Một cơ thể hoàn hảo và vừa vặn là giấc mơ của nhiều người, nhưng đôi khi, ta lại quá lười hoặc quá bận để đi tới phòng gym. Hơn nữa, các thiết bị luyện tập tại nhà thì lại tốn rất nhiều tiền… Nhưng vẫn có cách nhé! Có rất nhiều động tác hiệu quả để bạn có thể đạt được một thân hình như ý mà lại không tốn xu nào. Bạn có thể thực hiện các bài tập vừa đổ mồ hôi vừa đốt mỡ ngay tại nhà!
Những bài tập này rất hoàn hảo cho người mới tập. Chúng có thể giúp bạn làm săn chắc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa mà không cần tới dụng cụ: chỉ có bạn, cơ thể bạn và có thể là vài bài hát mà bạn thích nữa. Bắt đầu nào!
DẤU THỜI GIAN:
Chạy bộ tại chỗ 0:27
Burpee 1:49
Tập đấm thẳng-đấm vòng 3:38
Leo núi 5:02
Nhảy Squat 5:53
Làm thế nào để biết các bài tập này có hiệu quả hay không 6:44
#noequipment #ecxessfat #burnfat
Âm nhạc của Epidemic Sound
TÓM LƯỢC:
– Chạy bộ tại chỗ là một cách nhẹ nhàng để bơm máu đi khắp cơ thể trước khi làm những bài tập nặng hơn, thế nên, đây là một động tác làm ấm người tuyệt vời. Nó cũng sẽ duy trì nhịp tim giữa các bài tập cardio cường độ cao hơn.
– Một cách khác để tăng cường độ tập là đứng rộng chân ra. Nếu đứng hai chân rộng hơn vai một chút, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn thì mới nâng được chân lên, nhờ đó mà nhịp tim của bạn sẽ tăng cao hơn.
– Nếu bạn thấy thoải mái khi thực hiện burpee cơ bản, hãy tăng độ khó bằng cách nhảy lên ở cuối lần tập với hai tay giơ lên trời. Mấu chốt ở đây chính là sức bật. Khi bạn bật lên để rút chân về và đứng dậy, hãy dồn hết sức và bật nhảy lên một chút để làm tăng nhịp tim.
– Đấm thẳng xen kẽ đấm vòng là một chuỗi động tác có nhịp độ nhanh mà bạn phải dùng cánh tay để thực sự tập trung và tăng nhịp tim. Đây là bài tập tuyệt vời để làm tăng nhịp tim, vai và bắp tay cũng sẽ khỏe hơn, lại còn trút giận rất tốt nữa!
– Nếu thực sự muốn tập tới vã mồ hôi, động tác leo núi chắc chắn sẽ giúp được bạn. Bài tập này không chỉ khiến tim đập nhanh hơn, nó còn tác động tới nhóm cơ trung tâm và giúp bạn có vùng bụng đẹp như mơ.
– Nhảy squat là một bài tập rất dễ thực hiện và hiệu quả trong việc đốt mỡ. Đó là vì động tác squat kết hợp với những cú nhảy nhẹ nhàng sẽ cần tới rất nhiều năng lượng và có thể làm nhịp tim của bạn tăng gần như ngay lập tức.
– Sau vài tuần tập cardio thường xuyên, bạn có thể sẽ thấy việc xách túi đồ đi chợ từ xe vào nhà không còn khiến mình đổ mồ hôi nữa. Và những việc vặt như kê lại đồ đạc nặng trong nhà, hoặc chạy theo xe buýt đều không khiến bạn hụt hơi nữa.
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn: https://communityyogaaustin.org
Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu
Mình có cách giảm cân nhanh chóng í!
Cho mình 100 like để mình chia sẻ nhé !(Các bạn có thể vào các video giảm cân của Soi Sáng để xem cách rõ hơn ở phần bình luận nhé!)
Chị này ko béo chân mà béo bụng nhỉ
tui giảm được 5kg rồi. Cảm ơn soi sáng nhé
Quá hayyyyyy luôn
tập xong chân ko đi nổi ý. lết đất
Mệt mỏi lắm
Đừng có đấm em nhà
Chị í ko mặc áo ngực
Chị này cái gì cũng nhỏ chỉ có bụng là to
Nhìn dáng bà này là k mún tập r
Dáng chị này hơi mập xíu nhưng mà cs lúc nhìn phần đùi dài vs nhỏ ghê á.
Are there subtittles in spanish or english in your channel???
có giảm ko vậy
Tập như Saitama là bạn đã có thể đốt mỡ nhé: V
# card
Mấy bài tập này đốt thật nhưng ai muốn giảm cân thì hãy giảm từ miệng song song vs tập nhá
Cảm ơn Soi Sáng nhé, thông tin rất hữu ích 😀
Ngoài ra thì mình vừa lập channel này để chia sẻ thông tin về kinh tế học. Các bạn nhấn vào tên mình để xem thử và nếu hay thì subcribe nhé 😀
Giọng thuyết minh quá hay, rõ ràng, lôi cuốn, phát âm tiếng Anh rất chuẩn.
Làm kiểu này bọn lười chắc đc 1 ngày
Nếu muốn coppy người khác thì ít nhất đừng có lấy logo và ảnh người khác
Kênh gốc https://www.youtube.com/channel/UC4rlAVgAK0SGk-yTfe48Qpw
Ad làm clip nói về có nên vừa ngủ vừa nghe nhạc ik :))
Nhìn bả tập tui …. Cứ thấy sao sao :'v
Chuyện gì sẻ xảy ra nếu ăn quá nhiều muối?
Vãi cả mùi hương bí ẩn
Đùa à đêm qua mới 166k sub
chạy bộ
hay bổ ích 👌
Làm như thế có thể ốm ko nhỉ , em có 39kg thui mún giảm nx
Very good girl
Đang tìm cách tăng cân :<
Tập như ngộ. Bài nào cũng làm động tác sai. Nhìn người hướng dẫn là biết kg mấy khi tập. Lấy trên mạng rồi làm lại
có các cách giảm cân của Quân Sư Khánh tml. 1 chịu khó uống diệu sếch say hết cỡ khi tỉnh dậy có thể nhịn đói cả ngày chẳng muốn ăn gì và lại uống diệu hoặc bia tiếp, cứ thế 1 tháng đầu đảm bảo giảm đi trông thấy. Cách 2 đập đá ( khuyến cáo không lên dùng cách này 1 mình). Cách 3 nếu gái trẻ dễ nhìn đến gặp quân sư khánh tml😂😂😂😂 fb Sở Văn Khánh😂
team ko béo đâu hết rồi
Ố là la
Mại zô
Ai mà ngờ
3
2
1
Ko tin đc
Ko lượt xem 3 like
Mình không tin lạm được !
Yes