Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.
Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:
1. Tập luyện:
Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm
2. Chế độ dinh dưỡng:
Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.
Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.
Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.
Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch
Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!
Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.
Let’s go bab!
Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:
Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699
Cơ sở 2: số 41, ngõ 21đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369
Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:
Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:
❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:
❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:
Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com
From Hana with love ♡
Nguồn:https://communityyogaaustin.org/
Đau vai quá chị ơi
Day 3: xong 😍
Day 3 done
Ngày thứ 3 điểm danh ! Cố lên ::))
Ngày 3 : Done
day 3 : done
Ngày 3 _ done
Xog 3 ngày e thấy cơ rất đau
Đặc biệt là cơ vai
Chỉ cần dùng sức thôi là cơ vai đau nhói
Chị tư vấn cho e đc k ạ
Day 3: done
Iam very proud of me 🥰🥰
E tập đc 2 ngày, bụng e ko có cảm giác gì nhưng chân e lại đau. Và e bị chững cân chị ạ. E ko chắc đây có liên quan đến giảm đc cân ko hay chỉ siết mỡ bụng nhưng e ko muốn bị chững hay tăng tâng chút nào
Done ngày 2. Chaidooo!!!
tay em khá nhiều mỡ và yếu, những động tác plank mà pải di chuyển tay VD như walking plank là e ko làm nổi, hay chống đẩy e cx k làm được, nên cải thiện như thế nào ạ?
Days 3: doneeee 🥰
C ơi e k ăn theo thực đơn của c đc mà ăn eat clean thôi thì có tác dụng k ạ
Day 3: Done
Wao, nay sinh nhật e c Na ạ, nên tối qua có chút phấn khích thức qua 00h để tự chúc mình trc nè….hâha
mà sáng nay dậy nản quá trời, mà nghĩ lớn rồi nha dậy tập td nè…hihi may vẫn có c Na taaphjj cùng…
nay tập mệt quá trười, mà đến round 4 là tập ko bị rớt lại cái nào luôn…Cảm ơn c Na nhiều
Kèm nhảy dây với lắc vòng được k hana
Bài tập của chị Hana rất hiệu quả, chỉ với 7 ngày tập eo em từ 78 xuống 74. Giờ em đang tập lại series này để có vòng eo đáng mơ ước hơn:))
Ngày 4: 11.03.2020
Mọi người ai đã trải nghiệm bài tập này thì giải đáp thắc mắc giúp mình với ạ: Mọi người ăn theo đúng thực đơn chị Hana đưa ra hay khác ạ?
Lan dau tap ket thuc cung HaNa.
Cuối cùng cũng xong ngày thứ ba :<. Hai ngtrc toàn nghỉ hơn 1' mới tập tiếp đc. Hôm nay đã theo kịp ^^
Ngày 3 xong
Ngày 3 ✅
Ngày t3 xong🤣 mà mình ko đủ sức để tập nghiêm túc
Tập như này có bị to bắp chân k ạk
Chị ơi thay vì tập vào sáng r tập tối đc k ạ ?
Ngày thứ 3
Done. Mình đã có tự tập xong rồi
Cái side plank khó quá 🙁
Em tập theo chị nhưng khẩu phần ăn ko giống đc ko ah
Xong ngày 3 rùi 💋😆
Ngày 3✔️
Chị ơi e tập bụng lâu rồi mà giờ e tập mỗi ngày nó k đau chị ạ
Ngày 3 ( 11.02.2020)
Ngày 3: => done
Chị ơi. Có cái đòn trượt tuyết em ko làm đc. Xin lỗi chot
Done . Mồ hôi em tràn trề luôn rồi chị ơi
Day 3: Done.
Side plank địa ngục 😭😭😭
N3: hoàn thành…..yeahhhh
Để 1 tương lai không bị mỡ hủy hoại phải thật cố gắng
Days 3 done
Ko biết mọi người trong tin ko, nhưng chỉ sau 3 ngày mình đã xuống 3 kí r
Ngày 3 xong..thấy mệt muốn xỉu..m chưa thấy giảm😝😝
Day 3:done
Em thấy cải thiện hơn nhiều ở vùng bụng r, có động lực hơn cảm ơn cj hana đã pt cj cũng lâu nhưng bây giờ mới quyết tâm theo ht