Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
Thursday, June 1, 2023
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
No Result
View All Result

Ăn Gì thì TĂNG CÂN, GIẢM CÂN | Cách Tính BMR TDEE | Cẩm Nang Dinh Dưỡng | HuyBooDH | Nutrition

admin by admin
April 14, 2020
in Đồ Tập
9
Ăn Gì thì TĂNG CÂN, GIẢM CÂN | Cách Tính BMR TDEE | Cẩm Nang Dinh Dưỡng | HuyBooDH | Nutrition



Ăn Gì thì TĂNG CÂN, GIẢM CÂN | Cách Tính BMR TDEE | Cẩm Nang Dinh Dưỡng | HuyBooDH | Nutrition

Tiếp với Ep2 Cẩm nang dinh dưỡng
Bạn sẽ được hiểu rõ về cách tính toán BMR RMR và TDEE

1. Basal metabolic rate (BMR)
2. Resting metabolic rate (RMR)
3. Thermic effect of feeding (TEF)
4. Hoạt động rèn luyện thể chất
5. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT)

Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày (TDEE)
✅Công thức để tính TDEE là:
✅RMR + hoạt động thể chất + TEF = TDEE
* Trong đó hoạt động thể chất = (4) + (5)
🔵 Cách Tính RMR
🔵Công thức Harris-Benedict
Nam = 66.5 + (13.75 x cân nặng) +( 5 x chiều cao) – (6.76 x tuổi)
Nữ = 655 + (9.56 x cân nặng) + (1.85 x chiều cao) – (4.68 x tuổi)🔷Note: Cân nặng(kg) ; chiều cao(cm) ; tuổi(năm)
2️⃣Tính TDEE
Để tính TDEE thì bạn chỉ cần nhân RMR với chỉ số hoạt động của cơ thể
🔵Ít hoạt động, không tập hoặc tập cực ít = RMR x 1.2
🔵Hoạt động nhiều hơn một chút (tập nhẹ nhàng 1-3 ngày/tuần) : RMR x 1.375
🔵Hoạt động thường xuyên (tập mức trung bình 3-5 ngày/tuần) : RMR x 1.55
🔵Hoạt động nhiều ( tập nặng 6-7 ngày/tuần) : RMR x 1.725
🔵Hoạt động nặng ( tập cực nặng ngày 2 lần hoặc ông việc lao động nặng nhọc) : RMR x 1.9

✅ Đến phần Mục tiêu cho từng đối tượng.
✅Mình đề cập 2 mục tiêu cơ bản nhất là tăng cân và giảm cân
✅ Đối với mục tiêu giảm cân : Calories giảm cân = TDEE – X
– Ở đây tuỳ thuộc vào lượng calo bạn muốn, mình đề xuất các bạn tầm
🔵X = TDEE x 20%
– Bạn có thể cut sâu hơn tuỳ thuộc vào cơ thể và theo dõi cơ thể bản thân.
– Max tối đa có thể lên tới 40%
– Khuyến nghị, số cân năng hợp lý và giảm an toàn nhất là tầm 1,5kg cho 1 tháng là tốt nhất

✅Đối với mục tiêu Tăng cân :
✅ Calories tăng cân = TDEE + Y
– Ở đây tuỳ thuộc vào lượng calo bạn muốn bạn cảm thấy phù hợp với bản thân, mình đề xuất các bạn tầm
🔵Y = TDEE x 20%
– Y thì không có giới hạn.
– Tuy nhiên chúng ta ko nên lạm dụng quá nó nếu ko kiểm soát bạn sẽ lên mới và body Fat sẽ tăng nhiều và khá nhanh

Nếu bạn thấy seri #Camnangdinhduong về #dinhduong #Nutriton thì hãy #Like và #Share kèm 1 #Sub để mình có động lực hơn nhé

Hãy comment những vấn đề bạn đang gặp phải ở phía bên dưới

Channel nơi chia sẻ về #Gym #Tips #Training #Nutrition and #Vlog tất cả mọi vấn đề về gym #HuyBooDH #DHcoach93 #HuyBoo #Dinhdưỡng #Tapluyen
———————————-
Follow Us:
► Facebook:
► Instagram:
► Camera & Video:
► Link Group giảm mỡ :

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/do-tap

Xem thêm Bài Viết:

  • Tin Nhanh 24h Mới Nhất Hôm Nay – Bắt Được Nghi Phạm Sát Hại 4 Bà Cháu ở Quảng Ninh
  • Tin Nhanh 24h Mới Nhất Hôm Nay – Lời Khai Rúng Động của Nghi Can Sát Hại 4 Bà Cháu ở Quảng Ninh
  • QA 170 – Khắc phục đau cùi chỏ khủy tay khi tập tay
  • Thử thách Yoga 30 ngày – Ngày 4 – CHÀO MẶT TRỜI! YogaBySophie.com
  • Những thực phẩm giàu dinh dưỡng dành cho người tập Gym
Tags: Youtube
Previous Post

Top 7 Bài Tập Tại Nhà Đánh Tan Mỡ Bụng Cho Nữ

Next Post

Makeup style tiểu thư cùng Huyền Baby

Next Post
Makeup style tiểu thư cùng Huyền Baby

Makeup style tiểu thư cùng Huyền Baby

Comments 9

  1. HuyBooDH says:
    3 years ago

    Mọi Người nghe cái RMR này có mới không, Hãy thử sử dũng nhé. Nó cũng same như tính BMR mn hay thấy đó
    ✅Công thức để tính TDEE là:
    ✅RMR + hoạt động thể chất + TEF = TDEE
    * Trong đó hoạt động thể chất = (4) + (5)
    🔵 Cách Tính RMR
    🔵Công thức Harris-Benedict
    Nam = 66.5 + (13.75 x cân nặng) +( 5 x chiều cao) – (6.76 x tuổi)
    Nữ = 655 + (9.56 x cân nặng) + (1.85 x chiều cao) – (4.68 x tuổi)🔷Note: Cân nặng(kg) ; chiều cao(cm) ; tuổi(năm)
    2️⃣Tính TDEE
    Để tính TDEE thì bạn chỉ cần nhân RMR với chỉ số hoạt động của cơ thể
    🔵Ít hoạt động, không tập hoặc tập cực ít = RMR x 1.2
    🔵Hoạt động nhiều hơn một chút (tập nhẹ nhàng 1-3 ngày/tuần) : RMR x 1.375
    🔵Hoạt động thường xuyên (tập mức trung bình 3-5 ngày/tuần) : RMR x 1.55
    🔵Hoạt động nhiều ( tập nặng 6-7 ngày/tuần) : RMR x 1.725
    🔵Hoạt động nặng ( tập cực nặng ngày 2 lần hoặc ông việc lao động nặng nhọc) : RMR x 1.9

    Reply
  2. Vux Manhtruong says:
    3 years ago

    Anh Huy cho em hỏi.
    Thức ăn mình nạp vào sẽ tính calo theo đồ ăn còn sống ( thịt tươi, rau tươi, khoai sống, gạo…) hay theo đồ ăn đã nấu chín( thịt đã nấu chín, rau đã luộc, khoai luộc, cơm….) thì hợp lí hơn ạ?
    Và a cho em xin các nguồn check trên myfitnesspal mà anh cho rằng chuẩn xác nhé.
    Cảm ơn a.

    Reply
  3. BOSS Game Mobile says:
    3 years ago

    Tăng cân là Y = TTDE × 20%
    VẬY 20 ℅ là bao nhiêu ạ

    Reply
  4. Bình Lê says:
    3 years ago

    Anh ơi tính năm là 1997 chứ kg phải 22 p kg anh

    Reply
  5. Thị Châu Trần says:
    3 years ago

    E skinny fat nên ăn bao nhiêu calo trong 1 ngày ạ anh có thể giải thích chi tiết k ạ

    Reply
  6. Béo MOBA says:
    3 years ago

    A ơi tdee là gì v a ??

    Reply
  7. thanh Sơn Nguyễn says:
    3 years ago

    A cho e hỏi. Nếu 1 người ngồi làm việc cả ngày nhưng vẫn tập 3 đến 5b thì nhân chỉ số hđ cơ thể là bn?

    Reply
  8. Hieu Le says:
    3 years ago

    hóng ep3 hehe , mỗi tuần a ra 1 ep ạ ^^

    Reply
  9. Đức Trung Vũ says:
    3 years ago

    Sửa lại phát âm mấy từ tiếng anh
    Nghe nó sẽ chuyên nghiệp và đáng tin cậy hơn

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Sim lộc phát Viettel phong thủy

Các loại sim số đẹp Viettel phong thủy Hot hiện nay

December 16, 2020
Dây chuyền là phụ kiện làm đẹp không thể thiếu của các chị em.

Cách Đeo Dây Chuyền Sang Chảnh Tựa Nữ Hoàng

December 8, 2021
Máy xay giò chả 3kg phù hợp sản xuất 30kg giò mỗi ngày

Cần sản xuất 30kg giò chả mỗi ngày nên sử dụng máy xay giò chả loại nào?

June 22, 2021
Địa điểm mở shop quà tặng tại Hà Nội

Chia sẻ kinh nghiệm mở shop quà tặng tại khu vực Hà Nội

April 5, 2021
Một chiếc máy hút chân không công nghiệp

Địa chỉ mua máy hút chân không Đà Nẵng ở đâu?

June 19, 2021
Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

July 27, 2022
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.