Giảm mỡ đùi chỉ nhỏ như hạt cát với bài tập chân #12 Squat Jacks



Bài tập chân Squat Jacks là 1 biến thể tuyệt vời của những người yêu thích bài tập Squat – . Nếu bạn đã biết bài tập này hiệu quả tới mức nào khi có thể giúp đốt cháy mỡ đùi và làm săn chắc các bó cơ mông cực kỳ hiệu quả. Vậy thì đây chắc chắn là lựa chọn hoàn hảo để kích thích đôi chân thon dài rồi đó.

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập làm chân thon dài này trong 2-3 tháng là bạn sẽ thấy hiệu quả đến bất ngờ. Hãy thực hiện mỗi ngày nhé!

Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – SQUAT JACKS:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Đứng thẳng người, hai chân ép sát vào nhau, hai tay đặt sau đầu, duỗi hai cùi chỏ ra hai bên. Mắt nhìn về phía trước.
– Thở ra, nhảy thẳng lên, ngay lập tức dạng hai chân ra hai bên, rộng hơn vai, sao cho mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai gối không vượt quá mũi chân. Hạ hông xuống cho tới khi nào đùi song song với sàn, ấn mông xuống về phía sau, nghiêng thân người xuống, đồng thời duỗi thẳng hai tay xuống gần chạm sàn ở giữa hai chân, lòng bàn tay hướng về phía thân người.
– Hít vào và ấn mạnh hai gót chân xuống, nhảy ngược lại tư thế ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
– Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.

– Hashtag: #Baitapchan #Baitapgiammodui #Baitapgiammobapchan #Baitapchanthon #SquatJacks
– Bài viết:
– Chuyên mục
– Facebook Fanpage:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu

You May Also Like

Bài tập Cong vẹo cột sống || Phòng khám Vật lý trị liệu Linhptc

Bài tập trị liệu cổ cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ

Bài Tập Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm, Đau Lưng Hiệu Quả Hơn Vạn Lần Thuốc Tây

5 BÀI TẬP CHỮA ĐAU LƯNG THOÁI HÓA CỘT SỐNG CỨ TẬP SẼ HẾT ĐAU

25 thoughts on “Giảm mỡ đùi chỉ nhỏ như hạt cát với bài tập chân #12 Squat Jacks”

  1. Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

    Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

    Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
    Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

  2. Mik thành công r
    Đùi trc của e rất to giờ giảm gần bằng chân của mấy đứa con gái của Hàn r
    Thanks 😍

  3. CHị ơi đùi em to quá ko bit lm sao hết ạ em còn bị mỡ ở bắp tay chân bụng nữa ạ

  4. Cô ơi các bộ phận khác trên cơ thể con bình thường nhưng riêng phần đùi lại to bài tập này có h.quả ko ạ

  5. Ad ơi cho e hỏi tập cái này thì đùi có săn lại vs lên cơ k ạ?? Hay chỉ thon gọn thôi??

  6. Tập bài này bao nhiêu lâu 1 ngày ạ tập bao lâu thì có hiệu quả ạ? Nên tập vào buổi nào ạ

  7. Ad ơi: vòng 1 của em:75
    Vòng 2 :63
    Vòng 3:90
    Vòng đùi tận 53 cơ ạ. Ad có cách nào làm cho mộng và đùi của em giảm đi không ạ. Mà nhảy dây có giảm được mỡ đùi đc không ạ

  8. Chị ơi 14t tập đc ko ạ…và lại đùi em vỗ vài nó rung rung .có tập đc ko ạ.và tập cỡ mấy tháng rồi nghĩ có sao ko ạ mog chị tí em ạ

  9. 15t
    cao 1m60
    v1: 86 cm
    v2 : 65cm
    v3 : 96
    mặc qquaanf đùi là y như rằng éo thể nào ních đc đời be like shit :<<

  10. Chị ơi e cao 1.67.
    Vòng 1:86cm
    Vong 2:65cm
    Vòng 3:95cm
    Nặng 54kg
    Những mong với đùi hay to.
    Thì làm cách nào ạ

  11. Em chào cô. Em cao 1m65 nặng 54 cân ạ
    Phần người trên em bé. Nhưg đùi em hơi to ạ. Em tập bài này sẽ thon lại chứ ạ ??? Em hơi tự ti về đùi quá 😭😭😭

  12. cô ơi e 15 tuổi cao 1.55 nặng 50kg đặc biệt phần đùi của e rất nhiều mỡ. e tập bài này đc chứ 😂

  13. Em 15 tuoi em đùi trong và ngoài đều rất to mà toàn mỡ mông cũng to bạnh ra 2 bên k bt có bt nào giúp làm giảm mông đùi mà k bị nở ra dc k ạ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *