💪Một buổi tập ngực và tay trước cùng Vận động viên Võ Văn Công (phần1)-ptlandstudiofitness

42
88



Một buổi tập ngực-tay trước cùng VĐV Võ Văn Công (phần1)-Trong các bài tập phổ biến ở phòng tập gym thì các bài tập cho bắp tay to hay cơ tay trước & tập ngực được tập luyện rất nhiều. Vậy bạn đã biết các bài tập riêng cho cơ bắp tay này mà đem lại hiệu quả tốt nhất hay chưa.Mọi người tham khảo 1 buổi tập cùng VĐV Võ Văn Công
Một số sai lầm dễ mắc phải khi tập cơ ngực:
1. Không khởi động trước khi bắt đầu bài tập:
Khởi động ngoài giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể thích nghi dần với các bài tập thì nó còn giúp bạn tránh những chấn thương khi luyện tập ở cường độ cao
2. Sử dụng trọng lượng tạ quá lớn cho mỗi lần tập
Có rất nhiều bạn có cách hiểu về Gym khá đơn giản đó là tập càng nặng, càng nhiều thì sẽ càng nhanh có hiệu quả và cơ bắp càng phát triển. Đây là một trong những suy luận hoàn toàn sai lầm và rất nhiều bạn mắc phải. Theo các chuyên gia về Gym thì bạn chỉ nên sử dụng mức tạ vừa phải, sao cho mỗi hiệp tập bạn có thể rep được từ 7 – 12 lần. Tất nhiên bạn cũng không nên để một lượng tạ quá nhẹ vì như thế nó cũng không mang lại được hiệu quả cho bạn.
3. Sai tư thế khi thực hiện động tác đẩy tạ
Đặt chân sai.
Đặt lưng sai tư thế.
Tay nắm đòn tạ sai.
Đưa tạ tì vào ngực.
4. Tập ngực quá nhiều
Theo các chuyên gia về sức khỏe thì để tập Gym mang lại hiệu quả, giúp cơ to ra thì các cơ cũng cần phải có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Thời gian nghỉ ngơi lý tưởng cho các vùng cơ là từ 48 – 72 tiếng sau khi tập. Chính vì thế việc thực hiện bài tập đẩy tạ hàng ngày sẽ không phải là tốt. Bạn nên chia lịch tập Gym một cách phù hợp, cân đối để có thể phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập

Với kinh nghiệm huấn luyện hơn 10 năm qua PTland luôn chia sẻ những kinh nghiệm quý giá cho các vận động viên chuyên và không chuyên.Hãy đến với PTland để trải nghiệm và cảm nhận giá trị đích thực.
Mọi người có thể tham khảo thêm Theo dõi fb: Nguyễn Lê Trung Tài
Fanpage :
Địa chỉ: Công ty PT LAND 290/18 Nam Kì Khởi Nghĩa-P8-Q3-TP HCM.
🔺Đào tạo PT chuyên nghiệp về chuyên môn và kĩ năng để có thể trở thành một PT thành công
🔻Tổ chức các Giải thi đấu Thể hình, Men’s physiqye, miss bikini,…
🔺Giảng viên môn Thể hình-Fitness trường ĐH Công nghệ TP.HCM
#thehinhonline #ptlandstudiofitness #studiofitness

Nguồn: https://communityyogaaustin.org

Xem thêm bài viết khác: https://communityyogaaustin.org/lop-hoc-yoga

42 COMMENTS

  1. Buổi tập ngực-tay trước cùng VĐV Võ Văn Công (phần2) https://www.youtube.com/watch?v=BG5jSjLxhAc&feature=youtu.be

  2. A công nhìn bây giờ có vẻ thoải mái hơn xưa r,trước ăn kiêng trông a nhìn hốc hác mệt mỏi lắm

  3. Anh ơi ng hơi mỡ tí mà muốn giảm mỡ từ từ thì nên tập phần nào to để cho dễ nhìn z anh

  4. O viet nam co nhieu do . Biet bao gio phat trien . Vai lop dao tao pt . Ve ra du dieu lay tien . Pt viet nam bua vai

  5. Nay anh Công phình lên thấy đẹp vẻ mặt không nhận ra luôn. Khác hẳn với hốc hác hồi siết lên sàn

  6. Sau anh quay bị ngắc khúc vậy toàn cảnh trừ đầu tới đuôi luôn anh và còn ngực ngan,ngực dưới nữa anh

  7. Anh Công dùng Whey gì anh ơi ?? Trả lời dùm em trong comment với ạ. Em hỏi nhiều lần lắm mà ko thấy anh trả lời :((

  8. E củg tập mà côg việc phòg gym làm có 3tr khôg đủ sống nên khôg có đìu kiện xài dih dữơng với ăn uống nhìu

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here