7 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG NGAY LẬP TỨC

5
57



Người làm việc nhiều với máy tính có nguy cơ mắc các bệnh ở cột sống lưng. Dưới đây là những động tác giúp giải tỏa áp lực ở lưng và giảm đau hiệu quả.
TĂNG CƯỜNG VÀ KÉO DÀI CỘT SỐNG LƯNG
Nếu thực hiện 1 cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và cảm giác lưng dưới được kéo dài hơn.
Động tác 1:
– Đặt 2 đầu gối sang 1 bên 1 cách nhẹ nhàng
– Đầu quay sang hướng đối diện
– Giữ vai ở thế cố định và thẳng với sàn nhà
– Giữ nguyên vị trí trong 10 phút và lặp lại tương tự ở phía ngược lại
Động tác 2:
– Nằm thẳng trên sàn
– Nghiêng cả 2 chân về 1 bên (1 chân duỗi thẳng, 1 chân co lên)
– Đầu quay vào phía ngược lại với chân
– Giữ vai ở trạng thái cố định
– Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần mỗi bên
Động tác 3:
– Nằm thẳng
– Đỡ 2 tay sau đầu và co cổ lên để tạo khoảng cách với sàn tập
– Tạo 1 bên chân đầu gối vuông góc và 1 chân duỗi thẳng, đổi chân liên tục
– Quay đầu theo hướng của chân vuông góc
– Thực hiện 20 lần
TĂNG CƯỜNG CỘT SỐNG PHẦN NGỰC
Phương pháp này chủ yếu tác động đến cơ bụng và phần thân trên.
Động tác 1:
– Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn nhà, hít thở sâu
– Cúi lưng xuống và giữ vị trí này trong 15 – 30 giây
– Trở về tư thế ban đầu, uốn cong lưng lên, đầu cúi xuống
– Giữ vị trí này trong 15 – 30 giây
Động tác 2:
– Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn nhà
– Duỗi chân trái về đằng sau và đưa tay phải lên trước
– Đổi bên liên tục, lặp lại động tác 10 lần với tốc độ chậm
TĂNG CƯỜNG CỘT SỐNG THẮT LƯNG
Nếu thực hiện 1 cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng nhẹ nhàng hơn.
Bài tập 1:
– Nằm trên sàn, hai chân co lên
– Dùng tay nâng đầu lên, đẩy xương chậu của bạn xuống sàn và hít 1 hơi sâu
– Khi bạn thở ra thì đồng thời nhấc phần xương sườn lên
– Lặp lại động tác 10 lần với tốc độ chậm
Bài tập 2:
– Nằm thẳng trên sàn
– Kéo 1 đầu gối lên cao, áp phần đùi vào gần bụng
– Chân còn lại đưa lên 1 góc chéo, duỗi thẳng
– Lần lượt đổi bên nhưng không làm chân chạm xuống sàn
– Lặp lại 10 lần với tốc độ chậm.
 Để cột sống lưng luôn khỏe mạnh, bạn đừng quên có 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ và những bài tập trong vòng vài phút này nhé!

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu

5 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here