Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
Wednesday, January 4, 2023
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
No Result
View All Result

7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 3 | Workout #104 | Hana Giang Anh

admin by admin
March 24, 2020
in Yoga Trị Liệu
44
7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 3 | Workout #104 | Hana Giang Anh



Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn:https://communityyogaaustin.org/

Xem thêm Bài Viết:

  • 6 phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm người bệnh nên biết
  • Bất ngờ cách điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất
  • Top 5 bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt chỉ trong vòng 5 phút
  • Top 3 bài thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ khỏi 100%
  • 2 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh ngay tại nơi bạn làm việc
Tags: Youtube
Previous Post

Tin tức dịch bệnh corona ( Covid-19 ) sáng 8/3 Tin tổng hợp virus corona Việt Nam đại dịch Vũ Hán

Next Post

Yoga Cho Người Mới Tập - Bài 2: Mở Khớp Hông và Khớp Háng | Hola Yoga

Next Post
Yoga Cho Người Mới Tập – Bài 2: Mở Khớp Hông và Khớp Háng | Hola Yoga

Yoga Cho Người Mới Tập - Bài 2: Mở Khớp Hông và Khớp Háng | Hola Yoga

Comments 44

  1. Huỳnh Thư Trịnh says:
    3 years ago

    Đau vai quá chị ơi

    Reply
  2. Quỳnh Ngân says:
    3 years ago

    Day 3: xong 😍

    Reply
  3. Cao PhuongLan says:
    3 years ago

    Day 3 done

    Reply
  4. On Channel says:
    3 years ago

    Ngày thứ 3 điểm danh ! Cố lên ::))

    Reply
  5. Nguyen Lan says:
    3 years ago

    Ngày 3 : Done

    Reply
  6. Tra My Pham says:
    3 years ago

    day 3 : done

    Reply
  7. Yêu Sinh học says:
    3 years ago

    Ngày 3 _ done

    Reply
  8. Yến Bùi says:
    3 years ago

    Xog 3 ngày e thấy cơ rất đau
    Đặc biệt là cơ vai
    Chỉ cần dùng sức thôi là cơ vai đau nhói
    Chị tư vấn cho e đc k ạ

    Reply
  9. Yến Bùi says:
    3 years ago

    Day 3: done
    Iam very proud of me 🥰🥰

    Reply
  10. Monica says:
    3 years ago

    E tập đc 2 ngày, bụng e ko có cảm giác gì nhưng chân e lại đau. Và e bị chững cân chị ạ. E ko chắc đây có liên quan đến giảm đc cân ko hay chỉ siết mỡ bụng nhưng e ko muốn bị chững hay tăng tâng chút nào

    Reply
  11. thủy tiên says:
    3 years ago

    Done ngày 2. Chaidooo!!!

    Reply
  12. Anh Lan says:
    3 years ago

    tay em khá nhiều mỡ và yếu, những động tác plank mà pải di chuyển tay VD như walking plank là e ko làm nổi, hay chống đẩy e cx k làm được, nên cải thiện như thế nào ạ?

    Reply
  13. Như Trần says:
    3 years ago

    Days 3: doneeee 🥰

    Reply
  14. trang kieuhuyen says:
    3 years ago

    C ơi e k ăn theo thực đơn của c đc mà ăn eat clean thôi thì có tác dụng k ạ

    Reply
  15. HẢI YẾN NGÔ says:
    3 years ago

    Day 3: Done
    Wao, nay sinh nhật e c Na ạ, nên tối qua có chút phấn khích thức qua 00h để tự chúc mình trc nè….hâha
    mà sáng nay dậy nản quá trời, mà nghĩ lớn rồi nha dậy tập td nè…hihi may vẫn có c Na taaphjj cùng…
    nay tập mệt quá trười, mà đến round 4 là tập ko bị rớt lại cái nào luôn…Cảm ơn c Na nhiều

    Reply
  16. thao tieu says:
    3 years ago

    Kèm nhảy dây với lắc vòng được k hana

    Reply
  17. Đan Linh says:
    3 years ago

    Bài tập của chị Hana rất hiệu quả, chỉ với 7 ngày tập eo em từ 78 xuống 74. Giờ em đang tập lại series này để có vòng eo đáng mơ ước hơn:))

    Reply
  18. Nguyet Tran says:
    3 years ago

    Ngày 4: 11.03.2020

    Reply
  19. Lâm Anh Vũ says:
    3 years ago

    Mọi người ai đã trải nghiệm bài tập này thì giải đáp thắc mắc giúp mình với ạ: Mọi người ăn theo đúng thực đơn chị Hana đưa ra hay khác ạ?

    Reply
  20. NaNi Vlogs says:
    3 years ago

    Lan dau tap ket thuc cung HaNa.

    Reply
  21. chicken says:
    3 years ago

    Cuối cùng cũng xong ngày thứ ba :<. Hai ngtrc toàn nghỉ hơn 1' mới tập tiếp đc. Hôm nay đã theo kịp ^^

    Reply
  22. Tâm Nguyễn says:
    3 years ago

    Ngày 3 xong

    Reply
  23. Thảo Dương says:
    3 years ago

    Ngày 3 ✅

    Reply
  24. Lan Hoang says:
    3 years ago

    Ngày t3 xong🤣 mà mình ko đủ sức để tập nghiêm túc

    Reply
  25. Mi Lưu says:
    3 years ago

    Tập như này có bị to bắp chân k ạk

    Reply
  26. nhung bé says:
    3 years ago

    Chị ơi thay vì tập vào sáng r tập tối đc k ạ ?

    Reply
  27. Ngọc Ánh says:
    3 years ago

    Ngày thứ 3

    Reply
  28. Hằng Nguyễn says:
    3 years ago

    Done. Mình đã có tự tập xong rồi

    Reply
  29. Đan Linh says:
    3 years ago

    Cái side plank khó quá 🙁

    Reply
  30. Hằng Nguyễn says:
    3 years ago

    Em tập theo chị nhưng khẩu phần ăn ko giống đc ko ah

    Reply
  31. Ngọc Ánh says:
    3 years ago

    Xong ngày 3 rùi 💋😆

    Reply
  32. Quynh Luongthi says:
    3 years ago

    Ngày 3✔️

    Reply
  33. Gia Huy says:
    3 years ago

    Chị ơi e tập bụng lâu rồi mà giờ e tập mỗi ngày nó k đau chị ạ

    Reply
  34. Serina Annelise says:
    3 years ago

    Ngày 3 ( 11.02.2020)

    Reply
  35. Uyên Lê says:
    3 years ago

    Ngày 3: => done

    Reply
  36. ngan cham says:
    3 years ago

    Chị ơi. Có cái đòn trượt tuyết em ko làm đc. Xin lỗi chot

    Reply
  37. Lamvo says:
    3 years ago

    Done . Mồ hôi em tràn trề luôn rồi chị ơi

    Reply
  38. Hoàng Nguyên Nguyễn Trần says:
    3 years ago

    Day 3: Done.

    Side plank địa ngục 😭😭😭

    Reply
  39. Nga Trần says:
    3 years ago

    N3: hoàn thành…..yeahhhh

    Reply
  40. Vũ Thư says:
    3 years ago

    Để 1 tương lai không bị mỡ hủy hoại phải thật cố gắng

    Reply
  41. Nhi Nguyễn says:
    3 years ago

    Days 3 done

    Reply
  42. july Thẻo says:
    3 years ago

    Ko biết mọi người trong tin ko, nhưng chỉ sau 3 ngày mình đã xuống 3 kí r

    Reply
  43. Thư Đặng says:
    3 years ago

    Ngày 3 xong..thấy mệt muốn xỉu..m chưa thấy giảm😝😝

    Reply
  44. Dương Nguyễn says:
    3 years ago

    Day 3:done
    Em thấy cải thiện hơn nhiều ở vùng bụng r, có động lực hơn cảm ơn cj hana đã pt cj cũng lâu nhưng bây giờ mới quyết tâm theo ht

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Sim lộc phát Viettel phong thủy

Các loại sim số đẹp Viettel phong thủy Hot hiện nay

December 16, 2020
Dây chuyền là phụ kiện làm đẹp không thể thiếu của các chị em.

Cách Đeo Dây Chuyền Sang Chảnh Tựa Nữ Hoàng

December 8, 2021
Máy xay giò chả 3kg phù hợp sản xuất 30kg giò mỗi ngày

Cần sản xuất 30kg giò chả mỗi ngày nên sử dụng máy xay giò chả loại nào?

June 22, 2021
Địa điểm mở shop quà tặng tại Hà Nội

Chia sẻ kinh nghiệm mở shop quà tặng tại khu vực Hà Nội

April 5, 2021
Một chiếc máy hút chân không công nghiệp

Địa chỉ mua máy hút chân không Đà Nẵng ở đâu?

June 19, 2021
Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

July 27, 2022
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.