Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
Friday, January 6, 2023
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
No Result
View All Result

7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 2 | Workout #103 | Hana Giang Anh

admin by admin
March 25, 2020
in Yoga Trị Liệu
37
7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 2 | Workout #103 | Hana Giang Anh



Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn:https://communityyogaaustin.org/

Xem thêm Bài Viết:

  • 6 phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm người bệnh nên biết
  • Bất ngờ cách điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất
  • Top 5 bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt chỉ trong vòng 5 phút
  • Top 3 bài thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ khỏi 100%
  • 2 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh ngay tại nơi bạn làm việc
Tags: Youtube
Previous Post

Patah Hati Perselingkuhan Erika Karata & Masahiro Higashide

Next Post

Khởi tố Nguyên Thứ trưởng Bộ Quốc phòng Nguyễn Văn Hiến | THDT

Next Post
Khởi tố Nguyên Thứ trưởng Bộ Quốc phòng Nguyễn Văn Hiến | THDT

Khởi tố Nguyên Thứ trưởng Bộ Quốc phòng Nguyễn Văn Hiến | THDT

Comments 37

  1. Hương Trịnh says:
    3 years ago

    Day 2 : √

    Reply
  2. Cẩm Ly Nguyễn says:
    3 years ago

    Completed !!!!

    Reply
  3. Hằng Huỳnh says:
    3 years ago

    Ngày 2.. Cố lên tôi ơi

    Reply
  4. Tich Ninh says:
    3 years ago

    em tập xong vẫn khỏe như trâu :))

    Reply
  5. Uyenn Chinn says:
    3 years ago

    Mình tập xong bài t1 đến hôm sau bị đau cơ chân vs đau cơ bụng ý,như vậy là tập sai hả mọi người ?

    Reply
  6. thắng phạm văn says:
    3 years ago

    Phải tập trc khi ăn sáng đúng k ạ

    Reply
  7. Quỳnh Ngân says:
    3 years ago

    Vừa xong Day 2. K mệt như Day 1 nhưg cũg đủ ghiền 🤪

    Reply
  8. Cao PhuongLan says:
    3 years ago

    Day 2 done

    Reply
  9. K Anh Ngn says:
    3 years ago

    Tập hết ngày 1 nằm thở như chó xong tụt huyết áp c ơi :)) nhg cơ bụng căng ra thấy đau nên sướng 😁

    Reply
  10. TRÚC NGUYỄN says:
    3 years ago

    Tập bữa đầu bụng a có vẻ hơi đau. Hít thở thôi cũng đau rướng người lên cũng đau nữa là sao ạ?

    Reply
  11. nhi vũ says:
    3 years ago

    Mọi người ơi cho em hỏi là nên tập vào khung thời gian nào để hiệu quả hơn ạ ?

    Reply
  12. Cộng Đồng Tik Tok says:
    3 years ago

    Thịt bò băm viên mình chế biến s ạ ?

    Reply
  13. Nguyen Lan says:
    3 years ago

    Ngày 2: done

    Reply
  14. Orgwrd says:
    3 years ago

    Mình tập ngày thứ 2 xong thì bị nhói ở ngực khi hít vào có sao k mn?

    Reply
  15. Kim Thị Linh's says:
    3 years ago

    Có ai tập mà đau đùi như mik k
    Đau bụng thì ít mà đau đùi thì nh 😭

    Reply
  16. Yêu Sinh học says:
    3 years ago

    Done

    Reply
  17. Kây- ATM says:
    3 years ago

    Em ko ăn eat clean mà giảm khẩu phần ăn kết hợp tập có đc ko :((

    Reply
  18. Yến Bùi says:
    3 years ago

    Day2 : im done yeah🤩🤩

    Reply
  19. Huyen Nguyen says:
    3 years ago

    Cj ơi e tập buổi tối dc k ạ

    Reply
  20. Phương Hải says:
    3 years ago

    cho mk hỏi có thể thay thịt viên các kiểu thành thịt luộc bình thường với các loại rau khác không ạ

    Reply
  21. Oanh Kim says:
    3 years ago

    Chị ơi em tập đc 2 ngày rồi mà thấy đau ở phần chân có sao ko ạ

    Reply
  22. Mot Pham says:
    3 years ago

    Cj ơi e mừng qá 😁 e tập ms có 4 ngày thoi mà e thấy thay đổi rõ lun…❤️eo:74 còn 72. Bụng dưới 87 còn 82… Cảm ơn cj nhiều nhiều lắm 😘😘😘iu cj

    Reply
  23. HẢI YẾN NGÔ says:
    3 years ago

    DAY 2: DONE
    Công nhận là hôm nay nhanh hơn hôm qua thật ạ. Nhưng mà ghét mountain climber ghê ấy, do ko có thảm mà sàn nhà trơn, cứu tuốt tuồn tuột dài trên sàn nhà, mãi đến round 4 thì đỡ. Cả động tác side leg raises…wAo chân nó run thôi rồi
    Cơ mà e cũng đã hoàn thành ngày 2 rồi ạ. Cố lên nào Suno…..Haahaha vui quá đi…Cảm ơn c Na ạ

    Reply
  24. Vân Anh Channel says:
    3 years ago

    Em vừa tập xng bài 1 trời ơi chóng mặt kinh khủng ý. Vừa chóng mặt vừa buồn nôn 😭😭

    Reply
  25. thuong chu says:
    3 years ago

    Mình tập xong cảm thấy buồn nôn có ổn k ?

    Reply
  26. Quynhanh Nguyen says:
    3 years ago

    em bi DAU PHAN BUNG O DUOI

    Reply
  27. Bột Lọc says:
    3 years ago

    E lại bị đau bụng chân kinh khủng

    Reply
  28. Mây Lin Lin says:
    3 years ago

    2:22 Chế độ ăn
    2:38 Các bài tập
    3:48 Bắt đầu tập

    Reply
  29. Nga Lelele says:
    3 years ago

    Day 2 fighting!!!!

    Reply
  30. Nguyet Tran says:
    3 years ago

    Ngày 2: 10.03.2020 87

    Reply
  31. Mii Tạ says:
    3 years ago

    Tập mà vòng 1 muốn rớt ra :(((

    Reply
  32. Quang Minh says:
    3 years ago

    2020 rồi em vẫn tập😆

    Reply
  33. nguyen hien says:
    3 years ago

    Mik tap xong dau sang hom s đau bung du doi luon

    Reply
  34. Lâm Anh Vũ says:
    3 years ago

    Mọi người ai đã trải nghiệm bài tập này thì giải đáp thắc mắc giúp mình với ạ: Mọi người ăn theo đúng thực đơn chị Hana đưa ra hay khác ạ?

    Reply
  35. Minh Nguyệt says:
    3 years ago

    Chị ơi nếu tập vào buổi sáng thì nên tập trước hay sau khi ăn ạ

    Reply
  36. Co k! says:
    3 years ago

    2020 ai còn tập không ? 🤣
    Bây giờ mình vẫn dùng series này xen kẽ với những bài tập cơ khác để cơ thể săn chắc hơn
    Tập xong ra mồ hôi đúng thích luôn !! :))
    À còn nữa ko biết có phải nhờ tập ra mồ hôi hay ko mà trộm vía da dẻ hồng hào hẳn lên ! Mình có kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh nữa, mỗi bữa mình phải ăn cả một “rổ” 🤣 các loại rau .
    Có những hôm ăn vặt thả phanh ko tập cả mấy ngày liền cơ thể ì trệ kém năng động thấy rõ luôn, lúc quay lại tập thấy yếu hơn trước nữa 😭 mọi người đừng như mình 😅
    Cùng cố gắng ace oi 🔥

    Reply
  37. chicken says:
    3 years ago

    Cuối cùng cũng xong ngày 2

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Sim lộc phát Viettel phong thủy

Các loại sim số đẹp Viettel phong thủy Hot hiện nay

December 16, 2020
Dây chuyền là phụ kiện làm đẹp không thể thiếu của các chị em.

Cách Đeo Dây Chuyền Sang Chảnh Tựa Nữ Hoàng

December 8, 2021
Máy xay giò chả 3kg phù hợp sản xuất 30kg giò mỗi ngày

Cần sản xuất 30kg giò chả mỗi ngày nên sử dụng máy xay giò chả loại nào?

June 22, 2021
Địa điểm mở shop quà tặng tại Hà Nội

Chia sẻ kinh nghiệm mở shop quà tặng tại khu vực Hà Nội

April 5, 2021
Một chiếc máy hút chân không công nghiệp

Địa chỉ mua máy hút chân không Đà Nẵng ở đâu?

June 19, 2021
Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

July 27, 2022
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.