Rất nhiều chị em phụ nữ ngại tập các bài tập vùng bắp tay vì sợ cơ sẽ to như nam giới. Tuy nhiên, cơ địa phụ nữ được cấu tạo từ các mô mỡ, việc tập luyện vùng bắp tay sẽ không khiến bạn “đồ sộ” như cánh mày râu mà ngược lại, giúp bắp tay săn chắc để tha hồ diện áo dây, áo sát cánh.
Bài tập 1: Các bạn duỗi thẳng 2 tay ngang bằng vai. Khuỷu tay thẳng, cổ tay hướng các ngón tay lên trên. Hạ vai, ưỡn ngực, thẳng lưng. Sau đó các bạn xoay tròn vai. Trong quá trình tập, cố gắng giữ nguyên tư thế, thẳng lưng, thẳng tay, ưỡn ngực, hít thở đều. Các bạn tập trong 40 giây. Nào giữ nguyên tư thế nhé! Cố lên nào!! Động tác này nhìn có vẻ đơn giản nhưng giữ tập trong 40’ giây các bạn sẽ thấy mỏi
Bài tập 2: Các bạn đan 2 tay vào nhau trước mặt. Để 2 khuỷu tay chạm nhau nốt. Giữ khủy tay cao bằng vai. Các bạn nhún nhẹ vai liên tục nhé! Chúng ta sẽ tập trong 40’ giây.
Bài tập 3: Các bạn giơ 2 cánh tay lên, cao bằng vai. Chụm 2 cánh tay trc mặt để 2 khủy tay chạm vào nhau, mở ra, đẩy lên cao, hạ xuống về tư thế ban đầu. Như thế liên tục trong 40 giây.
Các bạn có thể kết hợp liên hoàn 3 bài tập này cùng nhau, cứ sau 40 giây bạn nghỉ 10 giây. Cứ như vậy, dù là các động tác đơn giản, nhẹ nhàng nhưng với cường độ tập nhanh, các bạn sẽ thấy vô cùng hiệu quả. Chúc các bạn thành công
Nguồn:https://communityyogaaustin.org/
Bắt trước người ta quá má ơi.
Bài này giống bài của chị Hana mà🤥
Co tra giam cân vy&tea uong hop ruoi giam dc 5ky.rat hieu qua minh là dang kho om ma cung om đc đó.may ban thu coi.mh k ban chi chi cho cac ban thui…ca si dien vien deu uog
um
bắt chước ha na giang anh . mà tập thì nhìn không giống ai
Mih giảm vòg eo 75cm xuôg còn 60cm. Ai muốn biêt mih bày cho
Bắt trước hana giang anh