🌸 Khi tập bạn cần siết chặt cơ, có nghĩa là bạn kéo những cơ đó vào bên trong, chứ không phải đẩy ra giống như khi đi vệ sinh hoặc khi tháo cốc nguyệt san đâu nhé.
🌸 Khi đã biết cách siết cơ, hãy bắt đầu tập luyện như sau: siết lại 5 giây sau đó thả lỏng 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần.
🌸 Tăng thời gian siết cơ: chuyển từ 5 giây sang 10 giây. Hãy siết cơ trong vòng 10 giây và thả lỏng 10 giây. Lặp lại 5 lần.
Bạn cũng có thể tăng số lần lặp lại, khoảng 20 lần khi đã quen với bài tập.
🌸 Hãy nhớ tập luyện bất cứ lúc nào bạn rảnh trong ngày, như khi mới thức dậy, ngồi trước máy tính hay đang xem TV, trước khi đi ngủ,…
🌸 Cố gắng không vận động các cơ khác như cơ đùi, cơ bụng vì như vậy sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập.
Bạn có thể đặt tay lên bụng để kiểm tra, nếu bạn có thể vận động cơ sàn chậu mà cơ bụng không dịch chuyển là bạn đã tập đúng động tác rồi đó.
🌸 Cố gắng không nín thở. Bài tập này được tạo ra không phải để gây căng thẳng cho bạn, vì vậy hãy thở đều khi bạn tập luyện nhé.
—————
Cốc nguyệt san Lincup by Lintimate
Made in USA
Công ty Lintimate Việt Nam
Hanoi Creative City, 1 Lương Yên, Hà Nội.
www.lintimate.com
#cocnguyetsan #lincup #lintimate CỐC NGUYỆN SAN #LINCUP HAY BĂNG VỆ SINH – ĐÂU LÀ SẢN PHẨM CHO CÔ NÀNG HIỆN ĐẠI?

Băng vệ sinh từ lâu đã luôn là người bạn quen thuộc đối với mỗi bạn gái Việt.

Hãy cùng Lincup làm một vài so sánh nho nhỏ giữa người bạn này và một người bạn mới của chúng ta – cốc nguyệt san Lincup để giải đáp hết những phân vân trong lòng các cô nàng đang đi tìm kiếm những điều mới mẻ trong cuộc sống nhé! 😉
—-
Cốc nguyệt san Lincup by Lintimate – Clean, Comfortable, Cool 🌷

• 0972640495
• Giá: 750k/cốc. Khuyến mãi xuống 649k/ cốc trong tháng 8
• Ship MIỄN PHÍ toàn quốc, thanh toán khi nhận hàng.

#cocnguyetsan #lincup #lintimate #khonglotran #khonglobi

#Bàitập #kegel cho #phụnữ #sausinh, phụ nữ bị #nhãoâmđạo, #dùngcốcnguyệtsanbịrò

#côbé

#quanhevochong

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-cho-ba-bau