Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.
Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:
1. Tập luyện:
Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm
2. Chế độ dinh dưỡng:
Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.
Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.
Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.
Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch
Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!
Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.
Let’s go bab!
Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:
Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699
Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369
Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:
Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:
❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:
❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:
Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com
From Hana with love ♡
Nguồn:https://communityyogaaustin.org/
Bụng tôi đã có 6múi
Chị ơi… nếu không ăn theo thực đơn thì có siết mỡ bụng không ạ
Tập qua 2 bài cơ bụng 1-1 ,30p đốt mỡ bụmg và siết mỡ 7 ngày eo em đã từ 73 xuống 63. Thật sự người em cũng không phải là to nhưng bị đọng rất nhiều mỡ,may mà thời gian gần đây em biết đến hana nên cơ thể em thay đổi rất nhiều,tuy không phải là lớn so với những bạn những chị ở đây nhưng là cả quá trình nỗ lực của em ❤️yêu Hana ❤️
Ngày 7: 15.03.2020 , trời ơi đau vai và tay quá , mình đã hoàn thành xong hịihi
Mình thấy là bài tập có hiệu quả chỉ ở mức tạm. Mình có com ở ngày 1 kết quả. Nhưng khoảng 3 ngày sau khi dừng thì mình đã bị tăng lại kí còn vòng eo thì không tăng lại.
Ngày 7 ✅ e tập chỉ dc nửa thời gian c tập huhu.
Mọi người ai đã trải nghiệm bài tập này thì giải đáp thắc mắc giúp mình với ạ: Mọi người ăn theo đúng thực đơn chị Hana đưa ra hay khác ạ?
Chị ơi đùi em to lắm chị có cách nào cho nó bớt mỡ lại ko ạ
chị ơi em muốn hỏi là series này có làm cho eo trông thô không ạ?
Chị ơi e tập xong một tuần rồi và thấy rất hiệu quả, em cảm ơn chị rất nhiều nhé và e sẽ tập thêm một tuần nữa
Ngày 7✔️❤️👌
Hana là đáng yêu nhấtttt
Chị ơi e tập xog 7 ngày đã có cơ rồi quay trở lại tập ngày 1 cardio thì có bị mất cơ ko ạ. Em cảm ơn chị😍😍
Hana ơi bài tập có giảm đc toàn thân k ạ
Latex thuc su co tac dung k ạ? Latex nao xài ok ạ?
Done series 7 ngày… cơ mà bụng e hem giảm được miếng nào. Huhu. Sao vậy chị ơi??
Mình đã giảm mỡ bụng rất nhiều trong tuần đầu
Cảm ơn chị hana rất nhiều ❤❤❤
Done!!!!
Chị hana ơi em tập xong bài này thấy bị đau ở cơ lưng phía sau nhiều hơn bụng thì có phải tập sai ko ạ
Tập lần 1 chưa quen nên phải tập đến lần thứ 2 . Mồ hôi tuôn như suối luôn hic hic
Cảm ơn chị nhiều nhiều !!!!! Hiệu quả lắm chị . E có lấp ló cơ bụng 1 1 rùi hihi. Tập thêm tuần nữa nè!!!
done
Tay chân yếu tập bài này k đc thành công lắm hic🥺
Em tập xong days 6 & days 7 , trong vòng 1 buổi , vui quá ạ, iu chị nhiều 😍😍😍
Yêu chị Hana quá đi mất, series này tuy em ko giảm nhiều nhưng đây cũng là bước khởi đầu để em tiếp tục eat clean và tập theo chị ấy ạ. Mãi support chị Na <3.
Done:3 em từ 53kg còn 40kg ấy chị ơi ❤️ yêu lắm huhu những lời động viên của chị không bao giờ khiến em nản ấy. Em không hề ăn kiêng mà chỉ tập thôi giảm đến thế rồi 🤪❤️
Hết bài tập này thì nên theo bài tập nào nữa mọi người nhỉ để siết hẳn eo vào vì chị hana bảo chỉ nên theo tối đa 2 tuần
Tập vào buổi tối có hiệu quả không ạ???
Mình ăn ko theo thực đơn được không chị ơi.. Em vẫn cắt bỏ đường + tinh bột ạ???
E mới tập xong 7 ngày. Mà ngày thứ 7 đè tay xuống bị đau tay quá. Nên e tập lại ngày 5.
Giảm đc 1 kg, eo từ 71 xuống 69 ạ.
Em đo ngày đầu kb chính xác ko. Chứ qua gương e thấy bụng giảm rõ rệt.
Mỡ vẫn còn nên quyết định tập thêm 7 ngày nữa
Tậo cuoiis k mệt mà mỏi vai .hơn nữa m gồng bụng hay siết bụng như hannaa ns mà m toàn đau lưng thôi
em hoàn thành xong 7 ngày tập , eo từ 77 xuống 72 nè chị ơiiiiiiiiiiiii
hôm nay em tập kh nổi vì đau và mỏi tay với vai quá chị ơiiii
Em tập hôm nay là 1 tuần 1 ngày, dù ăn theo thực đơn chỉ được 80% thôi nhưng bụng em từ 67 xuống còn 64. Uii yêu chị ❤️❤️❤️
Bắt đầu ngày tập đầu tiên, vì k có điều kiện nấu nên e sẽ k thể theo sát thực đơn của chị. Hôm nay là ngày 05/11/2019 :))) 08/12/2019 e sẽ báo kết quả ^^
Chị oi em tập bài tập của chị được 4 ngày thì té xe bầm dập đầu gối không tập đc T^T :((((
Em không ăn theo chế độ này mà em cắt trà sữa, đồ ăn vặt, ăn ít cơm và tập theo 7 bài này và cũng có kết quả rất hài lòng. Cảm ơn chị nhiều lắm, một người cực kỳ có tâm ❤
tiếc quá bayh mới bt đến seri này :((( cho em hỏi là ăn gạo lức được ko ạ ? do gia đình ko cho bỏ cơm
Sao em tập mà mỏi vai với đau lưng kinh khủng, không biết em làm sai gì rồi