Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.
Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:
1. Tập luyện:
Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm
2. Chế độ dinh dưỡng:
Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.
Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.
Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.
Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch
Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!
Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.
Let’s go bab!
Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:
Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699
Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369
Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:
Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:
❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:
❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:
Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com
From Hana with love ♡
Nguồn:https://communityyogaaustin.org/
Day 2 : √
Completed !!!!
Ngày 2.. Cố lên tôi ơi
em tập xong vẫn khỏe như trâu :))
Mình tập xong bài t1 đến hôm sau bị đau cơ chân vs đau cơ bụng ý,như vậy là tập sai hả mọi người ?
Phải tập trc khi ăn sáng đúng k ạ
Vừa xong Day 2. K mệt như Day 1 nhưg cũg đủ ghiền 🤪
Day 2 done
Tập hết ngày 1 nằm thở như chó xong tụt huyết áp c ơi :)) nhg cơ bụng căng ra thấy đau nên sướng 😁
Tập bữa đầu bụng a có vẻ hơi đau. Hít thở thôi cũng đau rướng người lên cũng đau nữa là sao ạ?
Mọi người ơi cho em hỏi là nên tập vào khung thời gian nào để hiệu quả hơn ạ ?
Thịt bò băm viên mình chế biến s ạ ?
Ngày 2: done
Mình tập ngày thứ 2 xong thì bị nhói ở ngực khi hít vào có sao k mn?
Có ai tập mà đau đùi như mik k
Đau bụng thì ít mà đau đùi thì nh 😭
Done
Em ko ăn eat clean mà giảm khẩu phần ăn kết hợp tập có đc ko :((
Day2 : im done yeah🤩🤩
Cj ơi e tập buổi tối dc k ạ
cho mk hỏi có thể thay thịt viên các kiểu thành thịt luộc bình thường với các loại rau khác không ạ
Chị ơi em tập đc 2 ngày rồi mà thấy đau ở phần chân có sao ko ạ
Cj ơi e mừng qá 😁 e tập ms có 4 ngày thoi mà e thấy thay đổi rõ lun…❤️eo:74 còn 72. Bụng dưới 87 còn 82… Cảm ơn cj nhiều nhiều lắm 😘😘😘iu cj
DAY 2: DONE
Công nhận là hôm nay nhanh hơn hôm qua thật ạ. Nhưng mà ghét mountain climber ghê ấy, do ko có thảm mà sàn nhà trơn, cứu tuốt tuồn tuột dài trên sàn nhà, mãi đến round 4 thì đỡ. Cả động tác side leg raises…wAo chân nó run thôi rồi
Cơ mà e cũng đã hoàn thành ngày 2 rồi ạ. Cố lên nào Suno…..Haahaha vui quá đi…Cảm ơn c Na ạ
Em vừa tập xng bài 1 trời ơi chóng mặt kinh khủng ý. Vừa chóng mặt vừa buồn nôn 😭😭
Mình tập xong cảm thấy buồn nôn có ổn k ?
em bi DAU PHAN BUNG O DUOI
E lại bị đau bụng chân kinh khủng
2:22 Chế độ ăn
2:38 Các bài tập
3:48 Bắt đầu tập
Day 2 fighting!!!!
Ngày 2: 10.03.2020 87
Tập mà vòng 1 muốn rớt ra :(((
2020 rồi em vẫn tập😆
Mik tap xong dau sang hom s đau bung du doi luon
Mọi người ai đã trải nghiệm bài tập này thì giải đáp thắc mắc giúp mình với ạ: Mọi người ăn theo đúng thực đơn chị Hana đưa ra hay khác ạ?
Chị ơi nếu tập vào buổi sáng thì nên tập trước hay sau khi ăn ạ
2020 ai còn tập không ? 🤣
Bây giờ mình vẫn dùng series này xen kẽ với những bài tập cơ khác để cơ thể săn chắc hơn
Tập xong ra mồ hôi đúng thích luôn !! :))
À còn nữa ko biết có phải nhờ tập ra mồ hôi hay ko mà trộm vía da dẻ hồng hào hẳn lên ! Mình có kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh nữa, mỗi bữa mình phải ăn cả một “rổ” 🤣 các loại rau .
Có những hôm ăn vặt thả phanh ko tập cả mấy ngày liền cơ thể ì trệ kém năng động thấy rõ luôn, lúc quay lại tập thấy yếu hơn trước nữa 😭 mọi người đừng như mình 😅
Cùng cố gắng ace oi 🔥
Cuối cùng cũng xong ngày 2