15 Phút Cải Thiện Gù Lưng | Bệnh Văn Phòng | HuybooDH

11
47



15 phút mỗi ngày để cải thiện Gù Lưng với seri Bệnh Văn Phòng của channel Huyboo DH

#BenhVanPhong #HuybooDH #Gulung

KYPHOSYS là tên gọi của chứng rối loạn cột sống khi mà đường cong của cột sống khoang ngực bị cong quá so với mức bình thường, làm cho hai vai và đầu bị chúi ( nghiêng ) về phía trước. hiểu nôm na là GÙ LƯNG
+Những rối loạn ( mất cân bằng ) chức năng ( của cơ thể ) gây ra bơi Kyphosys thường thể hiện rõ ràng qua:
– Làm giảm sự hoạt động tối ưu của các cơ quan nội tạng đặc biệt là các cơ quan ở khoang ngực ( có thể ảnh hưởng tới chức năng hô hấp )
– Khó khăn trong các chuyển động xoay ( quay ) – ( dẫn tới việc khó khăn trong chuyển động )
– Căng cơ và gây cảm giác khó chịu ở cổ và đai vai do thừa trương lực cơ ( muscle tone ).

15 phút với các 10 bài tập
1. Thoracic spine với foam rolle
2. Head retraction. – nằm vè kéo cằm về phía sàn nhà, kiểu như làm 2 cằm – giữ 15s và lặp lại 5-10 lần
3. Superman – nằm sấp đưa tay ra trước.- giữ đầu và cổ tư thế tự nhiên nhất , nâng cánh tay và chân hướng lên cao, – gồng bụng , siết thêm mông- giữ 3s và lặp lại 5-10 lần
4. bird Dog 3×12- luôn giữ thẳng lưng, hãy nhớ gồng bụng chắc nhé
5. Bent back stretch 2×8
6. Mobility thoracic spain 3-4p
7. Shoulder packing- gồng bụng- Đứng thẳng kéo xương mỏm vai ra sau và xuống . giữ và gì chặt trong 2s lặp lại khoảng 10 reps
8. Dãn Ngực vs bức tường hoặc bóng lascote
9. Shoulder dislocations. 3×10- cầm gậy hoặc sợi dây, xoay. Nhưng phải gồng bụng, thẳng lưng
10. Wall Slides. 3×12
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Follow Us:
► Facebook:
► Instagram:
► Camera & Video:
► Group giảm mỡ Fat 2 Fit :
—————
When you are using this track, we simply ask that you put this in your description:

Track: Summer Was Fun & Laura Brehm – Prism [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream:

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/bai-tap-yoga

11 COMMENTS

  1. E bị lưng gù từ bé mọi người đã chỉ e cách nhưng mà em quên cái tư thế đi gù lưng rồi giờ phải làm sao ạ

  2. Video rất hay. Có thể cho mình hỏi. Mình bị gù nhẹ và có 1 vấn đề là phần xương bả vai của mình hầu như không có. Bạn có bài tập nào làm cho phần xương này nhô cao lên được không ạ. Lưng mình rất là phẳng.mình cảm ơn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here