Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
Friday, February 17, 2023
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
No Result
View All Result

7 bài tập tuyệt vời nhất dành cho cơ cổ!

admin by admin
April 5, 2020
in Yoga Trị Liệu
30
7 bài tập tuyệt vời nhất dành cho cơ cổ!



Có lẽ đối với bạn việc thực hành những bài tập giúp cho cơ cổ khỏe mạnh không phải ưu tiên hàng đầu khi luyện tập thể hình, nhưng thực ra thì chúng ta không nên bỏ qua chúng. [làm đi] Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể của bạn cân đối hơn mà còn tốt cho sức khỏe nữa đấy! Vào năm 2008, các nhà khoa học thuộc Trung Tâm Nghiên Cứu Quốc Gia làm việc cho dự án Môi Trường Công Sở tại Copenhaghen đã chứng minh được rằng luyện tập vùng cổ sẽ giúp giảm các cơn đau ở khu vực này, vậy tại sao chúng ta không bắt đầu những bài tập cho cổ này để giúp cơ thể khỏe hơn nào?

Đừng luyện tập quá căng thẳng. Như tôi đã nói trước đó thì cổ là vùng cơ rất dễ chịu tổn thương nên hãy sử dụng loại quả tạ nhẹ hơn những quả bạn thường dùng trong các bài tập khác nhé. Ngoài ra thì bạn chỉ cần tập 3 lần một tuần mà thôi và hãy giảm xuống còn 2 ngày trong tuần nếu bạn thấy mình đang luyện tập quá sức. Ngủ dậy với cái cổ cứng đơ chính là điều bạn chẳng muốn trải qua chút nào đâu! Vì thế, hãy giữ cho cổ bình an vô sự nhé!

DẤU THỜI GIAN:
Nhún vai nhấc tạ 0:33
Nằm xấp gập co 1:31
Một tay chèo tạ đơn 2:24
Đứng 2 tay tạ đơn 3:34
Nâng tạ đôi thẳng phía trước 4:28
Nằm ngửa gập co 5:31
Dang ngược tay 6:30
Một số lời khuyên kèm theo 8:09

#tậpthểhình #cơto #soisáng

TÓM TẮT:
– Nhún vai nhấc tạ là bài tập sẽ tác động lên cả vai và cổ đấy, đúng là một mũi tên trúng hai con nhạn. Đây là bài tập cơ bản mà không ai nên bỏ qua khi tập luyện cơ cổ.
– Nằm sấp gập co sẽ chỉ tác động lên cổ của bạn mà thôi, nhưng bạn phải thực hiện nó thật cẩn thận vì nếu làm sai, cơ thể bạn sẽ gặp chấn thương nghiêm trọng
– Gần như mọi bài tập đều tác động lên vài bó cơ cùng 1 lúc nếu như chúng không quá biệt lập (ví dụ như bài tập cuốn tạ). Chèo tạ đơn cũng không là một ngoại lệ: nó sẽ tác động lên vùng bắp tay sau, vai, và cả phần sau của cổ.
– Đứng hai tay tạ đơn tác động lên không chỉ vùng cổ và cầu vai mà còn cả vùng vai và bắp tay nữa.
– Nâng tạ đôi thẳng phía trước sẽ tác động lên vùng vai trước, cầu vai, hai bên cổ và cả các cơ ngực trên.
– Động tác nằm ngửa gập co sẽ tác động lên cầu vai, cơ vai và phần cổ sau
– Dang ngược tay không trực tiếp tác động lên cổ. Nó tác động lên cơ thoi và cơ vai, và khiến cho cổ và vai khoẻ mạnh và linh hoạt hơn.
– Đừng quên làm nóng phần cổ của mình. Đây chính là một trong những phần cơ thể dễ bị tổn thương vì căng cơ nhất ngoài vùng lưng dưới và khớp.. 
– các bài tập cổ không nên bị tách riêng khỏi những bài tập khác – bạn nên kết hợp nó với một bài tập khác và những người tập thể hình đang tranh cãi về việc bài tập nào là thích hợp nhất đấy: nên tập cùng với các động tác tay và cổ hay đi kèm với những động tác ngực và lưng đấy.
– Việc điều hoà cơ thể sau khi tập cổ cũng quan trọng như việc làm nóng người vậy. Điều hoà cơ thể không được chú trọng nhiều cho lắm trong các phòng gym, nhưng những người luyện tập thể hình chuyên nghiệp sẽ không đồng ý với cách luyện tập này đâu.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu

Xem thêm Bài Viết:

  • 6 phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm người bệnh nên biết
  • Bất ngờ cách điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất
  • Top 5 bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt chỉ trong vòng 5 phút
  • Top 3 bài thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ khỏi 100%
  • 2 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh ngay tại nơi bạn làm việc
Tags: Youtube
Previous Post

Áo Croptop Thể Thao Tập Gym Nữ Sành Điệu | Áo Tập Gym Nữ Croptop | MaiZyShop

Next Post

Tanjiro hoá quỷ trong Kimetsu no yaiba chap 201 , những ai có thể chiến đấu với vua quỷ Tanjiro

Next Post
Tanjiro hoá quỷ trong Kimetsu no yaiba chap 201 , những ai có thể chiến đấu với vua quỷ Tanjiro

Tanjiro hoá quỷ trong Kimetsu no yaiba chap 201 , những ai có thể chiến đấu với vua quỷ Tanjiro

Comments 30

  1. Chiến Cảnh says:
    3 years ago

    Team boxing vào đây đâu

    Reply
  2. Hau Nguyen says:
    3 years ago

    Có ông tập cổ lên 6 múi luôn

    Reply
  3. Đế Hoàng says:
    3 years ago

    T không tập nhưng có cổ vẫn to , t có bị j ko

    Reply
  4. Xỉ Dương says:
    3 years ago

    Clip hay qua bạn

    Reply
  5. { aika } thần thái says:
    3 years ago

    Soi sáng hướng dẫn cách tăng chiều cao đi 😀

    Reply
  6. Chính Gà says:
    3 years ago

    Kéo vai bạn cao nhất có thể rồi nói : "tôi không biết" . Vc mik bị lừa :V

    Reply
  7. minh phan says:
    3 years ago

    Các bạn nhớ bấm đăng kênh pkd troll vlog nha

    Reply
  8. Đoàn Quang Trung says:
    3 years ago

    Làm video về những việc ko nên làm vào tháng CÔ HỒN đi ạ để mình bt mà tránh
    Mong ad làm ạk

    Reply
  9. Tiêu Lê says:
    3 years ago

    Anh ơi chỉ cách tập cơ mặt đi

    Reply
  10. Mr.Skeleton Thí Nghiệm says:
    3 years ago

    Mời mọi người vào kênh mình xem thí nghiệm nhé ! Thank y'all

    Reply
  11. Kevin San says:
    3 years ago

    Nếu ta muốn tạo ra một nướt ko muối nhân tạo thì mọi người có biết làm thế nào ko? Hãy suy nghĩ xong rồi bấm

    Là quá dễ chúng ta chỉ cần bắn phân hyro và oxi là ta có thể làm cơn mưa nhân tạo ko cần lo về lượng nước ngọt sẽ biến mất có đúng ko

    Reply
  12. NVĐ Gaming says:
    3 years ago

    đếu đến phòng gym và tạ tì sao :v

    Reply
  13. Mơ Nguyễn says:
    3 years ago

    Hảaaa

    Reply
  14. Anh Nguyễn says:
    3 years ago

    sao mấy bạn ko thích chó sao hỏa và mèo trái đất thế 2 người đó có tội tình gì ????????? :(((

    Reply
  15. YNCS says:
    3 years ago

    7 bài tập này quá hữu ích các bạn a

    Reply
  16. Star Music says:
    3 years ago

    Video hay quá, rất thích xem vd của Soi Sáng 😻😻😻

    Reply
  17. Thu Bui says:
    3 years ago

    tôi không biết :))

    Reply
  18. Trần Minh Nhật says:
    3 years ago

    3 hiệp 12 lần mới đúng !!
    Và dùng tên tiếng anh của các bài tập để mọi người dễ tìm hiểu !!

    Reply
  19. Hậu Nguyễn says:
    3 years ago

    Soi sáng làm tam giác quỷ Benington đi

    Reply
  20. thỏa mãn Video says:
    3 years ago

    Có ai như tui k tới đoạn 1:40 mắc cười vc 😂😂😂

    Reply
  21. Hau Huynh says:
    3 years ago

    Cười đừ nhìn đầu y như đầu khấc. 😂😂😂

    Reply
  22. Huynh Le says:
    3 years ago

    Lam ve giam beo mat di ad!

    Reply
  23. Phố Núi TV says:
    3 years ago

    Em làm về ẩm thực núi rừng độc lạ Rất mong Các Anh Chị ghé qua cho Em một góp ý ạ<3

    Reply
  24. Four H says:
    3 years ago

    Làm về giảm béo mặt đi ạ

    Reply
  25. GFJ Nhi says:
    3 years ago

    Quan trọng là mình có chăm chỉ và kiên trì để tập ko đã :3

    Reply
  26. DaiKu Gaming says:
    3 years ago

    Chúc bn nào đọc đc comment 💬 này một buổi tối vui vẻ

    Reply
  27. DaiKu Gaming says:
    3 years ago

    Ai xem đầu điểm danh

    Reply
  28. Chijllsu Gaming says:
    3 years ago

    Nhìn con hươu bị gãy cổ gắm lọ :v

    Reply
  29. Mỹ Duyên says:
    3 years ago

    Chó sao hỏa ,mèo trái đất xin nhận em 1 lậy 🙏có gà công nghiệp nữa chắc thành kênh cầm thú lun 😀😀

    Reply
  30. Lord_ Khufu says:
    3 years ago

    Không có tiền ra phòng gym mà nhà có 1 cục tạ thì tập thế mẹ nào được :v

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Sim lộc phát Viettel phong thủy

Các loại sim số đẹp Viettel phong thủy Hot hiện nay

December 16, 2020
Dây chuyền là phụ kiện làm đẹp không thể thiếu của các chị em.

Cách Đeo Dây Chuyền Sang Chảnh Tựa Nữ Hoàng

December 8, 2021
Máy xay giò chả 3kg phù hợp sản xuất 30kg giò mỗi ngày

Cần sản xuất 30kg giò chả mỗi ngày nên sử dụng máy xay giò chả loại nào?

June 22, 2021
Địa điểm mở shop quà tặng tại Hà Nội

Chia sẻ kinh nghiệm mở shop quà tặng tại khu vực Hà Nội

April 5, 2021
Một chiếc máy hút chân không công nghiệp

Địa chỉ mua máy hút chân không Đà Nẵng ở đâu?

June 19, 2021
Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

July 27, 2022
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.