7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 5 | Workout #106 | Hana Giang Anh

46
30



Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn:https://communityyogaaustin.org/

46 COMMENTS

  1. Em đã cố gắng gồng cơ bụng nhưng lưng vẫn rất đau thì phải làm sao ạ??? :((((

  2. Ngày thứ 5 ! Điểm danh :v ! Chắc mk phải tập thêm 1 tuần nữa thì chắc mới có cơ đc vì mk còn là học sinh nên mk chưa ăn theo thực đơn của chị ý ! Nhưng hôm nay công nhận đau thật

  3. Buổi tối sao khi tập thể dục sau 1tieng mình uốn sữa tươi không đường có tốt không ạ? Mong c tl ♥️

  4. Day 5; Chòi ôi má ơi, nó đau dễ sợ luôn ạ. Nhưng e vui vì theo đc đến ngày thứ 5 rồi, lúc xong r còn giật mk hỏi:"ỦA nhanh vậy"…Haahah, ko ra mồ hôi gì cả, như mọi hôm là ko thấy gì luôn rồi ạ( e đeo kính để tập)…Cố lên nào

  5. Bụng mỏi thì ko sao, e bị thích cảm giác đó ý ạ 😢 nhưng khổ nổi là mỏi chân chị ạ 😢

  6. Mọi người ai đã trải nghiệm bài tập này thì giải đáp thắc mắc giúp mình với ạ: Mọi người ăn theo đúng thực đơn chị Hana đưa ra hay khác ạ?

  7. Ngày 5 ✅
    Bài này đau thật sự 😭e bị đau cổ, đau lưng thì phải tập như nào để k đau vậy ạ

  8. Nó đau cứng bụng là có thật ạ!!! Chả hiểu sao mấy b sang bên thử thách cơ bụng dưới bảo bài này nhẹ hơn nữa

  9. Hôm nay xong ngày thứ 4, lướt qua ngày thứ 5 mà ko biết qua đc 10p ko, vì xem thôi là biết cực kỳ đau rồi 😭

  10. saukhi tập bài 4 thực sự đau2 bắp chân kinh khủng mn ạ. đi mà như bà bầu mới đẻ xong v, ko thể đi thẳng đc, rất nhức bắp chuối

  11. Ngay 5: done. Chắc do bt mình cũng có tập bụng nên tùy mỏi nhưng vẫn theo được dễ dàng. 🙂 Cảm ơn Hana

  12. trời ơi ngày 5 đau dã man, động tác nào cũng ăn gian vài giây, vì đau chịu k nổi lại buông, vậy mà cũng ráng hết 10 phút của Hana, không biết ngày 6 có đau vậy nữa k.

  13. Tự đánh giá mình làm được đúng 70% , thấy ít quá nên đã tập 2 lần 😭 tập xong ngóc không nổi dậy luôn

  14. 4 ngày trước em đều tập được hết bài không bỏ, nhưng em không tìm được cách nào để ép chặt lưng xuống trong ngày tập thứ 5 chị ạ. Bây giờ phải làm thế nào chị ơi 😢

  15. Sau bao lần thất bại thì cũng kiên trì được đến ngày thứ 5. Mỗi tội dính cúm. Ho 1 phát là biết tay nhau ngay. Phục mấy bạn tập được 2 lần

  16. Bài này m tập đau bụng trên ngưng tập lại hết đâu .chưa giảm đk cm nài cơ mà ng thoải mái .k uer oải .mỡ giày quá nên k siết đk cơ bụng mấy hay bị đau lưng .
    Trc m tập thấy hiệu quả nay tập lại chưa vần gì luôn .nhueng sẽ cố

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here