Đây là quá trình siết cơ kéo dài 16 tuần của mình, từ cân nặng đỉnh điểm 83kg giảm xuống còn 63kg.
Lưu ý rằng trước quá trình này mình đã có vài năm tập gym để xây dựng cơ bắp chứ không phải người mới tập, song vì ăn uống hơi “vô tội vạ” nên tích khá nhiều mỡ.
Mình ăn theo chế độ Flexible Dieting (ăn kiêng linh hoạt) và tập tạ 5 buổi/ tuần. Ở những video sau, mình sẽ chia sẻ cụ thể hơn về cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện, vậy nên các bạn hãy đăng kí theo dõi kênh của mình nhé!
Kết nối với mình trên mạng xã hội:
FACEBOOK –
INSTAGRAM –
Nguồn: https://communityyogaaustin.org
Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu
Đéo tin
Xin tips tập siết cơ ad uii
Cho mình hỏi là lúc đang xả thì có nên tập bụng k
bạn có thể có mình biết quá trình từ bụng to mập qua ốm hok?
Có ông nào thấy shinphamm khúc cuối kh
đoạn đầu người nhỏ với chiều cao m7 trở lên m8 trở xuống thì mik đoán chưa tới 83 kí đâu 🙂
Tay nhỏ
Ăn có 3 meal mấy hả anh
Người ta siết cơ và xả cơ.
chia sẻ cho em với ạ
Nước mía qá tr
Anh co dung` tpbs khong anh 😀
A oi em muốn gym lên cân vs tăng cơ
Em cũng như anh và giờ e thành thạo photoshop r
nể anh thật sự 😆😆😆😆
Tập cho vai đẹp nữa là ok
nhìn tấm hình đi lúc còn mập độn 1 cục gọn lại t mất tiu hài ~~!!!
Em muốn giảm mỡ giưx cơ nhưng ko có tgian đến phòng tập, phải tập ở nhà như nào và ăn uống như nào vậy anh
Lấy vk là 6 thành 1 ngay ấy mà 😁
Lúc tập có cần tập nặng k ạ
Để ý thấy ô Shinpham ở ngay sau phút cuối luôn @@
bạn chia sẻ thực đơn cho mình với, mình ăn kiêng không chịu nổi
Nhìn là biết là có điều kiện rồi
Theo powerlift tăng ko đđc muscle nhiều cho mấy mà ban cutting natural vậy củng ok rôi
Xem lây động lực nhé mọi nguòi
tuyệt vời !!!!! cho mình hỏi bạn xả từ bao nhiêu cân lên 85 kg vậy.
1:33 shin phạm phải hông mọi người
Nể thật sự
Từ đầu video như các bạn đã thấy xô bạn này có độ dày và rộng chứng tỏ là bạn đã từng tập gym nên đã có sẵn khối lượng cơ, nên bạn ấy siết đã chất lượng lại chứ không phải như từ một người mập mà được như vậy ☺️
💪