12 phút TẬP BỤNG đơn giản TẠI NHÀ Giúp NHANH Giảm MỠ BỤNG Hiệu Quả – Săn Chắc Cơ BỤNG – ABS WORKOUT

9
42



BẠN NGỦ ĐÔNG LÂU CHƯA?
Video này dành cho những người ngủ đông, đánh mất đi múi bụng quyến rũ của mình. Chỉ với 12 phút tập đơn giản tại nhà này sẽ giúp các bạn tìm lại được múi bụng thất lạc của mình nhanh nhất có thể. Hãy xem và tập luyện cùng mình nhé
1 hướng dẫn cơ bản về tập bụng săn cơ giảm mỡ nhưng đem lại lợi ích rất nhiều dành cho người mới bắt đầu. Đây là hướng dẫn rất cơ bản dành cho những người mới bắt đầu để làm sao có thể tập bụng từ con số 0. Chiến nào!

Video có những gì:
động tác 1: khởi động cuốn bụng x 15-30 cái
động tác 2: plank đá 2 chân lên xuống x 15-30 cái mỗi chân
động tác 3: cuốn bụng gập chân x 15-30 cái
động tác 4: đá chân nhấc lưng x 15-30 cái
động tác 5: cuốn bụng chéo trỏ chạm gối x 15-20 cái
động tác 6: gồng bụng đá chân 2 bên x 15-30 cái
động tác 7: đá bụng từng chân 15-30 cái mỗi chân
động tác 8: plank ngược kết hợp đá chân x 15-30 cái mỗi chân
động tác 9: lắc eo và bụng lên x 15-20 cái mỗi bên
động tác 10: plank mở – thu chân x 15-20 cái
động tác 11: gồng cơ bụng đá chéo chân x 15-30 cái
động tác 12: kết thúc co giữ nguyên chân cuốn bụng x 15-30 cái
CÁC BÀI TẬP HAY:
bài tập hít đất:
bài tập vai:
bài tập chân:
bài tập lưng xô:
bài tập tay:

#NGUYENCAOLAM #ONHACHONGDICH #HOMEWORKOUT #TAPBUNG #GIAMMOBUNG #BUNG6MUI
———-
Theo dõi chúng mình tại:
► Facebook: (NGUYỄN CAO LÂM)
► Fanpage:
► Group NGUYỄN CAO LÂM – CHIA SẼ GYM VÀ CUỘC SỐNG:
► Web 🌐:

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/yoga-tri-lieu

9 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here