Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
Thursday, January 5, 2023
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
No Result
View All Result

7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 7 | Workout #108 | Hana Giang Anh

admin by admin
March 22, 2020
in Yoga Trị Liệu
39
7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 7 | Workout #108 | Hana Giang Anh



Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn:https://communityyogaaustin.org/

Xem thêm Bài Viết:

  • 6 phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm người bệnh nên biết
  • Bất ngờ cách điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất
  • Top 5 bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt chỉ trong vòng 5 phút
  • Top 3 bài thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ khỏi 100%
  • 2 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh ngay tại nơi bạn làm việc
Tags: Youtube
Previous Post

Bài tập Yoga đầy đủ - Hấp thụ năng lượng, thư giãn tâm trí và thanh lọc cơ thể cùng Nguyễn Hiếu Yoga

Next Post

Văn Đức ghi bàn cho SLNA, HLV Park Hang Seo vui & HLV Văn Sỹ làm chiến thuật bên linh cữu mẹ

Next Post
Văn Đức ghi bàn cho SLNA, HLV Park Hang Seo vui & HLV Văn Sỹ làm chiến thuật bên linh cữu mẹ

Văn Đức ghi bàn cho SLNA, HLV Park Hang Seo vui & HLV Văn Sỹ làm chiến thuật bên linh cữu mẹ

Comments 39

  1. Huong Nguyen Thu says:
    3 years ago

    Bụng tôi đã có 6múi

    Reply
  2. Tử Di says:
    3 years ago

    Chị ơi… nếu không ăn theo thực đơn thì có siết mỡ bụng không ạ

    Reply
  3. Lương Thu Hương says:
    3 years ago

    Tập qua 2 bài cơ bụng 1-1 ,30p đốt mỡ bụmg và siết mỡ 7 ngày eo em đã từ 73 xuống 63. Thật sự người em cũng không phải là to nhưng bị đọng rất nhiều mỡ,may mà thời gian gần đây em biết đến hana nên cơ thể em thay đổi rất nhiều,tuy không phải là lớn so với những bạn những chị ở đây nhưng là cả quá trình nỗ lực của em ❤️yêu Hana ❤️

    Reply
  4. Nguyet Tran says:
    3 years ago

    Ngày 7: 15.03.2020 , trời ơi đau vai và tay quá , mình đã hoàn thành xong hịihi

    Reply
  5. Mưa Bay says:
    3 years ago

    Mình thấy là bài tập có hiệu quả chỉ ở mức tạm. Mình có com ở ngày 1 kết quả. Nhưng khoảng 3 ngày sau khi dừng thì mình đã bị tăng lại kí còn vòng eo thì không tăng lại.

    Reply
  6. Thảo Dương says:
    3 years ago

    Ngày 7 ✅ e tập chỉ dc nửa thời gian c tập huhu.

    Reply
  7. Lâm Anh Vũ says:
    3 years ago

    Mọi người ai đã trải nghiệm bài tập này thì giải đáp thắc mắc giúp mình với ạ: Mọi người ăn theo đúng thực đơn chị Hana đưa ra hay khác ạ?

    Reply
  8. Hanh Pham says:
    3 years ago

    Chị ơi đùi em to lắm chị có cách nào cho nó bớt mỡ lại ko ạ

    Reply
  9. Nhi Yến says:
    3 years ago

    chị ơi em muốn hỏi là series này có làm cho eo trông thô không ạ?

    Reply
  10. Quynh Luongthi says:
    3 years ago

    Chị ơi e tập xong một tuần rồi và thấy rất hiệu quả, em cảm ơn chị rất nhiều nhé và e sẽ tập thêm một tuần nữa

    Reply
  11. Quynh Luongthi says:
    3 years ago

    Ngày 7✔️❤️👌

    Reply
  12. la la says:
    3 years ago

    Hana là đáng yêu nhấtttt

    Reply
  13. Mai Thảo Chi says:
    3 years ago

    Chị ơi e tập xog 7 ngày đã có cơ rồi quay trở lại tập ngày 1 cardio thì có bị mất cơ ko ạ. Em cảm ơn chị😍😍

    Reply
  14. BTS is my life says:
    3 years ago

    Hana ơi bài tập có giảm đc toàn thân k ạ

    Reply
  15. Loan Phương says:
    3 years ago

    Latex thuc su co tac dung k ạ? Latex nao xài ok ạ?

    Reply
  16. hang nguyen says:
    3 years ago

    Done series 7 ngày… cơ mà bụng e hem giảm được miếng nào. Huhu. Sao vậy chị ơi??

    Reply
  17. linh linh says:
    3 years ago

    Mình đã giảm mỡ bụng rất nhiều trong tuần đầu
    Cảm ơn chị hana rất nhiều ❤❤❤

    Reply
  18. An Lequynh says:
    3 years ago

    Done!!!!

    Reply
  19. Vy Nguyen Thao Vy says:
    3 years ago

    Chị hana ơi em tập xong bài này thấy bị đau ở cơ lưng phía sau nhiều hơn bụng thì có phải tập sai ko ạ

    Reply
  20. Chi Phan says:
    3 years ago

    Tập lần 1 chưa quen nên phải tập đến lần thứ 2 . Mồ hôi tuôn như suối luôn hic hic

    Reply
  21. Châu Phạm says:
    3 years ago

    Cảm ơn chị nhiều nhiều !!!!! Hiệu quả lắm chị . E có lấp ló cơ bụng 1 1 rùi hihi. Tập thêm tuần nữa nè!!!

    Reply
  22. PHAM Thi-Huong-Mai says:
    3 years ago

    done

    Reply
  23. Tiểu mãn says:
    3 years ago

    Tay chân yếu tập bài này k đc thành công lắm hic🥺

    Reply
  24. Boss Bi says:
    3 years ago

    Em tập xong days 6 & days 7 , trong vòng 1 buổi , vui quá ạ, iu chị nhiều 😍😍😍

    Reply
  25. Phuong Le says:
    3 years ago

    Yêu chị Hana quá đi mất, series này tuy em ko giảm nhiều nhưng đây cũng là bước khởi đầu để em tiếp tục eat clean và tập theo chị ấy ạ. Mãi support chị Na <3.

    Reply
  26. 태국Mít says:
    3 years ago

    Done:3 em từ 53kg còn 40kg ấy chị ơi ❤️ yêu lắm huhu những lời động viên của chị không bao giờ khiến em nản ấy. Em không hề ăn kiêng mà chỉ tập thôi giảm đến thế rồi 🤪❤️

    Reply
  27. Hải Yến Trần says:
    3 years ago

    Hết bài tập này thì nên theo bài tập nào nữa mọi người nhỉ để siết hẳn eo vào vì chị hana bảo chỉ nên theo tối đa 2 tuần

    Reply
  28. 소금•••ARMY••• says:
    3 years ago

    Tập vào buổi tối có hiệu quả không ạ???

    Reply
  29. Hồng Thái Lê Cẩm says:
    3 years ago

    Mình ăn ko theo thực đơn được không chị ơi.. Em vẫn cắt bỏ đường + tinh bột ạ???

    Reply
  30. fiona jones says:
    3 years ago

    E mới tập xong 7 ngày. Mà ngày thứ 7 đè tay xuống bị đau tay quá. Nên e tập lại ngày 5.
    Giảm đc 1 kg, eo từ 71 xuống 69 ạ.
    Em đo ngày đầu kb chính xác ko. Chứ qua gương e thấy bụng giảm rõ rệt.
    Mỡ vẫn còn nên quyết định tập thêm 7 ngày nữa

    Reply
  31. lan lê says:
    3 years ago

    Tậo cuoiis k mệt mà mỏi vai .hơn nữa m gồng bụng hay siết bụng như hannaa ns mà m toàn đau lưng thôi

    Reply
  32. Vi Hà says:
    3 years ago

    em hoàn thành xong 7 ngày tập , eo từ 77 xuống 72 nè chị ơiiiiiiiiiiiii

    Reply
  33. Phuoq D says:
    3 years ago

    hôm nay em tập kh nổi vì đau và mỏi tay với vai quá chị ơiiii

    Reply
  34. Cheng Cheng says:
    3 years ago

    Em tập hôm nay là 1 tuần 1 ngày, dù ăn theo thực đơn chỉ được 80% thôi nhưng bụng em từ 67 xuống còn 64. Uii yêu chị ❤️❤️❤️

    Reply
  35. Tien lt says:
    3 years ago

    Bắt đầu ngày tập đầu tiên, vì k có điều kiện nấu nên e sẽ k thể theo sát thực đơn của chị. Hôm nay là ngày 05/11/2019 :))) 08/12/2019 e sẽ báo kết quả ^^

    Reply
  36. Hoàng An Nguyễn says:
    3 years ago

    Chị oi em tập bài tập của chị được 4 ngày thì té xe bầm dập đầu gối không tập đc T^T :((((

    Reply
  37. Phươnq Nguyễn Thị says:
    3 years ago

    Em không ăn theo chế độ này mà em cắt trà sữa, đồ ăn vặt, ăn ít cơm và tập theo 7 bài này và cũng có kết quả rất hài lòng. Cảm ơn chị nhiều lắm, một người cực kỳ có tâm ❤

    Reply
  38. Huyenanh Doan says:
    3 years ago

    tiếc quá bayh mới bt đến seri này :((( cho em hỏi là ăn gạo lức được ko ạ ? do gia đình ko cho bỏ cơm

    Reply
  39. Tram Nguyen says:
    3 years ago

    Sao em tập mà mỏi vai với đau lưng kinh khủng, không biết em làm sai gì rồi

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Sim lộc phát Viettel phong thủy

Các loại sim số đẹp Viettel phong thủy Hot hiện nay

December 16, 2020
Dây chuyền là phụ kiện làm đẹp không thể thiếu của các chị em.

Cách Đeo Dây Chuyền Sang Chảnh Tựa Nữ Hoàng

December 8, 2021
Máy xay giò chả 3kg phù hợp sản xuất 30kg giò mỗi ngày

Cần sản xuất 30kg giò chả mỗi ngày nên sử dụng máy xay giò chả loại nào?

June 22, 2021
Địa điểm mở shop quà tặng tại Hà Nội

Chia sẻ kinh nghiệm mở shop quà tặng tại khu vực Hà Nội

April 5, 2021
Một chiếc máy hút chân không công nghiệp

Địa chỉ mua máy hút chân không Đà Nẵng ở đâu?

June 19, 2021
Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

July 27, 2022
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.