Các bạn có bao giờ thắc mắc rằng tại sao lại có rất nhiều các video hướng dẫn cách tập cơ bụng cho phái nam mà chẳng có mấy video chỉ cách giúp chúng ta có được cơ bụng hình số 11 không? Tại sao không đặt mục tiêu cho mình ngay từ lúc này bằng bài tập vô cùng hiệu quả dưới đây của chúng tôi nhỉ? Bạn sẽ nhận được những kết quả tuyệt nhất vời chỉ trong vòng 1 tháng mà thôi đấy!
Nhưng đầu tiên thì cơ bụng số 11 là gì? Thật ra nó cũng giống phần bụng 6 múi mà thôi, tuy nhiên lại chẳng có 6 múi nào ở đây cả. Trong khi các anh chàng đang cố gắng hết mình để có được cơ bụng cứng như thép thì các cô nàng lại rất thích những vòng eo săn chắc và thanh mảnh. Bạn đang hỏi là số 11 nghĩa là gì à? Nó chính là những đường thẳng song song với đường eo của bạn, những đường này sẽ giúp vùng bụng của chúng ta quyến rũ và hấp dẫn hơn đấy. Để khiến vùng cơ bụng săn chắc đúng cách thì bạn cần phải luyện tập thật chăm chỉ giống như luyện tập để có 6 múi bụng vậy.
DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:59
Nâng người gập chân 1:56
Plank một bên 3:02
Nâng người thẳng chân 3:43
Nâng chân 4:37
Crunch kiểu đạp xe 5:47
Vặn người kiểu Nga 6:49
#mỡbụng #cơbụnghoànhảo #bụngphẳng
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound
TÓM TẮT:
– Nếu bạn đang mong muốn có được phần cơ bụng tuyệt đẹp thì plank chính là bài tập hoàn hảo nhất. Nó sẽ tác động lên toàn bộ phần giữa cơ thể, và nếu bạn thực hành động tác này chính xác thì lực ép lên cơ bụng sẽ nhiều hơn.
– Nâng người gập chân thực ra cũng không quá khó đâu, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để giúp bạn có được cơ bụng số 11 đấy. Ngoài ra thì động tác này còn vô cùng hiệu quả với phần lõi và phần cơ mông.
– Bài tập này rất cần thiết để có được những múi bụng tuyệt đẹp mà thôi. Và ngoài ra động tác này còn đặc biệt hiệu quả cho phần cơ xiên nữa đấy. Đây là phần cơ có nhiệm vụ tạo hình cho đường eo nên đừng làm lơ chúng nhé!
– Động tác nâng người thẳng chân khá là khác và hay ho đấy. Ngoài ra thì nó còn tác động lên phần lõi và nhất là vùng cơ xiên của bạn hơn bất kỳ bài tập nào khác.
– Bốn bài tập đầu tiên của chúng ta đã tập trung khá nhiều vào vùng lõi và sự thăng bằng rồi, còn bây giờ thì hãy bắt đầu thực hành những động tác dành giúp bạn có được những múi bụng như mơ nhé! Nâng chân chính là bài tập đầu tiên đấy: những động tác nâng chân này sẽ ảnh hưởng lên các cơ bụng dưới, phần lõi, chân (đương nhiên rồi).
– Nếu đã muốn tập cơ bụng thì chắc chắn không thể thiếu bài tập crunch đạp xe rồi. Động tác này ảnh hưởng lên phần cơ xiên và khiến chúng hoạt động với một cường độ rất cao, vì vậy bài tập này là một phần bắt buộc cho buổi luyện tập của chúng ta đấy
– Đây chính là động tác nặng nhất của toàn bộ buổi luyện tập ngày hôm nay, nhưng nó cũng là động tác cuối cùng rồi, vì vậy hãy lau sạch mồ hôi và ăn mừng nào! Vặn người kiểu nga cũng sẽ tác động lên cơ xiên của bạn. Chắc bạn cũng đã biết phần này quan trọng trong việc tạo nên cơ bụng số 11 như thế nào rồi nhỉ.
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn: https://communityyogaaustin.org
Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/bai-tap-yoga
Xem thêm Bài Viết:
- Vinyasa Yoga là gì? 5 động tác Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu
- Phục Hồi Thoát Vị Đĩa Đệm – Disc Herniation Rehab exercises | SmallGym
- Bài tập SQUAT tại nhà để có mông cong vút và đùi thon gọn
- CHỮA TÁO BÓN CHO MẸ BẦU CÓ NGUY CƠ “TRĨ” – Chuyện Bầu Bí | Ngọc Bube
- BÀI 9: BÀI TẬP TẠI NHÀ CHO NGƯỜI BỊ CỨNG KHỚP GỐI
6.4 bắt đầu. (Eo:61) 6.6 quay lại báo kết quả
Cái cuối thốn vl:))))
5/4 bắt đầu tập eo hiện tại 70
5/5 sẽ quay lại!!
5/4/2020 ta sẽ bắt đầu tập
5/5/2020 ta sẽ báo cáo thành quả
( tuần báo lần) 😁
4/4/2020 bắt đầu
4/6/2020 báo kq 😤😤
4-4 bắt đầu tập -> 4-5 sẽ quay trở lại để xem eo có thon đc tí nào không
Thấy động tác 1 là thốn lắm ad ạ. Lúc mới tập chắc được 15s là gục ngã xong mỏi nhừ người. Nếu tập lâu thì có thể quen. Mấy bài này áp dụng với ăn kiêng là tuyệt vời
3/4
3/5 cố lên
Em đang muốn tăng cân mà tập bài này có phì hợp không ạ và em nên ăn uống như thế nào cho đúng cách ạ
2/4/2020
Ai tập cùng mk ko.kết b lấy động lực nhỉ
Động tác thứ 1 nghe 2 phút dễ mà mới có 20 giây thốn thấy mẹ luôn khó lắm
01/04/2020
1/4 bắt đầu 🤭
1/5 báo kết quả
Cố gắng 💪
1/4 bắt đầu
Và 1/5 quay lại mong sẽ thành công 😞
1/5 quay lại
Fighting
bụng em lúc chưa tập 58cm lúc tập nửa tháng 56cm còn có múi nữa chứ ôi mẹ ơiiiii
Cho tôi 2 tháng!
31/03/2020 bắt đầu:>
01/05/2020 quay lại nha các bác.
Bụng em hiện tại 82cm =))
Cái số 3 á tr ơi để tay là tay nó run như mấy bà già v á 😿
Hôm nay là 28/3 đến 28/4 mik hứa là sẽ cho kết quả 😁😁😁
Tập rất có hiệu quả nha mình tập được 1 tuần mà chỉ có ngày đầu tiên là được lâu nhất. Mấy ngày sau chắc chưa được 7 phút kết hợp với kiêng tinh bột thì sau 1 tuần mình giảm được hơn 2 kg. Mọi người cố gắng nha
Ngày 27/3 bắt đầu tập , ngày hôm nay tập đã cảm giác cơ bụng có chút khác , tập xong thấy rất vui mặc dù rất mệt
Mình tập rất kiên trì nhưng chỉ được đến ngày thứ 2 là bắt đầu nhác
2 cái động tác cuối cùng cố làm muốn khùng luôn vẫn không được
Tập mà tay k có cơ ý chứ mk k thích cơ tay chút nào chỉ thích eo thôi
Mình tập đc 3 tuần thành công lắm
Quyết tâm quyết tâm
Mình tập đc 4 ngày sáng và chiều cái bụng nó rã ;__; nó đau kinh khủng khiếp, mỗi lần tập xong là mồ hôi chảy nhiều ơi là nhiều .__. Thở như trâu như chó ༎ຶ‿༎ຶ Nhưng mà đc cái bụng thon vào hẳn 😀 Có vài động tác mình tập nhiều lần cũng quen, chắc mình sẽ tập trong 2 tháng :'D
Nếu kết hợp nhiều bài tập vs nhau có sao không ạ?
Đến bây giờ khi em chọt vào bụng mik dù còn lớp mỡ dưới nhưng chọt vào cảm giác có lớp cơ sau lớp mỡ
23 tháng 3