5 Bài tập làm thon gọn đôi chân dành cho người lười – META.vn

1
57



Với 5 bài tập làm thon chân này tác động vào bắp đùi bên trong, bên ngoài và phía trước nên nếu có thể tập mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ.

Nếu bạn là người “lười” nhưng chưa tìm được những bài tập thích hợp thì hãy tập ngay những bài tập làm thon chân như gợi ý của META dưới đây nhé:

1. Co duỗi từng chân trên không trung

Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc bên thân, 2 chân sát nhau và đưa thẳng lên trần. Lần lượt co từng chân xuống phía dưới sàn trong khi chân còn lại vẫn thẳng. Đổi chân cùng lúc. Tập 20 lần mỗi chân.
Lưu ý:
+ Chân duỗi phải thẳng lên trần
+ Các ngón chân hướng về phía ngoài
+ Căng các cơ bắp

2. Squat ở tư thế nằm
Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân đan chéo nhau và đưa thẳng lên trần. Từ từ co 2 đầu gối về phía sàn hết sức có thể rồi lại đẩy chân thẳng lên. Tập 10 lần mỗi chân.
Lưu ý: Tì 1 chân lên trên chân kia.

3. Động tác ballet
Bạn nằm nghiêng về bên phải, tay phải để dọc bên thân, khuỷu tay trái co lại góc 90 độ, bàn tay trái nắm lấy khuỷu tay phải, 2 chân sát nhau.
Đá chân trái thẳng lên trần, sau đó hạ bàn chân trái vào đầu gối chân phải rồi duỗi ra về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.
Tập 10 lần mỗi chân.

4. Động tác Sò biển
Nằm nghiêng bên trái, tay trái để dọc thân, tay phải co vuông góc, bàn tay phải nắm vào khuỷu tay trái, 2 chân sát nhau, co đầu gối lại.
Chân phải tách ra thẳng lên phía trần trong khi cố gắng giữ chân trái ở đúng vị trí. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.
Tập 10 – 15 lần mỗi bên.

5. Động tác dang chân 2 bên
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để cạnh người, 2 chân sát nhau giờ thẳng lên trần.
Dần dần tách 2 chân sang 2 bên hết khả năng. Co chân lại và lặp lại động tác.
Tập 10 – 15 lần.

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/bai-tap-yoga

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here