6 bài tập đơn giản giúp giảm cân mà chẳng cần ăn kiêng

Bạn đang muốn giảm cân mà chẳng có phương thức nào hiệu quả phải không? Hay bạn đang phải trải qua những vấn đề như sưng mặt, cơ thể bị phù nề, da bị tổn thương và bị sần cam. Những dấu hiệu này xảy ra chứng tỏ các mạch bạch huyết đang lưu thông chậm, điều này khiến cho các chất độc thâm nhập vào cơ thể chúng ta, và những cơ quan nội tạng sẽ bị ảnh ưởng bởi những sự căng thẳng không đáng có.
Để cải thiện sự tuần hoàn bạch huyết, giảm cân và giúp cơ thể khoẻ khoắn hơn thì hãy làm theo những chỉ dẫn sau đây nhé: hãy hoạt động nhiều hơn, uống nước nhiều, thực hành những bài mát-xa dẫn lưu bạch huyết và những bài luyện tập thể lực trong video này. Những hoạt động này sẽ giúp sự tuần hoàn bách huyết của cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn. Và điều này sẽ rất có ích cho những người đang có thói quen lười vận động đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Mát-xa vùng xương đòn 1:33
Nhún vai 2:08
Xoay bàn chân 2:40
Mát-xa hệ thống dây thần kinh sau dạ dày 3:05
Bài tập “Rung kiểu Nhật” 3:40
Bài tập “Con ếch” 4:11
Crunch 4:34
Jumping jack 5:01
Các kiểu mát-xa hệ bạch huyết cho mặt 5:33

#mátxamặt #khôngănkiêng #giảmcân

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– Nếu bạn đang mang thai, mắc ung thư, cơ thể bị viêm hoặc bị huyết khối tĩnh mạch ở chân thì đừng sử dụng phương pháp kích thích hệ bạch huyết này nhé! Những cá nhân đang phải trải qua tình trạng sưng hạch bạch huyết và các bệnh liên quan đến hạch bạch huyết cũng nên tránh thực hành những kĩ thuật này.
– Nằm ngửa trên một bề mặt hoàn toàn phẳng. Bắt chéo hai tay trước ngực, sao cho các ngón tay bên trái được đặt dưới xương đòn phải và các ngón tay phải sẽ đặt dưới xương đòn trái. Từ vị trí đó hãy đưa khuỷu tay lên và nhẹ nhàng dùng ngón tay nhấn vào các vị trí này.
– Đứng hoặc ngồi trong ở một tư thế thoải mái (nhưng phải giữ thẳng lưng nhé). Hít vào và kéo cả hai vai hướng lên phía tai. Hãy giữ nguyên tư thế | này trong 1 giây và thở ra, hạ vai xuống vị trí ban đầu. Làm như thế 15 lần.
– Hãy đứng thẳng người, hai bàn chân song song. Nhón chân bằng phần ngón và giữ nguyên tư thế này trong 1 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi đứng bằng gót chân.
– Bạn có thể đứng hoặc ngồi thẳng lưng để thực hiện động tác mat-xa này. Chạm ngón cái và ngón trỏ của cả hai bên tay lại với nhau. Hãy hít vào khi bắt đầu thực hiện tư thế này và đặt các ngón tay của bạn vào khu vực hệ thống dây thần kinh sau dạ dày phía dưới xương sườn. Uốn cong lưng, nhấn vào điểm đó và thở ra.
– Đối với “Rung kiểu Nhật” bạn cũng phải nằm ngửa trên một mặt phẳng. Tuy nhiên, lần này hãy vươn tay và chân lên cao, và sau đó hơi bẻ cong chân bạn xuống. Những gì bạn cần làm chính là rung cả tứ chi cùng một lúc và cố gắng thư giãn tay chân mình trong khi thực hiện.
– Ngồi xuống trên một mặt phẳng uốn cong chân để hai bàn chân chạm vào nhau. Đặt tay của bạn lên đầu gối và đẩy cả hai đầu gối thật nhanh để khiến chúng nảy lên.
– Nằm ngửa trên một mặt sàn phẳng, giữ chân| thẳng. Hít vào, gập chân, cố gắng kéo chân về gần ngực và thở ra trước khi trở lại vị trí ban đầu..
– Để thực hiện một lần jumping jack bạn phải đứng yên, chụm hai chân lại với nhau và để tay áp sát hai bên cơ thể. Từ vị trí này hãy nhảy lên, dang chân ra bằng vai và vươn thẳng tay qua đầu

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn:https://communityyogaaustin.org/