Bài tập Squat cơ bản | Cách tăng vòng 3, giảm mỡ đùi tốt nhất cho nữ | KhoeDep.vn

43
52



Bài tập Squat cơ bản chính là nữ hoàng trong số các phương pháp giúp làm tăng vòng 3 đẹp. Mua sữa Mass Muscle Gainer ️🎉GIẢM SỐC 300k️🎉 + FREESHIP 100% tại link – 👈 DUY NHẤT từ 15/04-30/04!! Chăm chỉ tập bài tập mông Squat mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng làm săn chắc cơ mông, giảm mỡ đùi, bụng cực kỳ hiệu quả trong thời gian ngắn.

Đó là những điều hoàn toàn đúng và đã có rất nhiều người thành công trên toàn thế giới nhé! Giờ thì bạn yên tâm rồi đó. Hãy bổ sung ngay cách tập Squat cho người mới bắt đầu, cho nữ, cho nam vào danh sách tập luyện của bạn đi nào.

Hướng dẫn cách tập mông cho nữ tại nhà với bài tập SQUAT cơ bản:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai mũi chân hơi hướng ra. Mắt nhìn về phía trước. Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào thân người.
– Bắt đầu khuỵu hai gối xuống, đẩy hông về phía sau càng nhiều càng tốt. Hai gối đẩy về phía trước nhưng không được qua mũi chân. Giữ thân người càng thẳng càng tốt. Hai tay gập lại chấp trước ngực.
– Tiếp tục hạ xuống và dồn trọng lượng lên hai gót chân và thở ra.
– Sau đó hít vào và dùng lực cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.
– Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục thêm 19 lần nữa.

Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.

– Hashtag: #Baitapcomong #Baitapmong #Fitness #Gym #Thehinh #Baitaptheduc #Baitapmong #Baitapvong3 #Squat
– Bài viết:
– Chuyên mục:
– Website:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu

43 COMMENTS

  1. DỊCH COVID-19, GIẢM CỰC SỐC BUNG NỐC!!! Mua sữa TĂNG CÂN TĂNG CƠ NẠC Mass Muscle Gainer ️🎉GIẢM SỐC 300k️🎉 + FREESHIP 100% tại link – https://bit.ly/Giam300000VND 👈 DUY NHẤT từ 15/04-30/04!!

  2. Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

    Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

    Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
    Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

  3. tập kiểu này có tác động vòng hai không ạ , với lại cho em hỏi em năm nay lên lớp 10 , em cao 1m6 , nặng 50kg , như thế có cân đối chưa hay là béo ạ ?

  4. Mình ăn nó dồn xuống hết đùi và bắp chân bị nứt chấn nữa.Làm sao để giảm bây giờ

  5. Cho e hỏi, e di làm đứng suốt ngày có làm nhỏ vòng 3 ko a ,tại vong 3 e đã nhỏ sợ nhỏ hơn

  6. Chào ad, mình năm nay 20 tuổi, hơi béo (55kg), lùn (153cm) và có vòng 3 to (98cm lận) nhưng ko đc săn chắc. Mình nên bắt đầu chế độ tập luyện như thế nào để được vòng 3 săn chắc? (trước giờ mình chưa tập gì cả) Cảm ơn ad ạ 🙁

  7. Minh tap bai nay chi hon 1 thang mông đã co su thay doi, sau gan 3 thang mông cong lên han, nhung nguoi truoc kia nhin minh quen thuong noi co cai mong phang nhu san bay, sau khi tap bai nay ho lai noi minh độn mông, oan lăm cơ.

  8. hình như baid squat này xuống ít nhỉ. Mình đi tập mấy bạn trainer toàn bảo cố gắng xuống sâu 1 chút.

  9. em muốn tập cho phần đùi nhỏ lại,với lại giảm mỡ bụng,ad chỉ cho em nên tập những bài nào ạ ?

  10. em hơi tròn ạ!
    Em lớp 11, cao 1m56 nặng 50kg là nữ , em muốn eo nhỏ mông tròn hơn và săn chắc hơn
    Em phải có chế độ ăn và tập luyện ntn vậy?

  11. em hơi tròn ạ!
    Em lớp 11, cao 1m56 nặng 50kg là nữ , em muốn eo nhỏ mông tròn hơn và săn chắc hơn
    Em phải có chế độ ăn và tập luyện ntn vậy?

  12. em cao 1m62 47kg, lớp 11. em muốn giảm mỡ bụng và đùi thì nên tập và có chế độ ăn như thế nào cho phù hợp ạ?

  13. anh chi oi .vong 3 em co to that nhung ma no khong duoc gon cho lam,no con bi chay xe xuong nua ,e phai lam sao cho no cang tron va het chay xe bay gio?

  14. Em cao 1m6 mà nặng có 40kg. mông vs đùi của e nhỏ lắm. e muốn lên cân với mông to hơn phải tập như thế nào ạ

  15. em muốn giảm bắp chân và đùi thì phải tập ntn cho đúng ạ. bắp chân và đùi e to lắm :((

  16. E cao 1m62 nặng 45kg vòng 3 là 85, e muốn tăng thêm khoảng 3kg, có bài tập nào hợp với thể trạng của e ko ạ

  17. Bài tập này có làm to mông ko bạn vì mình không muốn tăng số đo mông chỉ muốn săn chắc mông và giảm mỡ, thon đùi thôi. Tư vấn giúp mình nhé, tks.

  18. Nếu tập như vậy thì mình sẽ có cảm giác đau ở đùi vs mông,lần đầu tiên tập e cũng bị vậy,nhưng lần sau chỉ đau đùi thôi(tư thế đúng) vậy tư thế sai or đúng ạ???

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here