Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
Thursday, June 8, 2023
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
No Result
View All Result

7 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG NGAY LẬP TỨC

admin by admin
May 10, 2020
in Yoga Trị Liệu
5
7 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG NGAY LẬP TỨC



Người làm việc nhiều với máy tính có nguy cơ mắc các bệnh ở cột sống lưng. Dưới đây là những động tác giúp giải tỏa áp lực ở lưng và giảm đau hiệu quả.
TĂNG CƯỜNG VÀ KÉO DÀI CỘT SỐNG LƯNG
Nếu thực hiện 1 cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và cảm giác lưng dưới được kéo dài hơn.
Động tác 1:
– Đặt 2 đầu gối sang 1 bên 1 cách nhẹ nhàng
– Đầu quay sang hướng đối diện
– Giữ vai ở thế cố định và thẳng với sàn nhà
– Giữ nguyên vị trí trong 10 phút và lặp lại tương tự ở phía ngược lại
Động tác 2:
– Nằm thẳng trên sàn
– Nghiêng cả 2 chân về 1 bên (1 chân duỗi thẳng, 1 chân co lên)
– Đầu quay vào phía ngược lại với chân
– Giữ vai ở trạng thái cố định
– Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần mỗi bên
Động tác 3:
– Nằm thẳng
– Đỡ 2 tay sau đầu và co cổ lên để tạo khoảng cách với sàn tập
– Tạo 1 bên chân đầu gối vuông góc và 1 chân duỗi thẳng, đổi chân liên tục
– Quay đầu theo hướng của chân vuông góc
– Thực hiện 20 lần
TĂNG CƯỜNG CỘT SỐNG PHẦN NGỰC
Phương pháp này chủ yếu tác động đến cơ bụng và phần thân trên.
Động tác 1:
– Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn nhà, hít thở sâu
– Cúi lưng xuống và giữ vị trí này trong 15 – 30 giây
– Trở về tư thế ban đầu, uốn cong lưng lên, đầu cúi xuống
– Giữ vị trí này trong 15 – 30 giây
Động tác 2:
– Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn nhà
– Duỗi chân trái về đằng sau và đưa tay phải lên trước
– Đổi bên liên tục, lặp lại động tác 10 lần với tốc độ chậm
TĂNG CƯỜNG CỘT SỐNG THẮT LƯNG
Nếu thực hiện 1 cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng nhẹ nhàng hơn.
Bài tập 1:
– Nằm trên sàn, hai chân co lên
– Dùng tay nâng đầu lên, đẩy xương chậu của bạn xuống sàn và hít 1 hơi sâu
– Khi bạn thở ra thì đồng thời nhấc phần xương sườn lên
– Lặp lại động tác 10 lần với tốc độ chậm
Bài tập 2:
– Nằm thẳng trên sàn
– Kéo 1 đầu gối lên cao, áp phần đùi vào gần bụng
– Chân còn lại đưa lên 1 góc chéo, duỗi thẳng
– Lần lượt đổi bên nhưng không làm chân chạm xuống sàn
– Lặp lại 10 lần với tốc độ chậm.
 Để cột sống lưng luôn khỏe mạnh, bạn đừng quên có 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ và những bài tập trong vòng vài phút này nhé!

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu

Xem thêm Bài Viết:

  • 6 phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm người bệnh nên biết
  • Bất ngờ cách điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất
  • Top 5 bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt chỉ trong vòng 5 phút
  • Top 3 bài thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ khỏi 100%
  • 2 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh ngay tại nơi bạn làm việc
Tags: Youtube
Previous Post

Calling All Cars: June Bug / Trailing the San Rafael Gang / Think Before You Shoot

Next Post

Tin tức dịch virus Corona mới nhất ngày 7 tháng 4, 2020 | Tình hình dịch COVID-19

Next Post
Tin tức dịch virus Corona mới nhất ngày 7 tháng 4, 2020 | Tình hình dịch COVID-19

Tin tức dịch virus Corona mới nhất ngày 7 tháng 4, 2020 | Tình hình dịch COVID-19

Comments 5

  1. Cào Cào Xanh says:
    3 years ago

    cảm ơn nhà thuốc

    Reply
  2. Ahi Ahi says:
    3 years ago

    E bị đau lưng lâu năm, có cách nào trị dứt điểm không ạ?

    Reply
  3. GMC Entertainment says:
    3 years ago

    video rất bổ ích

    Reply
  4. Vinh Nguyễn Văn says:
    3 years ago

    Thank ad

    Reply
  5. khuong nguyen thanh says:
    3 years ago

    Thank ad

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Sim lộc phát Viettel phong thủy

Các loại sim số đẹp Viettel phong thủy Hot hiện nay

December 16, 2020
Dây chuyền là phụ kiện làm đẹp không thể thiếu của các chị em.

Cách Đeo Dây Chuyền Sang Chảnh Tựa Nữ Hoàng

December 8, 2021
Máy xay giò chả 3kg phù hợp sản xuất 30kg giò mỗi ngày

Cần sản xuất 30kg giò chả mỗi ngày nên sử dụng máy xay giò chả loại nào?

June 22, 2021
Địa điểm mở shop quà tặng tại Hà Nội

Chia sẻ kinh nghiệm mở shop quà tặng tại khu vực Hà Nội

April 5, 2021
Một chiếc máy hút chân không công nghiệp

Địa chỉ mua máy hút chân không Đà Nẵng ở đâu?

June 19, 2021
Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

July 27, 2022
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.