Bài Tập Yoga trị liệu Dư axit dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản

BỊ Ợ NÓNG, TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY THỰC QUẢN (GASTROESOPHAGEAL REFLUX) PHẢI LÀM SAO?
(NỘI DUNG NÀY KHÔNG ÁP DỤNG CHO NGƯỜI ĐANG MANG THAI)
Thật sự là bạn không thể dễ chịu khi bị cái ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản này, khi dịch dạ dày trào ngược lên đến cuống họng vừa chua vừa đắng. Đồng thời lúc đó có sự co thắt của thực quản gây ra cảm giác khó nuốt và tức ngực, thậm chí làm bạn buồn nôn và bị nôn sau bữa ăn khoảng 1 -1,5 giờ.

NGUYÊN NHÂN:
Theo các bác sỹ trả lời thì có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến bị ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản, trong đó, có một số nguyên nhân phổ biến là:
– Thường xuyên uống rượu bia, hút thuốc lá, sử dụng đồ uống có ga, các chất kích thích
– Có chế độ ăn uống không điều độ, bỏ bữa (nhất là bữa sáng) hoặc ăn quá khuya, ăn quá nhiều các thực phẩm có tính cay, nóng, nhiều dầu mỡ, các loại đồ ăn nhanh, ăn dưa chua thường xuyên.
– Không luyện tập thể dục thể thao, đi ngủ khuya sau 11 giờ đêm, thường đi ngủ ngay sau khi ăn, thiếu ngủ vào ban đêm.
– Tinh thần căng thẳng, lo lắng thường xuyên, cảm xúc tức giận, sợ hãi, tiêu cực, bất mãn.
Những nguyên nhân này gây tăng và dư thừa axit dạ dày, dẫn đến tình trạng ợ nóng và trào ngược.

MỘT SỐ BIỆN PHÁP:
Để cắt cơn nhanh khi đang ợ nóng và tức ngực do trào ngược dạ dày thực quản thì có một số loại thuốc tây đúng như quảng cáo, chúng ta uống vào khoảng 15-20 phút sẽ giảm cảm giác ợ nóng, và giảm axit dạ dày lên cuống họng. Tuy nhiên, sau khi thuốc hết tác dụng thì tình trạng trào ngược và ợ nóng lại tiếp tục quay trở lại.
Về lâu dài, chúng ta cần có những điều chỉnh từ chế độ ăn uống, sinh hoạt và làm việc của mình để cải thiện tình trạng bệnh:
– Hạn chế đồ uống có ga, có cồn; không hút thuốc
– Ăn đúng giờ, ăn vừa đủ nhu cầu, không bỏ bữa ăn. Hạn chế đồ ăn nhanh, hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ.
– Ngủ đủ giấc vào ban đêm, nên đi ngủ trước 11 giờ.
– Tập luyện thể dục thể, thao hàng ngày.
– Thư giãn đầu óc, tinh thần mỗi ngày. Hạn chế căng thẳng hay cảm xúc tiêu cực.

MỘT SỐ LOẠI THỰC PHẨM NÊN TĂNG CƯỜNG SỬ DỤNG KHI BỊ TRÀO NGƯỢC:
– Nên uống 1 cốc trà gừng ấm mỗi buổi sáng sau khi thức dậy: gừng tươi đập dập + 1 thìa mật ong pha với nước ấm
– Cần ăn nhiều rau lá xanh trong các bữa ăn: Các loại rau họ cải, cải bắp, cải xoăn, xúp lơ, cần tây, dưa chuột, su hào.. các loại rau sống, rau mùi ta, lá bạc hà, xa lát rau…
– Ăn sống lá rau thì là mỗi ngày; hoặc xay sinh tố rau thì là + dưa chuột + 1 chút gừng tươi uống trước bữa ăn, hoặc sau bữa ăn 2 giờ.
– Ăn hạt thì là, hoặc pha trà từ hạt thì là để uống mỗi ngày. Cách ăn hạt thì là: dùng 1/2 thìa hạt thì là khô nhai kỹ rồi nuốt sau mỗi bữa ăn.

MỘT SỐ BÀI TẬP YOGA GIÚP GIẢM AXIT DẠ DÀY, GIẢM TRÀO NGƯỢC:
Bạn có thể tham khảo các bài tập yoga dưới đây và thực hành mỗi ngày 2 lần buổi sáng sớm khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ (sau bữa ăn 2 giờ) để giúp cải thiện tình trạng ợ nóng và trào ngược dạ dày của mình.
**Các bạn lưu ý khi thực hành các bài tập, chúng ta thực hành chậm rãi, hít thở chậm và đều trong khi giữ mỗi tư thế.
Chúc các bạn mạnh khỏe!

#OMiMi #Yoga

Nguồn:https://communityyogaaustin.org/