Chỉ 5 PHÚT tập 3 động tác này bạn sẽ có cơ thể VẠN NGƯỜI MÊ
giảm cân toàn thân, giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ hiệu quả, giảm mỡ đùi, giảm mỡ thừa cánh tay, bài tập mông đùi, bài tập mông, bài tập bụng, bài tập cánh tay, thể dục thẩm mỹ, giảm cân hiệu quả,
Đây cũng là cách mà nhà sinh vật học nổi tiếng kiêm vận động viên J.P. Muller áp dụng để giữ vóc dáng thanh mảnh của mình. Bài tập này bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay ở nhà, văn phòng hoặc trên bãi biển.
Động tác 1: Chuyển động thân trên cơ thể
Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, nắm chặt tay lại thành nắm đấm, và xoay thân của bạn từ bên này sang bên kia. Mỗi lần cơ thể của bạn di chuyển sang bên phải, nâng tay trái lên và uốn cong khuỷu tay.
Bước 2: Tay phải chạm vào eo.
Bước 3: Thực hiện 6 lần mỗi bên.
Động tác 2: Cử động chân nhanh
Bước 1: Nhanh chóng nâng cao và hạ thấp chân phải của bạn, sau đó đến chân trái. Tiếp tục làm động tác như vậy bằng cách nâng đầu gối của bạn càng cao và càng gần ngực càng tốt, mà không nghiêng về phía trước. Mũi chân thẳng xuống đất.
Bước 2: Nâng và hạ chân xuống liên tục, cố gắng giữ thăng bằng rồi đổi chân.
Bước 3: Hít vào và thực hiện cú đá nhanh và mạnh. Sau đó thở ra, làm tương tự với chân kia. Những động tác này sẽ tương tự như đá bóng bằng mũi chân.
Động tác 3: Động tác ngồi xổm chậm và sâu
Bước 1: Đứng thẳng, để chân rộng sang hai bên, hạ cánh tay xuống. Từ từ nâng cánh tay của bạn về phía trước cho đến khi bằng vai và ngồi xổm xuống sao cho vai, lưng và mông tạo thành một đường chéo. Đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài.
Bước 2: Nâng người lên rồi hạ xuống liên tục nhưng ngồi xổm chậm và xuống càng sâu càng tốt.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 6 lần.
Muốn có vóc dáng đẹp chuẩn cân đối bạn hãy thực hiện ngay 3 động tác siêu đơn giản này mỗi ngày.
Chúc các bạn thành công!
Cùng xem nhiều thông tin bổ ích hơn nữa tại website Emdep.vn hoặc subscribe kênh Em đẹp TV.
Xem thêm nhiều clip hữu ích tại đây:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi
Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực
Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục
5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà
7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên
Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN
Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa
Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người
Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu:
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé:
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha:
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé:
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé:
☞ Youtube:
☞ Facebook:
☞ Website:
———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn
Nguồn: https://communityyogaaustin.org
Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu
Em m62 cân nặng 52 kí làm sao để ốm lại đc chị
1m56 nặng 49kg thế có béo k ạ ?
Em m65 nặng 50kg thì tập baoh mới gầy đc ạ
Cj ơi e cao 1m55 nặng 60kg vậy e tập đến khi nào mới gầy ạ
Em mới có 11t tập dc ko ạ
Lớp 4 35 cân m32 có béo không bạn cần giảm bao nhiêu
Em 13t m54 nặng 45 kg có béo ko chị
Cho em hỏi em 14 tuổi cao 1m50 nặng 45 kg thì cân nặng cần bn thì vừa ạ
Em lớp7 cân nặng 49 cao mét 1m47 có béo ko ạ ?
Chị ơi ! Tập cái này bao giờ mới gầy ạ ?
Cj ơi em 12t 34k vậy có cân đối chưa ạk bụng của e nó cứ phình rồi sẹp kiểu như có nước í ạ cả bắp chân bắp đùi nữa lm s mới mất đi phần mỡ ở chỗ đó ạ 🤧( bn nào bt có thể chỉ mx với đc hk thanks nhìu mí bn sẽ tl" 😋
13 tuổi 30kg cao 1m40 có gầy chưa ạ
17 tuổi 1m6 47 kg có béo k ạ
M48 nặng 40kg có béo k ạ
E 16t 1m53 51kg có to quá k ạ
Em 1m53 nặng 49 kí có dc k ạ
Em 12t 1m46
43kg có béo k ạ
Bao nhueu ngày ạ
Em 14 tuổi Cao 1m63 nặng 48
Có béo ko ạ.
13t 54k
S ạ??
Nặng 60kg cao 1m60 có béo k ạ , và giảm bn moi ok z ạ
13 tuôi 1m 60 42
13t 1m50 50kg tập bao lâu thì giảm được 5kg hả bạn
Nhớ cái này trong vòng 8thang đã thay đổi rất nhiều
V1 90
V2 54
V3 99
Muốn thân hình chữ S? / ngực to, eo thon, mông cong. Inbox để được hướng dẫn
ad zalo 0366717638Em 16t , 1m60 , nặng 46kg
Nên tập thế nào ạ
Nguoi ta chi hinh thoi chu dau phai thi hoa hau
E 15t cao 1m56 nặng 47kg có béo k ạ
Bài tập này co giành cho ngực ko da
E 15tuổi năng 61kí cao 1m63 thì bn cân là ko béo ạ.❤
em 15t .1m5 nặng 45kg có béo không ạ
14t 1m50 37kg béo ko cj
1m52 nặng 44kg🙃 e có mỡ bụng s cho hết mỡ chị
Cho e hỏi là tập cái này cơ thể nhỏ dần ko ạ ví dụ vai to thân hình to nó có nhỏ lại ko ạ các vòng có cải thiện ko ạ (mong rép lại e ạ)
Ma em dep nang va cao bao nhieu vua du voi tuoi lop 7 a
Lop 7 cao 1 m 34 nang hinh nhu 42 kg co can giam can va tang them chieu cao ko a
Co hieu qua ko a em rst lun
cảm ơn ạ
cho em hỏi em14 tuổi cao 1m56 nặng 40kg có béo không ạ
Em 14 tuổi, cao1m54,nặng 48kg có béo ko ạ
Em 16t cao 1m57 nặng 50kg có béo không ạ
xấu tệ thím tôi còn xinh hơn
Tôi cũng dang tập daY nhung dong tác cuối ngồi xom tập xong nhức cái chan luôn
Mặc mỗi xi líp thôi à
tập như vậy sẽ giảm được bao nhiêu kg vậy
cái thứ 2 mấy lần zậy a
Kết hợp với chế độ ăn uống thế nào vậy ad?