Đùi nhỏ chỉ 1 nốt nhạc: Bài tập chân #58 Squat to Side Leg Raises

16
57



Bài tập chân Squat to Side Leg Raises là 1 động tác phối hợp, đòi hỏi người tập phải thuần thục các bài tập giúp chân thon cơ bản đầu tiên. Sau đó, mới tăng dần dần cấp độ, để giúp cơ chân đùi khỏe. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ phối hợp Squat và nâng chân lên nhờ đó tăng hiệu quả lên nhiều lần.

Hãy chăm chỉ luyện tập đều đặn trong 2-3 tháng và cảm nhận sức nóng lan tỏa toàn thân người. Nhờ đó các bó cơ dần săn lại.

Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – SQUAT to SIDE LEG RAISE:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người.
– Bắt đầu khuỵu gối và hạ hông xuống sao cho hai đùi gần song song với sàn, dồn trọng lượng lên hai gót chân. Hai gối không quá mũi chân. Giữ hai tay trước ngực để gữ thăng bằng.
– Sau đó, đứng thẳng người lên và đá chân trái sang bên, căng cứng cơ mông.
– Khi hạ chân xuống vị trí ban đầu thì đồng thời hạ người xuống như trước. Sau đó lặp lại cho chân phải. Đó là 1 lần lặp.
– Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.

– Hashtag: #Baitapchan #Baitapgiammodui #Baitapgiammobapchan #Baitapchanthon #Squat
– Bài viết:
– Chuyên mục
– Facebook Fanpage:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/bai-tap-yoga

16 COMMENTS

  1. Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

    Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

    Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
    Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

  2. E đi học cả ngày tối về tập các bài làm đùi nhỏ lại đc k ạ? E kết hợp hết tất cả các bài tập làm đùi nhỏ lại vs nhau đc k ạ mỗi bài e tập tg đúng như trên vd đc k ạ

  3. E tập.đk 1 thá ng cộng thêm 1 bài trước của cj nưa vs lại tập dãn cơ nua nên em giảm đc 2,5cm rồi cj

  4. Chào chị ạ, dáng người em ốm. Nhưng em muốn đùi sắn chắc và nhỏ hơn thì em tập bài này dc đúng không ạ? Em có 1m55 thôi

  5. E thấy kênh của chị có nhiều loại bài tập giảm mỡ đùi thì phải chọn bài nào là hiệu quả nhất ạ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here