Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
Thursday, June 1, 2023
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Communityyogaaustin - Tin Ngắn, Tin nhanh, Cập nhật hàng ngày
No Result
View All Result

4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo

admin by admin
April 14, 2020
in Bài Tập Yoga
48
4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo



Mọi người đều muốn có một vóc dáng hoàn hảo khi mùa hè đến. Và giờ đây chúng ta chỉ còn vài ngày để có được một cơ thể trong mơ của bằng một số bài tập đáng tin cậy. Bạn có 4 phút rảnh mỗi ngày không? Bạn đã sẵn sàng loại bỏ ngấn bụng và cặp mông xệ chỉ trong một tháng chưa? Dưới đây là những bài tập bạn cần để có được cơ bụng và mông săn chắc hoàn hảo!

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:26
Plank nghiêng 1:39
Chống đẩy ngược 2:53
Nâng thân trên 4:07
Một số mẹo hay khác 5:21

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:

– Lượng cơ bắp và sức mạnh mà bạn có được từ việc tập tạ thường xuyên giúp tăng cường nhịp tim và trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, điều này còn giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo ngay cả khi bạn không tập luyện! Động tác này cũng ảnh hưởng lên vùng bụng của bạn rất nhiều – plank tác động vào cả bốn nhóm cơ ở vùng bụng, làm cho bụng phẳng, hóp và đẹp tuyệt!

– Ở tuần đầu tiên của việc tập luyện, bạn chỉ cần plank trong 20 giây là đủ. Hãy tăng lên đến 30 giây cho tuần thứ hai. Trong tuần thứ ba, bạn sẽ có thể giữ tư thế plank trong 45 giây và ở tuần bốn hãy thử thách bản thân với bằng việc plank đầy đủ 1 phút.

– Plank nghiêng không chỉ nhắm vào các cơ ở hai bên sườn hay còn gọi là cơ xiên, vị trí này cũng là nơi bánh muffin thích tích tụ nhất đấy! Bài tập này còn tác động vào mông, cánh tay và chân của bạn. Chưa kể đến việc tập plank nghiêng thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng nữa đó.

– Độ dài của plank nghiêng nên giống như plank thường: 20 giây cho tuần một, 30 giây trong tuần hai, 45 giây cho tuần ba và 1 phút trong tuần bốn.

– Chống đẩy ngược là bài tập không thể thiếu để làm săn chắc mông và cơ bụng của bạn. Những cơ bắp này hoạt động khi bạn giữ thăng bằng trong mỗi lần lặp lại động tác. Bài tập này giúp định hình cơ bụng của bạn rất nhanh chóng.

– Thực hiện 3 lần chống đẩy ngược trong tuần một. Mục tiêu cho tuần thứ hai là 5 lần, tuần thứ ba là 7 lần và vào cuối tháng, bạn sẽ thực hiện động tác được chống đẩy ngược đầy đủ 10 lần để thực sự thách thức cơ thể mình và nhận được kết quả!

– Bài tập nâng phần thân trên sẽ là một mũi tên trúng hai đích: nó tác động vào cả cơ bụng và cơ mông của bạn, động tác này cho phép bạn có được một vòng hai và vòng ba săn chắc hoàn hảo trong vài tuần mà không cần nhiều nỗ lực. Thêm vào đó, bài tập này rất có lợi cho vai, chân và lưng của bạn nữa!

– Một lần nữa, số lần lặp lại động tác cũng như vậy, 3 lần cho tuần một, 5 lần cho tuần hai, 7 lần cho tuần ba và 10 lần cho tuần bốn.

– Pha cho mình một ít nước chanh. Đây là một thức uống hoàn hảo trước mỗi bữa sáng để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn. Nhấm nháp thức uống này trong suốt cả ngày cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó có thể nhanh chóng giảm bất kỳ nốt viêm nào và giữ lượng calo của bạn trong tầm kiểm soát.

– Ăn nhẹ bằng hạnh nhân. Cũng giống như sô cô la đen, chúng chứa chất béo đơn bão hòa giúp bạn thon thả hơn. Mặc dù vậy, đừng ăn quá nhiều nhé – khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày là quá đủ để có được tất cả những vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời rồi.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/bai-tap-yoga

Xem thêm Bài Viết:

  • Vinyasa Yoga là gì? 5 động tác Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu
  • Phục Hồi Thoát Vị Đĩa Đệm – Disc Herniation Rehab exercises | SmallGym
  • Bài tập SQUAT tại nhà để có mông cong vút và đùi thon gọn
  • CHỮA TÁO BÓN CHO MẸ BẦU CÓ NGUY CƠ “TRĨ” – Chuyện Bầu Bí | Ngọc Bube
  • BÀI 9: BÀI TẬP TẠI NHÀ CHO NGƯỜI BỊ CỨNG KHỚP GỐI
Tags: Youtube
Previous Post

#Suckhoe | HẾT LUÔN ĐAU LƯNG CHỈ VỚI 1 BÀI:KHOẺ THẬN, MÁU HUYẾT LƯU THÔNG | VINH TAHY

Next Post

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG DÂY QUẤN CỔ TAY

Next Post
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG DÂY QUẤN CỔ TAY

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG DÂY QUẤN CỔ TAY

Comments 48

  1. Binh Nguyen Thi My says:
    3 years ago

    tui giảm 5kg rùi

    Reply
  2. Dương Đăng says:
    3 years ago

    Lúc hong chịu đc nx thì chị đừg quên có ẻm cún dưới bụng nhaa

    Reply
  3. Hiếu Nhân Tăng Trần says:
    3 years ago

    Soi sang oi minh dang giam can nhung minh ko biet thuc don de giam can mong soi sang hay giup minh

    Reply
  4. Duyên Mỹ says:
    3 years ago

    Mình k có điều kiện để tắm bồn:((

    Reply
  5. Hoàng Thị Ngọc Hưởng says:
    3 years ago

    10/4/2020

    Reply
  6. Thuy Nguyen says:
    3 years ago

    Ai thực hành rồi cho em biết kết quả đi ạ

    Reply
  7. Linh Nguyễn says:
    3 years ago

    1 ngày tập mấy lần ạ?

    Reply
  8. Ni Nguyễn says:
    3 years ago

    6/4 7/4 quay lại

    Reply
  9. Hung Nguyen says:
    3 years ago

    ✋

    Reply
  10. B_I_N_H Entertainment says:
    3 years ago

    Thì ra đây là cái con này là con đâng nói=))

    Reply
  11. Nhi Nguyen says:
    3 years ago

    Mỗi động tác tập mấy lần hay chỉ hay 20s rồi qua cái khác hay sao chị

    Reply
  12. Xuyến Nguyễn says:
    3 years ago

    Có bị lên cơ tay và đùi ko

    Reply
  13. Dương NoNaNo says:
    3 years ago

    4' tập luyện bụng và cái kết là mông săn chắc.

    Reply
  14. Vy Phiong says:
    3 years ago

    Em mong sẽ thành công, Các cô gái hãy quyết tâm hơn nào 😤😤😤

    Reply
  15. Bảo Ngọc says:
    3 years ago

    Plank 3p lần đầu !

    Reply
  16. Đỗ Quyên Vũ Huyền says:
    3 years ago

    30/3
    30/4 sẽ quay lại
    Cố lên

    Reply
  17. chúc bạn không bị dính corona says:
    3 years ago

    Ngày nào mình cũng plank 30s

    Reply
  18. Hoài An says:
    3 years ago

    E ms giảm đc 4kg

    Reply
  19. Anh Phùng says:
    3 years ago

    Ngày đầu mà đã để được 1 phút

    Reply
  20. Trang Nguyễn says:
    3 years ago

    23/3 => 23/4

    Reply
  21. Anh Khai says:
    3 years ago

    20/3/2020 -> 20/4/2020 quay lại

    Reply
  22. Khang Nguyễn Duy says:
    3 years ago

    Tập bụng mà đau mông là sao v mn

    Reply
  23. Xuan Nguyen says:
    3 years ago

    Ko hiểu sao, mình tập plank bị đâu lưng

    Reply
  24. Hoang nguyễn says:
    3 years ago

    K beo n bung to

    Reply
  25. Kuroya Tanaka says:
    3 years ago

    Tập 11 ngày và đã có múi :))))

    Reply
  26. Thú Tử says:
    3 years ago

    Đợi 14/2 -14/3

    Reply
  27. Nguyên tran says:
    3 years ago

    6/3/2020 6/4 quay lại

    Reply
  28. NGUYÊN NGUYÊN says:
    3 years ago

    Khó vải.

    Reply
  29. Cao Phượng Vỹ says:
    3 years ago

    24/02/2020-24/03/2020 chaiyo

    Reply
  30. Thanh Nhan says:
    3 years ago

    Tập như z có bị nổi cơ hong ạ
    E bị mỡ toàn thân nên e chỉ muốn giảm mỡ thou
    E sợ tập rồi n bị lên cơ

    Reply
  31. Hà Huỳnh says:
    3 years ago

    17/2/2020
    theo em thì hơi khó và hơi đau em sẽ quay lại vào tháng sau

    Reply
  32. ha quyet says:
    3 years ago

    Tập buổi sáng tốt hơn

    Reply
  33. nguyễn mai hoa says:
    3 years ago

    Nhìn plank thì dễ mà tập khó, tác dụng thì chắc nhiều

    Reply
  34. Ai Pe says:
    3 years ago

    Cái này tập lúc nào cũng được hay cần nhất định 1 thời gian mỗi ngày nhỉ ???
    Ai giải thích dùm vs😅😅

    Reply
  35. An Do says:
    3 years ago

    Trời em tap trong vong 2phut ne

    Reply
  36. Luom Nguyen says:
    3 years ago

    Em biet giong noi nay.Cua 123 go ai thay dung cho em xin mot like

    Reply
  37. ɦồɳɠ ƭɦảσ LEE says:
    3 years ago

    10/2/2020
    50 kg bung mo

    Reply
  38. Thanh Thanh says:
    3 years ago

    Động tac đâu tiên mỏi vc🥺

    Reply
  39. Hong Khoi says:
    3 years ago

    E giảm đc 5 kg sau đó vui quá ăn nhiều lên 6 kg

    Reply
  40. Thùy Dung says:
    3 years ago

    Ko hiểu tại sao dù ko tập cũng có 1 dáng mà nhiều người mơ ước nhưng muốn cao thêm 1 tí thì vẫn cố gắng tập 😊😊😀 (cao 1m57 mà có gần 39 cân muốn tăng cx ko đc😢😢😢😧)

    Reply
  41. Vlog lee says:
    3 years ago

    nếu ko có bồn thì tắm chậu cx đc ý nhỉ

    Reply
  42. Quỳnh Mít says:
    3 years ago

    1m6,53kg có béo không ạ?

    Reply
  43. Út Hiếu says:
    3 years ago

    2020/01/28

    Reply
  44. Hên Phạm says:
    3 years ago

    Mấy bài tập này tập mấy buổi trong ngày vậy? Gồm những buổi nào?

    Reply
  45. sury _ chan says:
    3 years ago

    Mk sẽ quay lại sau 2 tháng

    Reply
  46. Long Trần says:
    3 years ago

    Nhìn lồn bà này ngol thế

    Reply
  47. Ánh Linh Nguyễn says:
    3 years ago

    Trong việc giảm cân, mình nghĩ tập toàn thân là tốt nhất. Nếu bạn tập toàn thân thì tất cả các cơ trên cơ thể đều giảm hết. Ngoài ra, nếu muốn giảm cân thành công thì nhớ kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Mình gợi ý 1 mẹo nhỏ cho các bạn mới giảm cân mà mình thường xuyên làm sau khi tập bài thể dục giảm cân là tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng để giảm lượng đau lại và có thể tăng chiều cao nữa đấy. Mình đang giảm cân và điẻu đó khá tốt. Nó giúp mình giảm đau, giảm đc 2 kí và tăng lên 1cm chỉ sau gần 1 tuần tập luyện

    Reply
  48. Huyền Trang says:
    3 years ago

    Bài này tập vào lúc nào ạ

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Sim lộc phát Viettel phong thủy

Các loại sim số đẹp Viettel phong thủy Hot hiện nay

December 16, 2020
Dây chuyền là phụ kiện làm đẹp không thể thiếu của các chị em.

Cách Đeo Dây Chuyền Sang Chảnh Tựa Nữ Hoàng

December 8, 2021
Máy xay giò chả 3kg phù hợp sản xuất 30kg giò mỗi ngày

Cần sản xuất 30kg giò chả mỗi ngày nên sử dụng máy xay giò chả loại nào?

June 22, 2021
Địa điểm mở shop quà tặng tại Hà Nội

Chia sẻ kinh nghiệm mở shop quà tặng tại khu vực Hà Nội

April 5, 2021
Một chiếc máy hút chân không công nghiệp

Địa chỉ mua máy hút chân không Đà Nẵng ở đâu?

June 19, 2021
Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

Điểm danh 4 lợi ích khi sử dụng nồi nấu phở bằng điện 80 lít

July 27, 2022
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.