7 bài tập tuyệt vời nhất dành cho cơ cổ!

Có lẽ đối với bạn việc thực hành những bài tập giúp cho cơ cổ khỏe mạnh không phải ưu tiên hàng đầu khi luyện tập thể hình, nhưng thực ra thì chúng ta không nên bỏ qua chúng. [làm đi] Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể của bạn cân đối hơn mà còn tốt cho sức khỏe nữa đấy! Vào năm 2008, các nhà khoa học thuộc Trung Tâm Nghiên Cứu Quốc Gia làm việc cho dự án Môi Trường Công Sở tại Copenhaghen đã chứng minh được rằng luyện tập vùng cổ sẽ giúp giảm các cơn đau ở khu vực này, vậy tại sao chúng ta không bắt đầu những bài tập cho cổ này để giúp cơ thể khỏe hơn nào?

Đừng luyện tập quá căng thẳng. Như tôi đã nói trước đó thì cổ là vùng cơ rất dễ chịu tổn thương nên hãy sử dụng loại quả tạ nhẹ hơn những quả bạn thường dùng trong các bài tập khác nhé. Ngoài ra thì bạn chỉ cần tập 3 lần một tuần mà thôi và hãy giảm xuống còn 2 ngày trong tuần nếu bạn thấy mình đang luyện tập quá sức. Ngủ dậy với cái cổ cứng đơ chính là điều bạn chẳng muốn trải qua chút nào đâu! Vì thế, hãy giữ cho cổ bình an vô sự nhé!

DẤU THỜI GIAN:
Nhún vai nhấc tạ 0:33
Nằm xấp gập co 1:31
Một tay chèo tạ đơn 2:24
Đứng 2 tay tạ đơn 3:34
Nâng tạ đôi thẳng phía trước 4:28
Nằm ngửa gập co 5:31
Dang ngược tay 6:30
Một số lời khuyên kèm theo 8:09

#tậpthểhình #cơto #soisáng

TÓM TẮT:
– Nhún vai nhấc tạ là bài tập sẽ tác động lên cả vai và cổ đấy, đúng là một mũi tên trúng hai con nhạn. Đây là bài tập cơ bản mà không ai nên bỏ qua khi tập luyện cơ cổ.
– Nằm sấp gập co sẽ chỉ tác động lên cổ của bạn mà thôi, nhưng bạn phải thực hiện nó thật cẩn thận vì nếu làm sai, cơ thể bạn sẽ gặp chấn thương nghiêm trọng
– Gần như mọi bài tập đều tác động lên vài bó cơ cùng 1 lúc nếu như chúng không quá biệt lập (ví dụ như bài tập cuốn tạ). Chèo tạ đơn cũng không là một ngoại lệ: nó sẽ tác động lên vùng bắp tay sau, vai, và cả phần sau của cổ.
– Đứng hai tay tạ đơn tác động lên không chỉ vùng cổ và cầu vai mà còn cả vùng vai và bắp tay nữa.
– Nâng tạ đôi thẳng phía trước sẽ tác động lên vùng vai trước, cầu vai, hai bên cổ và cả các cơ ngực trên.
– Động tác nằm ngửa gập co sẽ tác động lên cầu vai, cơ vai và phần cổ sau
– Dang ngược tay không trực tiếp tác động lên cổ. Nó tác động lên cơ thoi và cơ vai, và khiến cho cổ và vai khoẻ mạnh và linh hoạt hơn.
– Đừng quên làm nóng phần cổ của mình. Đây chính là một trong những phần cơ thể dễ bị tổn thương vì căng cơ nhất ngoài vùng lưng dưới và khớp.. 
– các bài tập cổ không nên bị tách riêng khỏi những bài tập khác – bạn nên kết hợp nó với một bài tập khác và những người tập thể hình đang tranh cãi về việc bài tập nào là thích hợp nhất đấy: nên tập cùng với các động tác tay và cổ hay đi kèm với những động tác ngực và lưng đấy.
– Việc điều hoà cơ thể sau khi tập cổ cũng quan trọng như việc làm nóng người vậy. Điều hoà cơ thể không được chú trọng nhiều cho lắm trong các phòng gym, nhưng những người luyện tập thể hình chuyên nghiệp sẽ không đồng ý với cách luyện tập này đâu.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu