30 phút giúp giảm mỡ đùi siêu nhanh: Bài tập chân #24 Pivot Lunge

25
49



Bài tập chân Pivot Lunge là 1 động tác phối hợp cả 2 lần nhún người nên sẽ tăng hiệu quả lên gấp đôi. Chính nhờ bài tập này, chị em sẽ giúp các bó cơ nhanh chóng săn chắc, đốt cháy mỡ đùi cực kỳ tốt. Ngoài ra, các bó cơ bắp chân sẽ dần dần căng cứng lại đó nhé.

Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập giúp làm bắp chân thon dài là bạn sẽ nhanh chóng đạt được điều mình mong muốn!

Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – PIVOT LUNGE:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ra, hai tay chống lên hông. Mắt hướng về phía trước.
– Bắt đầu xoay người sang phải, khuỵu hai gối xuống, sao cho gối trước không vượt quá mũi chân, cho tới khi nào đùi trước song song với sàn, cẳng chân sau song song với sàn. Gối sau ở ngay dưới hông. Thân người giữ thẳng, mắt hướng về phía trước. Hít vào.
– Khi thở ra, đẩy gót chân trước xuống, quay ngược trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, hít vào và tiếp tục lặp lại cho bên còn lại. Thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp.
– Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.

– Hashtag: #Baitapchan #Baitapgiammodui #Baitapgiammobapchan #Baitapchanthon #PivotLunge
– Bài viết:
– Chuyên mục
– Facebook Fanpage:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu

25 COMMENTS

  1. Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

    Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

    Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
    Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

  2. E mới sinh e bé, mông đùi rất nhjeu mỡ nhưng vì cho con bú mẹ nên em không thể ăn kiêng được. Vậy theo ad e nên tập theo bài tập nào để giảm mỡ đùi và mông ạ

  3. đùi em 52
    e muốn giảm xuống 48 thì tập cái này trong bao lâu thì có hiệu quả ạ??
    và mỗi lần tập bao nhiêu phút ạ??

  4. E tập theo mà mỏi quá add … tập kết hợp vs ăn diều độ bt mỗi tối ăn rau vs không ăn đò dầu mỡ có giảm đc ko ạk

  5. Em cao 1m58 nặng 53kg. Mặc dầu bụng thì nhỏ nhưng đùi lại rất to làm sao để đùi nhỏ lại ạ

  6. Tập squat là thon gọn rồi ít nhất tập giảm mỡ đùi khá lâu tập nó chỉ giảm nước nếu tập luyện thể dục thể thao thường xuyên kết hợp tập tạ cardio thì nhanh chóng mông và đùi các bạn sẽ cải thiện tốt thôi còn muốn săn chắc hơn thì phải tập khá lâu rồi tập cái bài squat 10-20_phút là đc rồi

  7. Bài tập này có giảm thực sự k ạ? Em mông và đùi to nếu chỉ tập nguyên bài này có giảm k c? Em mới 14t ạ.

  8. em tập đến khi nó thon em ko tập mà chuyển xang chạy bộ đc ko chị với lại ăn như thế nào mới đúng có đc ăn đồ ăn vặt ko chị ko ăn em ko nhịn đc nếu đc thì em nên ăn bao nhiêu thì sẽ tốt

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here