6 Thói quen cho 6 múi | Tập sao để múi đẹp, eo thon | SHINPHAMM

47
77



Để sở hữu bộ cơ bụng bây giờ, thực sự mình đã phải rất kiên trì. Trong quá trình đó mình đã có thêm 6 thói quen mà mình nghĩ nếu mình biết từ đầu có lẽ quá trình nó đã nhanh gọn và đỡ gian nan hơn kha khá…Hy vọng mình sẽ giúp được những bạn đang phải struggle với việc kiếm mãi không ra múi.

Kèm theo đó là 1 routine và cách áp dụng cho mọi trình độ fitness để ai có thể thao được. Hãy cùng xem video và tập với mình nhé!

Routine tập bụng trong video tuần này:

P1: On Bar
1. L-sit Hold (30s)
2. L-sit to Toes to Bar (x10)
3. Leg Raise (x10)
4. Knee Raise to L-sit (x10)
5. Tuck Windshield Wiper (x10)

P2: On Floor
1. Sit Up (x10)
2. Cross Crunch (x10)
3. Flutter Kicks (30s)
4. Abs Circle (x10)
5. Mountain Climbers (30s)

Implementation:
(Dễ) Beginner Routine: On Floor (x3-4)
(Trung bình) Intermediate Routine: On Bar (x2) + On Floor (x2)
(Khó) Advanced Routine: (On Bar + On Floor) (x3)

• Giữa các bài tập nghỉ 30–60s và giữa các vòng nghỉ 60-90s.
———-

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#shinphamm #calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #abs #core #abtraining #coreworkout

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/bai-tap-yoga

47 COMMENTS

  1. E ms bắt đầu mà tập ở nhà nên k biết nên tập vs bài nào để sớm có múi như v, a có thể tư vấn đc k ạ
    E cảm ơn

  2. cái bài situps người ta bảo cũng có hại đó anh. Kiểu tập nhiều thì sẽ bị gù lưng với eo

  3. Chào Shin, cho mình hỏi bài L sit to bar khi tập mình rất mỏi bả vai, như thế có bình thường ko nhỉ ?

  4. Sáu thói quen cho cơ thể :
    1. Không uống rượu bia
    2. Tự nấu ăn
    3. Không bỏ bữa
    4. Uống đủ nước
    5. Không bỏ bài tập toàn thân
    6. Chơi thể thao nhiều

  5. Mọi người cho em hỏi là tại sao em tập mãi rồi mà vẫn không lên cơ bụng ạ
    Em đã cố điều chỉnh việc ăn uống và luyện tập nhiều hơn những chả có gì thay đổi

  6. Cho e hỏi , em hay ăn ngọt để bù cho những lúc đói thì có ảnh hưởng nhiều đến tập không ạ ?

  7. Anh ơi người mới muốn tập thì tập động tác nào trước vậy anh. Trả lời giúp em nha anh

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here