Top 8 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa tốt nhất

Ba tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian các mẹ hay rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi và stress nhất. Nên các bài tập vận động tay chân đơn giản trong Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ giúp cho các mẹ giảm bớt những căng thẳng, lo âu giúp cho các mẹ luôn có tinh thần thoải mái để có một thai kỳ khỏe mạnh nhất.

Yoga là gì?

Yoga là một trong những bộ môn thể thao xuất phát từ Ấn Độ. Hiện nay đang rất phát triển tại Việt Nam với nhiều bài tập dành cho các đối tượng khác nhau. Hiện nay, đối với các chị em đang mang bầu, luyện tập yoga cực kỳ tốt cho sức khỏe và làm cho chị em an dưỡng thai và giữ dáng khi mang bầu. Đặc biệt đó là trong giai đoạn 3 tháng giữa khi mang bầu.

Động tác yoga cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Dưới đây là những động tác yoga cho bà bầu 3 tháng giữa mà các chị em có thể áp dụng nhé!

Tư thế lưng mèo săn chắc cột sống

Tư thế này yêu cầu đầu gối gập xuống phần hai bàn chân dang rộng ra ngang vai. Sau đó thì chống hai tay lên phần đùi và đẩy mông về phía sau. Sau đó hít thở thật chậm và lặp lại động tác này mỗi ngày 4 lần nhé!

Động tác yoga giảm đau lưng hiệu quả

Với động tác đứng trên sàn, sau đó bước rộng về phía trước đồng thời chống hai bàn tay ở lưng sẽ giúp chị em có thể giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả khi mang bầu. Với hình thức này, cũng thực hiện 4 lần mỗi ngày cho 2 bên chân nhé!

 Tư thế quả chuối rắn khỏe cơ chân

Tư thế chân quả chuối giúp cho các chị em có thể giúp tay chân cơ rắn chắc và tránh được những triệu chứng như đau nhức cơ tay chân. Để thực hiện động tác này, cần phải chuẩn bị tư thế trên thảm tập yoga. Thực hiện thao tác bằng cách nằm nghiêng một bên chân và dùng bàn tay dưới xòe hướng lên trên. Sau đó thở ra và hạ chân trên nâng phần dưới xuống. Lặp lại khoảng 4 đến 6 lần cho 1 lần tập.

Bài tập Yoga chắp tay ngược

Đây là tư thế ngồi thiền và chắp tay ngược đằng sau. Tư thế này giúp cho phần ngón út tay chạm vào lưng. Với tác dụng lớn nhất mà nó đem lại đó chính là giúp nâng cao sức khỏe và giảm đau lưng hiệu quả cho các mẹ bầu, hãy chú ý luyện tập thường xuyên nhé!

Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa với tư thế chiến binh

Để thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa, đầu tiên mẹ bầu đứng thẳng, sau đó chú ý đưa  2 chân rộng bằng vai. Sau đó, kết hợp hạ trọng tâm người xuống. Tiếp theo là  2 tay chắp lại và đưa ra phía trước. Đồng thời thực hiện thao tác chân phải bạn giơ lên cao, chú ý sao cho tay, lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng, song song với mặt sàn, không bị lệch. Tập tư thế này giữ nguyên trong vòng 1 phút.

 Bài tập Yoga kéo dãn xương khớp giảm đau

Với tư thế ngồi xuống sàn sau đó đưa gập chân phải lên và đưa sâu vào bên hông. Tiếp theo lấy chân trái đè lên phần đùi chân phải. Tiếp tục đưa tay lên cao và gập ra đằng sau. Phần tay trái thả lỏng xuống phía dưới rồi gập lên trên ra đằng sau, sao cho 2 tay chạm vào nhau và kéo căng ra là được.

Giữ nguyên tư thế đó khoảng 1 phút rồi đổi bên và thực hiện vài lần nhé. Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa  có tác dụng chính là giúp kéo dãn các khớp xương. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn sau khi tập.

Bài tập Yoga cho bà bầu nâng cao chân

Với tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, sau đó dang rộng 2 tay sang 2 bên. Sau đó thực hiện chân trái đưa lên cao và xoay người sao cho phần cánh tay chạm xuống đất và phần chân giữ song song. Giữ nguyên tư thế luyện tập này trong khoảng 1 phút thì đổi bên và tiếp tục thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa đơn giản này để nâng cao sức khỏe nhé!

 Bài tập Yoga cho bà bầu theo tư thế cái ghế

Với tư thế này bà bầu đứng thẳng với 2 chân sao cho chân rộng ngang bằng vai. Sau đó thì thực hiện hạ thấp người xuống và đưa mông về phía trước. Tiếp tục ưỡn ngực ra. Đồng thời lúc này bạn đưa 2 tay thẳng lên trời và giữ thăng bằng trong khoảng 60 – 90 giây nhé.

Sau đó lại trở lại tư thế ban đầu rồi lại tiếp tục lặp lại vài lần nhé. Đây được xem là bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa có tác dụng giúp sinh nở dễ dàng. Chính vì  thế bạn nên luyện tập thường xuyên hơn nhé.

II. Các lưu ý khi tập luyện

Ở giai đoạn này, thai đã lớn hơn nhiều, bụng đã lộ rõ nên các mẹ cần chú ý những điều sau:

• Không nên thực hiện các bài tập nằm ngửa quá lâu bởi làm ảnh hưởng đến tim thai
• Chú ý đến hơi thở để tránh việc ảnh hưởng việc tiếp oxy cho thai nhi khi luyện tập
• Tránh các động tác vặn, xoắn, ép vào cơ bụng vì có nguy cơ làm cho thai nhi bị nghẹt.

Trên đây là những thao tác yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giúp cho các mẹ bầu có thể giữ sức khỏe tốt nhất cho bản thân và thai nhi. Chúc các bạn thực hiện thành công và duy trì các bài tập tốt nhất nhé!