7 tư thế yoga xóa tan căng thẳng, mệt mỏi, cho cơ thể tràn đầy sức sống
Yoga mỗi ngày,
yoga giảm căng thẳng,
bài tập yoga giảm căng thẳng,
bài tập yoga tại nhà,
bài tập yoga giảm cân,
bài tập yoga giảm mỡ bụng,
bài tập yoga trẻ hóa cơ thể,
Tư thế ngọn núi (Tadasana)
– Đứng thẳng, tay đặt bên hông, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
– Thả lỏng cơ thể, hai tay mở hơi dang ra.
– Đảm bảo cho cột sống thẳng mắt nhìn về phía trước, cằm song song với mặt đất.
– Nhẹ nhàng hít vào qua mũi và thở ra bằng miệng.
Tư thế ngón chân cái (Padangusthasana)
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai.
– Nhẹ nhàng uốn cong phần thân trên, gập người xuống, hai tay chạm mũi chân.
– Dùng tay kẹp ngón chân cái rồi giữ nguyên tư thế.
– Cố gắng hít thở và tiếp tục kéo căng cơ thể.
Để kết thúc, hạ thấp thân mình xuống và uốn người trở lại tư thế đứng thẳng lúc đầu.
Tư thế em bé (Balasana)
– Quỳ xuống, để cho ngón cái hai chân chạm nhau, người đổ về phía trước.
– Để hai tay hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong.
– Nâng đồng thời hai cánh tay lên và hít vào.
– Dần dần hạ tay xuống và thở ra.
– Mắt luôn hướng xuống dưới.
– Lặp lại như vậy 5 lần.
Tư thế cá voi plank Makara Adho Mukha Svanasana
– Nằm sấp, chống khuỷu tay và hai chân xuống sàn để nâng người lên.
– Để khuỷu tay và cẳng tay song song với sàn. Bàn tay mở ra và chạm sàn.
– Nhẹ nhàng nâng hông và đùi lên.
– Hai mắt nhìn thẳng xuống dưới.
– Giữ tư thế từ 30 đến 60 giây rồi thực hiện lại.
Tư thế xác chết (Savasana)
– Nằm ngửa, hai tay thả lỏng, lòng bàn tay hướng lên trên. Gót chân chạm vào nhau.
– Điều chỉnh cơ thể để có cảm giác thoải mái nhất không suy nghĩ gì hết
– Hít vào và thở ra nhẹ nhàng.
– Tập trong khoảng 5 phút sau khi tập các bài tập khác.
Tư thế khơi thông hô hấp (Nadi Shodhana Pranayama)
– Ngồi bắt chéo hai chân.
– Lấy tay bịt một bên mũi, hít vào bằng bên còn lại.
– Sau khi hít vào, bịt cả hai lỗ mũi lại và nín thở trong vài giây.
– Bỏ tay bịt mũi lúc đầu và thở ra từ từ.
– Một lần nữa, bịt cả hai lỗ mũi và nín thở trong 1 hoặc 2 giây và lặp lại quá trình trên.
Tư thế ngồi nghiêm (Dhyana)
– Ngồi thả lỏng, hai chân bắt chéo nhau, hai bàn tay chạm vào nhau để trước ngực.
– Thư giãn toàn bộ cơ thể để phần lưng và phần cổ thả lỏng.
– Nhắm mắt lại thở qua đường mũi tạo nên âm thanh rung nhẹ “Uhmmmm”.
– Tập trung vào luồng âm thanh dội vào phổi và cố gắng loại bỏ những suy nghĩ khác.
Lợi ích: Giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và làm sạch tâm trí.
Xem thêm nhiều bài tập bổ ích tại đây:
Tuyệt chiêu “đốt cháy” mỡ để chân gọn, đùi thon trong 30 ngày
5 phút mỗi ngày với bài tập thon gọn bắp đùi này các nàng ngại gì mà không diện quần soóc, bikini hè này
Xóa sạch mỡ lưng chảy xệ để diện đầm gợi cảm nhờ những bài tập đơn giản tại nhà
Eo ‘ Thắt đáy lưng ong’ với 4 bài tập đơn giản
Tập Cardio để giảm cân hiệu quả
5 phút mỗi ngày cho mông săn chắc
Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu:
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé:
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha:
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé:
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé:
☞ Youtube:
☞ Facebook:
☞ Website:
———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn
Nguồn: https://communityyogaaustin.org
Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu
