Làm sao để giảm cân, tôn dáng và có được một chiếc bụng phẳng lì? Bạn có quen với cảnh, muốn mặc quần áo treo trong góc tủ, nhưng có gì đó cản bạn lại? Bụng của bạn đó! Vấn đề này có thể được giải quyết. Nếu bạn muốn biết cách, video này chính xác là những gì bạn cần! Vậy, đây là một chương trình kéo dài 2 tháng. Có 3 điều trong kế hoạch luyện tập là: cardio, bài tập thể hình và giãn cơ. Thực hiện bài tập này 4 lần một tuần và kết quả là … uuu, chờ đã rồi bạn sẽ thấy. Bạn đã sẵn sàng thử y như vậy chưa?
DẤU THỜI GIAN:
Đầu tiên là: Bật nhảy tại chỗ 0: 36
Rồi thử Nhảy sang Phải – Nhảy sang Trái 0:59
Hãy nâng bài này lên tầm cao mới với Nhảy Squat 1:24
Bài tập Bụng 1:50
Tiếp theo, hãy đến với Cú đá Hậu 2:18
Xưa mà vẫn hay: Chống Đẩy 2:51
Ông vua của mọi bài tập: Plank 3:18
Hãy làm bài Ngồi lên 3:39
Hãy thử bài Bắc Cầu 4:03
Plank Bật nhảy 4:33
Chuyển sang bài tập Chùng chân 4:52
Gập bụng Đạp xe 5:18
Hình chữ V 5:50
Bài tập Nâng chân 6:17
Rắn hổ mang 6:42
Giờ hãy thử Tư thế Em bé 7:09
Động tác cuối cùng: Giãn Cơ Ngực 7:30
Âm nhạc của Epidemic Sound
Nguồn tài liệu có sẵn (ảnh, đoạn ghi hình,…)
Đăng ký Soi Sáng
5 PHÚT THỦ CÔNG
123GO!
CHUYỆN KỂ CÓ THẬT
Nguồn: https://communityyogaaustin.org
Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu
Những bài tập tuyệt vời , cứ làm theo thôi, lần đầu tập ít, quen rồi thì tăng lên , khỏe mạnh hôm nay thì đỡ đau ốm ngày mai, duy trì thói quen không đơn giản, nên phải tự ý thức để duy trì thói quen, chỉ cần 15-30p mỗi ngày
Giữa mỗi hiệp nghỉ bao nhiêu giây?
Hơn 10 ở nhà cách ly tập bài này với vài lượt Tabata. Kết quả giảm 0,5kg mặc dù nhậu phòng dịch đều 🙂
Tưởng dễ à. Tập trợn mắt luôn thôi bỏ tư tưởng giảm đi mợt lắm
Sao tui kg chống đẩy đc nhỉ
Thấy bình thường cho đến khi nghe đến plank 2p 🙂
Có tập nhiều đến mấy mà ko có chế độ ăn thì bạn chỉ được cái mệt hơn thôi chứ chả giảm mẹ gì đâu.theo m ngĩ vấn đề cốt lõi vẫn là chế độ ăn thôi.
1m78 82 cân 30 ngày sau quay lại
Có bài tập nào giảm mỡ mặt k ạ!!!
Giảm nhiều quá
Mệt vl
Bai tap này co dành cho nguoi 50 tuoi kg ban
Bai tap này co dành cho nguoi 50 tuoi kg ban
Cho mình hỏi chạy bộ có giảm cân ko vậy
những động tác nầy quá hay , thật tuyệt vời , tôi ráng tập mỗi ngày , cám ơn Soi Sáng nhé
60kg bụng 75 30 ngày sau quay lại
Chia bài tập ra và tập thôi nào các bạn
Ốm quá, giảm mỡ kiểu gì???
Anh làm thử clip cho người gầy đi!!! 🤣🤣🤣
Nói chống đẩy dễ chứ mấy đứa mập ơi là lên ko nói nx chứ
Góp ý thành thật . Bạn nào có khả năng ráng chịu khó đến một phòng tập gym. Tập được ít nhất 3 tháng liên tục rồi mà ới tính đến việc tập ở nhà !
Mấy động tác trong video toàn là của huấn luyện viên. Người tập được 6 tháng làm chưa nhuyễn!
👍
Mình làm 6 tháng xuống 10 kg
Vậy tb một bữa ăn là ăn mấy bát Vy ak
Sao mo may
Tập hết mấy cái này chắc hôm sau nằm chèo queo một đống😂😂😂
Đừng tải xuống điện thoại của tôi những Video tôi không đăng ký
Cho em hỏi có bài nào dành cho người từng bị tỳ vết giãn cơ lưng không ạ
Muốn đẹp thì phải tập thở như trâu @@
mới tập 2 bài đầu mà đã thở như sắp chết rồi
E thấy có nhiều bài tập chân mọi người cho e hỏi tập hết có bị hãm tăng chiều cao ko ạ.
Video 8p thì có chứ mớ bài này mà tập 8p. 😐
H2 bầu 3 tháng. H1 bầu 6 tháng. H3. Vừa sanh xong.
Có một điều kg chấp nhận được là kg nói về hít thở thế nào.
. Đây là điều quan trọng ảnh hưởng đến người tập.
. Người đăng nên xem lại .
Ad lm thêm về tăng chìu cao ko
vâng clip 8p mà tập gần 30p kkk
tập dc 5 ngày rồi vẫn chưa thấy thay đổi
Tôi tập bài này đc 1 tuần bụng bé đi kha khá tầm tầm tháng chắc ng ngon. Khổ thì khổ thật nhưng đến lúc người mình đẹp mình thích mà người khác cũng thích. Các ông tập bài này mới thì tập bài thời gian thì ít đi còn mấy bài gập bụng thì tập cường độ ít đi rồi tăng dần lên. Chúc các ae có 1 trải nghiệm đau đớn đến tột độ :))))
Muốn ngoại hình đẹp thì xách cái mông lười biếng của bạn đi chơi thể thao hoặc gym
Để giảm cần chỉ cần giảm lượng Carlo nạp vào là đc , còn tôi chắc chắn video này đang nói đến là giảm béo , việc giảm béo khác hoàn toàn giảm cân và ad là người thiếu kiến thức về mảng này
Có cái nào làm để tăng chiều cao không :v
Tập 1 tuần có múi là có phải nhanh không ạ
30 ngày mà được như thế thì tôi làm con bò. Quá ảo tưởng
Gập bụng làm ko nổi. Được vài cái nằm ườn ra luôn hic.
kho nhat la v ups
Mấy bài đầu mình làm từ từ 30 giây sau vài ngày từ từ tăng thời gian được không ạ
Làm được gần tháng rồi
Cái này nữ tập phù hợp k ta
Điều kì diệunkhi bạn biết pts
Toàn bộ bài tập này 8p t chết ngay tại chỗ
Ly thuyết 100%…chứ thực hành khó thành lam….may bạn nen di làm culi bảo đảm xuong kg còn có luong…toi da thu và den thui luon…
Cho hỏi làm buổi tối hay sáng