Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
Friday, June 2, 2023
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
No Result
View All Result

7 bài tập dễ nhất để có đường cơ bụng số 11 trong vòng 1 tháng

admin by admin
April 6, 2020
in Bài Tập Yoga
32
7 bài tập dễ nhất để có đường cơ bụng số 11 trong vòng 1 tháng



Các bạn có bao giờ thắc mắc rằng tại sao lại có rất nhiều các video hướng dẫn cách tập cơ bụng cho phái nam mà chẳng có mấy video chỉ cách giúp chúng ta có được cơ bụng hình số 11 không? Tại sao không đặt mục tiêu cho mình ngay từ lúc này bằng bài tập vô cùng hiệu quả dưới đây của chúng tôi nhỉ? Bạn sẽ nhận được những kết quả tuyệt nhất vời chỉ trong vòng 1 tháng mà thôi đấy!
Nhưng đầu tiên thì cơ bụng số 11 là gì? Thật ra nó cũng giống phần bụng 6 múi mà thôi, tuy nhiên lại chẳng có 6 múi nào ở đây cả. Trong khi các anh chàng đang cố gắng hết mình để có được cơ bụng cứng như thép thì các cô nàng lại rất thích những vòng eo săn chắc và thanh mảnh. Bạn đang hỏi là số 11 nghĩa là gì à? Nó chính là những đường thẳng song song với đường eo của bạn, những đường này sẽ giúp vùng bụng của chúng ta quyến rũ và hấp dẫn hơn đấy. Để khiến vùng cơ bụng săn chắc đúng cách thì bạn cần phải luyện tập thật chăm chỉ giống như luyện tập để có 6 múi bụng vậy.

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:59
Nâng người gập chân 1:56
Plank một bên 3:02
Nâng người thẳng chân 3:43
Nâng chân 4:37
Crunch kiểu đạp xe 5:47
Vặn người kiểu Nga 6:49

#mỡbụng #cơbụnghoànhảo #bụngphẳng

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– Nếu bạn đang mong muốn có được phần cơ bụng tuyệt đẹp thì plank chính là bài tập hoàn hảo nhất. Nó sẽ tác động lên toàn bộ phần giữa cơ thể, và nếu bạn thực hành động tác này chính xác thì lực ép lên cơ bụng sẽ nhiều hơn.
– Nâng người gập chân thực ra cũng không quá khó đâu, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để giúp bạn có được cơ bụng số 11 đấy. Ngoài ra thì động tác này còn vô cùng hiệu quả với phần lõi và phần cơ mông.
– Bài tập này rất cần thiết để có được những múi bụng tuyệt đẹp mà thôi. Và ngoài ra động tác này còn đặc biệt hiệu quả cho phần cơ xiên nữa đấy. Đây là phần cơ có nhiệm vụ tạo hình cho đường eo nên đừng làm lơ chúng nhé!
– Động tác nâng người thẳng chân khá là khác và hay ho đấy. Ngoài ra thì nó còn tác động lên phần lõi và nhất là vùng cơ xiên của bạn hơn bất kỳ bài tập nào khác.
– Bốn bài tập đầu tiên của chúng ta đã tập trung khá nhiều vào vùng lõi và sự thăng bằng rồi, còn bây giờ thì hãy bắt đầu thực hành những động tác dành giúp bạn có được những múi bụng như mơ nhé! Nâng chân chính là bài tập đầu tiên đấy: những động tác nâng chân này sẽ ảnh hưởng lên các cơ bụng dưới, phần lõi, chân (đương nhiên rồi).
– Nếu đã muốn tập cơ bụng thì chắc chắn không thể thiếu bài tập crunch đạp xe rồi. Động tác này ảnh hưởng lên phần cơ xiên và khiến chúng hoạt động với một cường độ rất cao, vì vậy bài tập này là một phần bắt buộc cho buổi luyện tập của chúng ta đấy
– Đây chính là động tác nặng nhất của toàn bộ buổi luyện tập ngày hôm nay, nhưng nó cũng là động tác cuối cùng rồi, vì vậy hãy lau sạch mồ hôi và ăn mừng nào! Vặn người kiểu nga cũng sẽ tác động lên cơ xiên của bạn. Chắc bạn cũng đã biết phần này quan trọng trong việc tạo nên cơ bụng số 11 như thế nào rồi nhỉ.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/bai-tap-yoga

Xem thêm Bài Viết:

  • Vinyasa Yoga là gì? 5 động tác Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu
  • Phục Hồi Thoát Vị Đĩa Đệm – Disc Herniation Rehab exercises | SmallGym
  • Bài tập SQUAT tại nhà để có mông cong vút và đùi thon gọn
  • CHỮA TÁO BÓN CHO MẸ BẦU CÓ NGUY CƠ “TRĨ” – Chuyện Bầu Bí | Ngọc Bube
  • BÀI 9: BÀI TẬP TẠI NHÀ CHO NGƯỜI BỊ CỨNG KHỚP GỐI
Tags: Youtube
Previous Post

Tử Vi Hàng Ngày - Thứ 3 Ngày 07 Tháng 4 Năm 2020 Của 12 Con Giáp Về Sự Nghiệp, Tình Duyên, Tài Lộc

Next Post

[ELLEMan Fitness] 5 Bài Tập Compound Phát Triển Sức Mạnh Và Cơ Bắp | ELLEMan Vietnam

Next Post
[ELLEMan Fitness] 5 Bài Tập Compound Phát Triển Sức Mạnh Và Cơ Bắp | ELLEMan Vietnam

[ELLEMan Fitness] 5 Bài Tập Compound Phát Triển Sức Mạnh Và Cơ Bắp | ELLEMan Vietnam

Comments 32

  1. thao le says:
    3 years ago

    6.4 bắt đầu. (Eo:61) 6.6 quay lại báo kết quả

    Reply
  2. Lave Misalf says:
    3 years ago

    Cái cuối thốn vl:))))

    Reply
  3. Tiểu Cường Tuấn •VKoook• VKOOK says:
    3 years ago

    5/4 bắt đầu tập eo hiện tại 70
    5/5 sẽ quay lại!!

    Reply
  4. bé tắc says:
    3 years ago

    5/4/2020 ta sẽ bắt đầu tập
    5/5/2020 ta sẽ báo cáo thành quả
    ( tuần báo lần) 😁

    Reply
  5. lạc tử nhiên says:
    3 years ago

    4/4/2020 bắt đầu
    4/6/2020 báo kq 😤😤

    Reply
  6. Bé P06 says:
    3 years ago

    4-4 bắt đầu tập -> 4-5 sẽ quay trở lại để xem eo có thon đc tí nào không

    Reply
  7. Army Chun says:
    3 years ago

    Thấy động tác 1 là thốn lắm ad ạ. Lúc mới tập chắc được 15s là gục ngã xong mỏi nhừ người. Nếu tập lâu thì có thể quen. Mấy bài này áp dụng với ăn kiêng là tuyệt vời

    Reply
  8. Hoàng Lâm Phạm says:
    3 years ago

    3/4
    3/5 cố lên

    Reply
  9. Trang Quỳnh says:
    3 years ago

    Em đang muốn tăng cân mà tập bài này có phì hợp không ạ và em nên ăn uống như thế nào cho đúng cách ạ

    Reply
  10. minh khánh says:
    3 years ago

    2/4/2020

    Reply
  11. Thảo Thạch says:
    3 years ago

    Ai tập cùng mk ko.kết b lấy động lực nhỉ

    Reply
  12. TRAN KIEU says:
    3 years ago

    Động tác thứ 1 nghe 2 phút dễ mà mới có 20 giây thốn thấy mẹ luôn khó lắm

    Reply
  13. Tam Thanh says:
    3 years ago

    01/04/2020

    Reply
  14. Huyền Lê thanh says:
    3 years ago

    1/4 bắt đầu 🤭
    1/5 báo kết quả
    Cố gắng 💪

    Reply
  15. Hoa katty says:
    3 years ago

    1/4 bắt đầu
    Và 1/5 quay lại mong sẽ thành công 😞

    Reply
  16. Hương Phạm says:
    3 years ago

    1/5 quay lại
    Fighting

    Reply
  17. My Lâm Nhã says:
    3 years ago

    bụng em lúc chưa tập 58cm lúc tập nửa tháng 56cm còn có múi nữa chứ ôi mẹ ơiiiii

    Reply
  18. Hoang B. Ly says:
    3 years ago

    Cho tôi 2 tháng!

    Reply
  19. Hàn Thiên Băng says:
    3 years ago

    31/03/2020 bắt đầu:>
    01/05/2020 quay lại nha các bác.
    Bụng em hiện tại 82cm =))

    Reply
  20. Tran Nguyen says:
    3 years ago

    Cái số 3 á tr ơi để tay là tay nó run như mấy bà già v á 😿

    Reply
  21. Nguyễn Hoàng Bảo Trâm says:
    3 years ago

    Hôm nay là 28/3 đến 28/4 mik hứa là sẽ cho kết quả 😁😁😁

    Reply
  22. Thuỳ Nguyễn says:
    3 years ago

    Tập rất có hiệu quả nha mình tập được 1 tuần mà chỉ có ngày đầu tiên là được lâu nhất. Mấy ngày sau chắc chưa được 7 phút kết hợp với kiêng tinh bột thì sau 1 tuần mình giảm được hơn 2 kg. Mọi người cố gắng nha

    Reply
  23. đoán xem says:
    3 years ago

    Ngày 27/3 bắt đầu tập , ngày hôm nay tập đã cảm giác cơ bụng có chút khác , tập xong thấy rất vui mặc dù rất mệt

    Reply
  24. Thuỳ Nguyễn says:
    3 years ago

    Mình tập rất kiên trì nhưng chỉ được đến ngày thứ 2 là bắt đầu nhác

    Reply
  25. Ngân Trương says:
    3 years ago

    2 cái động tác cuối cùng cố làm muốn khùng luôn vẫn không được

    Reply
  26. Tuyền Phạm says:
    3 years ago

    Tập mà tay k có cơ ý chứ mk k thích cơ tay chút nào chỉ thích eo thôi

    Reply
  27. Ngọc Châu says:
    3 years ago

    Mình tập đc 3 tuần thành công lắm

    Reply
  28. Thu says:
    3 years ago

    Quyết tâm quyết tâm

    Reply
  29. Bảo Hân says:
    3 years ago

    Mình tập đc 4 ngày sáng và chiều cái bụng nó rã ;__; nó đau kinh khủng khiếp, mỗi lần tập xong là mồ hôi chảy nhiều ơi là nhiều .__. Thở như trâu như chó ༎ຶ‿༎ຶ Nhưng mà đc cái bụng thon vào hẳn 😀 Có vài động tác mình tập nhiều lần cũng quen, chắc mình sẽ tập trong 2 tháng :'D

    Reply
  30. Phương Anh Hòng says:
    3 years ago

    Nếu kết hợp nhiều bài tập vs nhau có sao không ạ?

    Reply
  31. Thu Nhung says:
    3 years ago

    Đến bây giờ khi em chọt vào bụng mik dù còn lớp mỡ dưới nhưng chọt vào cảm giác có lớp cơ sau lớp mỡ

    Reply
  32. Lâm Vương says:
    3 years ago

    23 tháng 3

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Sim lộc phát Viettel phong thủy

Các loại sim số đẹp Viettel phong thủy Hot hiện nay

December 16, 2020
Dây chuyền là phụ kiện làm đẹp không thể thiếu của các chị em.

Cách Đeo Dây Chuyền Sang Chảnh Tựa Nữ Hoàng

December 8, 2021
Máy xay giò chả 3kg phù hợp sản xuất 30kg giò mỗi ngày

Cần sản xuất 30kg giò chả mỗi ngày nên sử dụng máy xay giò chả loại nào?

June 22, 2021
Địa điểm mở shop quà tặng tại Hà Nội

Chia sẻ kinh nghiệm mở shop quà tặng tại khu vực Hà Nội

April 5, 2021
Một chiếc máy hút chân không công nghiệp

Địa chỉ mua máy hút chân không Đà Nẵng ở đâu?

June 19, 2021
Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

July 27, 2022
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.