3 tháng cuối thai kỳ – Cách khắc phục chứng mất ngủ giúp bà bầu ngủ ngon

3 tháng cuối thai kỳ – Cách khắc phục mất ngủ giúp bà bầu ngủ ngon

Like, Share và Subscribe kênh:
——–
Bà bầu mất ngủ là hiện tượng phổ biến trong thai kỳ do cơ thể thay đổi nhiều khi mang thai.

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ

Những thay đổi hocmoon nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai cũng ảnh hưởng lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.

Vị trí ngủ không thoải mái cũng có thể làm bà bầu ngủ không ngon, không sâu giấc. Ở từng giai đoạn mang thai, tư thế ngủ nên thay đổi để phù hợp, nhất là khi thai phát triển ngày càng lớn.

Những giấc mơ trong thai kỳ là điều không thể tránh khỏi và đây cũng là một trong các nguyên nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu.

Không ít mẹ bầu bị chuột rút hành hạ mỗi đêm nhiều đến nỗi không tài nào chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng.

Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.

Nhiều mẹ bầu than thở do thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên cử động mạnh khi mẹ đang ngủ, làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Cách khắc phục khi bà bầu mất ngủ.
– Kê gối cao đầu khi ngủ để hạn chế sự khó chịu do hệ tiêu hóa gây ra.
– Tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái, giúp lượng máu đến thai nhi dễ dàng hơn.
– Giữ cho tâm lý luôn trong tình trạng thoải mái, dễ chịu.
– Massage hoặc ngâm chân trong nước ấm, có thể giúp khắc phục được chứng chuột rút khi mang thai, cải thiện giấc ngủ ngon cho mẹ bầu.
– Hạn chế uống nước nhiều vào buổi tối, nhất là sau 8 giờ tối để tránh đi tiểu đêm.
– Không xem ti vi, đọc sách báo, dùng điện thoại trên giường.
– Chỉ ngủ khi cảm thấy thật buồn ngủ, nghe nhạc để dễ ngủ hơn.
– Duy trì thói quen ngủ đúng giờ vào mỗi đêm.
– Ăn uống lành mạnh, tránh rượu, bia, cà phê, thuốc lá, thức ăn quá cay và nóng.
– Tập thể dục điều độ, nhất là bộ môn dô ga có thể giúp bầu dễ ngủ hơn.

====================
Hãy nhấn Like, Share và Subscribe (Đăng ký) ủng hộ kênh.
Để thường xuyên nhận được những video mới qua liên kết sau:

Chúc mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh!!
Cám ơn quý vị đã ghé thăm kênh Family Academy

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-cho-ba-bau